Оглавление:
- 1. Поставить на красный свет
- 2. Принимать мелатонин
- 3. Повесить плотные шторы
- 4. Ворсиный сон
- 5. Сопротивление послеобеденному латте
- 6. Получите немного витамина D
- 7. Сократить сахар
- 8. Практика Восстановительной Йоги
- 9. Отключение питания
- 10. Tag Team Night Duty
- 11. Попробуйте чашку ромашки
Кому нужен будильник, когда у вас есть дети? Эти маленькие любовные самородки не только украли ваше сердце, но и похитили ваш сон. Независимо от того, есть ли у вас новорожденный, малыш или дети школьного возраста, достойный ночной сон - это то, что вы не считаете само собой разумеющимся. Вы знаете, что где-то есть спящий сон, вам просто нужно его найти. Похоже, что пришло время начать использовать некоторые хаки сна для родителей, которые действительно работают и могут сделать вашу мечту слаще.
Да, они существуют! И самое приятное, вы можете начать применять эти приемы для лучшего сна сегодня вечером. Никаких рецептов или дорогостоящего оборудования не требуется - всего лишь несколько изменений в вашей программе - все, что вам нужно, чтобы начать наслаждаться качеством сна, о котором вы мечтаете (или мечтали бы, если бы вас не будили каждые два часа). Имейте в виду, что вещи никогда не могут быть идеальными. Жизнь с детьми непредсказуема, будь то днем или после наступления темноты. Но, по крайней мере, вы можете найти некоторую надежду в том, что даже если она не идеальна, она может быть лучше.
Прежде чем вы начнете думать, что вас приговорили к трем часам сна ночью, попробуйте некоторые из этих 11 хаков сна для родителей, которые не выспались ночью, и попрощайтесь с ворочаниями.
1. Поставить на красный свет
Было показано, что воздействие света ночью влияет на характер сна. И худший преступник: эти синие огни испускаются электроникой. Но чтобы не споткнуться о туфли во время круиза в спальне после наступления темноты, Harvard Health предлагает использовать красные огни. Согласно их исследованиям, «красный свет обладает наименьшей способностью сдвигать циркадный ритм и подавлять мелатонин».
Maxxima Red LED Night Light, $ 10.99, Amazon
2. Принимать мелатонин
Будь то проблемы с засыпанием или сном, небольшое количество мелатонина может быть решением. Мелатонин - это гормон, который организм вырабатывает для того, чтобы вызвать сон, и, как отметил Национальный фонд сна, от одного до трех миллиграммов мелатонина может помочь вам лучше спать. Возьмите эту добавку в любом магазине по продаже диетических продуктов и посмотрите, не вызывает ли она сон, который вы пропустили.
NOW Foods Мелатонин, $ 10, 19, Amazon
3. Повесить плотные шторы
Украсьте свою спальню в темноте шторами. По данным журнала Health, свет прекращает выработку мелатонина, из-за чего вам трудно уснуть ночью. Попробуйте поменять обычные шторы на плотные шторы и впасть в спячку, как медведь в пещере.
Деконово плотные шторы, $ 14.99, Amazon
4. Ворсиный сон
Если у вас есть ребенок или ребенок, который все еще дремлет, возьмите страницу из их хорошо отдохнувшей книги и сами вздремните. Клиника Майо предполагает, что дремота, когда ваш ребенок дремлет, может помочь вам больше спать и чувствовать себя бодрым.
5. Сопротивление послеобеденному латте
Неудивительно, что истощенный родитель может дойти до чашки кофе в 3 часа дня, но эта маленькая доза кофеина может принести больше вреда, чем пользы. Как сообщает « Психология сегодня», кофеин нарушает режим сна и может мешать расслаблению вашего тела, когда наступает время сна. Если вы просто не можете представить свою жизнь без Java после обеда, попробуйте отрезать себя к 14:00.
6. Получите немного витамина D
Не могу спать? Возьми немного солнечного света. Как сообщал Forbes, солнечный свет способствует хорошему сну, потому что он помогает вашему телу устанавливать ритмы. Подобно тому, как тьма заставляет мозг спать, солнечный свет помогает напоминать мозгу, что он находится в цикле бодрствования дня. Ваше тело полагается на эти четкие циклы для здорового сна.
7. Сократить сахар
Чтобы получить больше Zs ночью, попробуйте уменьшить потребление сахара в течение дня. Наука Daily обнаружила, что сахар нарушает сон, заставляя людей, которые едят его больше, чаще просыпаться в течение ночи. Для более продолжительного непрерывного сна, они предлагают увеличить потребление клетчатки и передать третье печенье.
8. Практика Восстановительной Йоги
Немного намасте проходит долгий путь. Yoga Journal рекомендует эти 15 поз для йоги для лучшего сна. И да, это считается вашим упражнением на день.
Восстановительная йога для начинающих, $ 12, Amazon
9. Отключение питания
Вы можете подумать дважды, прежде чем пролистывать последние обновления на своем портативном устройстве - по крайней мере, когда он близок ко сну. Как сообщает The Washington Post, использование устройств перед сном нарушает сон, поскольку синие световые экраны препятствуют выработке мелатонина. Чтобы хорошо выспаться ночью, положите устройства на несколько часов перед тем, как закрыть глаза.
10. Tag Team Night Duty
Если вам повезло иметь партнера по воспитанию детей, по очереди выполняйте ночные обязанности. Как указала клиника Майо, разделение родительских обязанностей по ночам и смены по очереди поможет вам обоим больше отдыхать в целом.
11. Попробуйте чашку ромашки
Если вы не можете выпить послеобеденный кофе, принесите себе ночной чай. Дотянись до кровати, потягивай чашку ромашкового чая. Как сообщает Reader's Digest, ромашка повышает уровень глицина, который ведет к сну, действуя как мягкое успокаивающее средство. Так что поднимите свою чашку и тост, чтобы лучше выспаться ночью, даже если ваши малыши делают все возможное, чтобы угнать его.
Stash Премиальный чай с ромашкой, $ 15, 95, Amazon
