11 хаков, чтобы построить лучшее место для сна и, наконец, получить немного

Обеспечение хорошего начала дня начинается накануне вечером. Если вы хорошо выспитесь ночью, у вас будет дополнительный толчок, необходимый для начала дня. К сожалению, у большинства людей проблемы со сном по ночам. Независимо от причины, наличие хаков для создания лучшего пространства для сна поможет вам хорошо выспаться ночью.

Когда я учился в колледже, мне было очень трудно хорошо выспаться ночью. Начиная с работы на нескольких работах и ​​заканчивая полной нагрузкой, я испытывал сильный стресс и не мог уснуть в ночное время. После посещения моего доктора она объяснила мне, как изменение некоторых вещей в моих спальнях улучшит мои привычки во сне. Хотя я не увидел взаимосвязи, когда она впервые упомянула об этом, я начал их реализовывать. Теперь, восемь лет спустя, я все еще использую те советы, о которых она посоветовала, и многое другое, чтобы я хорошо отдыхал.

Благодаря множеству различных факторов, которые мешают хорошему ночному отдыху, таким как работа, дети, стресс и нездоровое питание, можно найти пути для изменения, которые могут быть отличными от правильного начала выходного дня и ощущения себя очень вялым. Эти 11 хаков приведут вас на правильный путь к лучшему и более энергичному дню.

1. Выньте свой телевизор из своей комнаты

Когда я учился в колледже, у меня было много проблем со сном из-за работы и школьного стресса. Когда я пошла к врачу, она предложила вытащить мой телевизор из моей комнаты, чтобы избавиться от желания не спать.

2. Сделайте свою комнату темной

Клиника Майо порекомендовала приобрести затемняющие шторы комнаты, чтобы создать лучшее место для сна, потому что темнота создаст комнату, которая идеально подходит для сна.

3. Не работай в постели

Мой доктор также сказал мне, что «кровати сделаны для сна, а не для работы или еды». Она посоветовала мне отказаться от поздней ночной работы, которую я выполнял в постели ночью, потому что мой разум связывал мое спальное место с необходимостью работать и увеличивал стресс.

4. Ограничьте, как часто вы спите

Клиника Майо также предложила ограничить количество совместного сна с вашими детьми или домашними животными, чтобы помочь вам выработать здоровый и комфортный сон.

5. Инвестируйте в сезонные постельные принадлежности

Сегодня отметили, что приобретение простыней и одеял, материалы которых лучше для каждого сезона, поможет вам лучше спать по ночам.

6. Распылите спящий аромат на постельное белье

Профилактика пишет, что использование вызывающих сон ароматов, таких как лаванда или ромашка, поможет вам лучше спать, потому что запахи активируют альфа-волну в задней части вашего мозга, что помогает привести к расслаблению.

7. Нарисуйте свои стены спокойным цветом

Huffington Post пишет, что окрашивание вашей комнаты в спокойный цвет, например синий или желтый с матовым покрытием, поможет вам расслабиться перед сном. Хотя цвет не имеет значения, просто убедитесь, что он дает ощущение спокойствия.

8. Сохраняйте температуру прохладной

Кэтлин Дауни из WebMD написала, что сон в комнате с прохладным климатом поможет быстрее заснуть. Она также отметила, что уровень комфорта в вашей спальне влияет на качество вашего быстрого сна.

9. Убедитесь, что ваша подушка находится в правильном положении

В соответствии с Предотвращением, убедитесь, что ваша подушка выровнена правильно, и позвоночник и шея будут правильно расположены, чтобы избежать потенциального напряжения или судорог, которые не дадут вам заснуть ночью.

10. Попробуйте новый матрас или подушку

Huffington Post отметила, что замена матраса каждые пять-десять лет и подушек один-два может помочь вам лучше спать. Избавившись от изношенных постельных принадлежностей, вы сможете определить, были ли они причиной вашего неудобного сна.

11. Используйте машину белого шума

В соответствии с Предотвращением, включение машины с белым шумом может помочь вам лучше спать благодаря низкому уровню успокаивающего звука.