10 способов пережить праздники, когда ты страдаешь от беспокойства

В моей жизни было много раз, когда мое беспокойство удерживало меня в своей постели - свет выключался, яростно потирая ноги так, что у меня появились мозоли. Это был я, изолирующий как способ предотвратить беспокойство, еще до того, как Netflix стал чем-то особенным. Тем не менее, праздники не должны быть одним из тех времен. Не для меня и не для тебя. Есть способы пережить праздники, когда вы страдаете от беспокойства - это то, чему вы можете научиться овладеть и с которым нужно справиться. Но почему именно?

По данным клиники Майо, праздничное беспокойство может повлиять на ваше здоровье, а кто хочет заболеть, когда висит омела? Как человек, который прожил с тревогой более 30 лет, легче сказать, чем быть холодным. Это, однако, невозможно. Я знаю, потому что уже некоторое время справляюсь со своим беспокойством и думаю, что получил это. Что-то непременно заставит меня разжечь меня между настоящим моментом и первым новым годом, потому что я не идеален (новостная лента), но я научился быть в порядке с этим. Я делаю все возможное, чтобы несовершенство не вызывало у меня беспокойства.

Когда дело доходит до праздников, борьба реальна. Это может быть не самая радостная вещь, чтобы сказать, но я скажу это: праздники вызывают у меня беспокойство. Я начинаю чувствовать, что моя голова в тисках (не очень празднично, я знаю). Что со мной не так? Моя семья сумасшедших ожиданий от меня, я нервничаю из-за путешествий, я чрезмерно посвящаю себя праздничным вечеринкам, я перерасходую и чувствую себя более расстроенным, чем обычно, и затем я начинаю чувствовать себя виноватым из-за этих проблем Первого мира. Тем не менее, как борьба реальна, так и мои чувства, и признание их является первым шагом к изгнанию праздничного беспокойства.

Терапия и внимательность помогли мне справиться с тревогой, но тем более я чувствую себя комфортно в собственной коже. Поверьте мне, каникулы потрясут вас, но пока вы держитесь за себя, вы можете выжить вплоть до Нового года (и даже больше, друзья мои). Следующие советы тоже могут помочь.

Если у вас есть социальная тревога, будьте активным наблюдателем на вечеринках …

Социальная тревожность. Да, я понял Примерно 15 миллионов американцев также испытывают социальную тревогу, согласно данным Social Social тревожности. Это не обязательно плохо; это часть человеческого бытия и жизни в социальном мире. На самом деле, почти невозможно различить социальную тревогу и предвкушение, как однажды сказал мне мой гуру, потому что они чувствуют то же самое (для меня это трепетание желудка).

Вы можете подумать, что каждый следит за каждым вашим движением с осуждением в глазах. Вы можете покраснеть, потеть, потерять сознание или, как я, выпалить самые идиотские вещи, которые когда-либо были произнесены (угадайте, что люди слишком беспокоятся о себе, чтобы сосредоточиться на вас). Итак, как вы избегаете ухмылки, избегая праздничных вечеринок? Вы идете к ним, люди. Не заставляйте себя петь сексуальное исполнение "Santa Baby". Вместо этого расслабьтесь и будьте активным наблюдателем.

Вы так поняли.

… или спросите у хозяина, в чем ей нужна помощь

Другой способ ориентироваться в сцене праздничной вечеринки, когда у вас есть социальное беспокойство, - это помочь хозяину. Мне легче общаться, когда я могу наладить индивидуальные отношения. Через некоторое время мне стало легче присоединиться к группе. Благодарный хозяин поможет вам пообщаться.

Не используйте алкоголь, чтобы "ослабить"

Если у вас есть социальное беспокойство, вы можете подумать, что выпивка ослабит вас. Однако, согласно Healthline, употребление алкоголя может усугубить ваше беспокойство. Вместо того, чтобы тянуться за бокалом, я научился тянуться к другу и начать разговор. Неловкое столкновение чувствует себя намного лучше, чем похмелье. Я обещаю.

Если у вас есть общая тревога, организуйте благотворительную деятельность

Клинический доцент кафедры психиатрии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке доктор Кэрол В. Берман сказала The Huffington Post, что волонтерство может ослабить общую тревогу. «Выход за пределы себя и помощь другим нуждающимся помогает отвлечь внимание от нашей собственной ситуации, обстоятельств и чувств и часто обеспечивает значительный эмоциональный заряд», - сказал Берман. А что может быть лучше времени для распространения радости, чем праздники?

Не отказывайтесь от процедур самообслуживания

Шоппинг, кулинария, планирование, упаковка, волонтерство - список праздничных мероприятий можно продолжать и продолжать. Если вы похожи на меня, чем больше вы будете жонглировать, тем больше вы будете измотаны, когда вам скажут "охладить". (Кстати, никогда не говорите это тем, кто беспокоится.) Хотя вы не можете остановить натиск праздничных запросов, вы можете позаботиться о себе.

Кроме того, вам не нужно придерживаться традиционных праздников. Поменяйтесь вещами с помощью полуночной медитации, праздничной йоги или группового применения праздничных (и расслабляющих) масок для лица.

Просто скажи нет (для стрессовых ситуаций)

Когда я впервые начал говорить «нет», я испытал много неприятных ощущений. Вина, сожаление, страх - этот список можно продолжить. Но когда вы узнаете, как сказать «нет», декларация может помочь, и, согласно статье в « Психологии сегодня», сказать, что «нет» может облегчить беспокойство.

Я не собираюсь приукрашивать это, сказать «нет» вашей семье и друзьям, особенно в праздничные дни, сложно. Однако мои неприятные ощущения от высказывания не рассеялись. Они не исчезли совсем, но я понял, что они терпимы. Помните, это и ваш праздничный сезон, и вы заслуживаете столько же радости, как и все остальные.

Если вы беспокоитесь о путешествиях, подумайте о том, как вы расстроитесь, если отмените поездку

Автор путешествий Лорен Джулифф написала в своем блоге, что она использовала приключенческие путешествия, чтобы вылечить беспокойство. Если вы летите в одиночестве на каникулы и используете свободное время для столь необходимого отпуска или едете домой на каникулы; Само путешествие может показаться источником беспокойства.

Джулифф утверждал, что беспокойство вызывает не путешествие, а преступность. По крайней мере, так было с ней. Ее противоядие? Она представила себя через год и подумала: «Ух ты, я так расстроена, что не поехала в эту поездку». Помните, люди, вы не можете повернуть время вспять.

Спланируйте поездку до мельчайших деталей

Все еще не уверены, что ваше беспокойство по поводу поездки исчезнет только потому, что вы решили забронировать поездку? Я предлагаю вам спланировать свою поездку до мелочей, чтобы избежать беспокойства. Определите свои страхи (страх перед полетом, страх быть вне дома, страх перед новыми местами, страх перед возвращением домой) и обращайтесь к ним один за другим с терапевтом или другом. Тогда планируйте стратегии, чтобы преодолеть ваши страхи. Такой подход к тревоге «разделяй и властвуй» спас мне много раз.

Помните, что вы всегда можете пойти домой

ОК, вы в этой поездке. Помните, ничто не вечно. Несмотря на то, что путешествие в отпуске вызывает стресс - длинные очереди, праздничная музыка в петлях в туристических киосках - вы можете пройти через это. Если вы чувствуете, что вам нужно идти домой, ничего страшного в этом нет. Сократите поездку, сделайте необходимые приготовления и вернитесь в то место, где вам удобнее всего.

Если у вас есть финансовые проблемы, придерживайтесь бюджета

Лувлин Сидху, соучредитель BankMobile, рассказала Culture Trip, что планирование бюджета праздничных покупок легко, если вы сократите дискреционный доход в течение недель, предшествующих праздникам. Таким образом, избавьтесь от лишних расходов и спрячьте деньги на все ваши праздничные расходы. Создание бюджета не делает вас Scrooge, оно просто помогает вам реализовать все те навыки работы с электронными таблицами, которые вы приобрели в колледже. Отслеживание того, сколько вы потратили, заставит вас чувствовать себя в миллион раз лучше, чем положить все на свою дебетовую карту, а затем задаться вопросом, почему ваш банковский счет пуст в январе.

Но не волнуйтесь, с праздничным бюджетом, тот сценарий вне картины.