Оглавление:
- 1. Нажмите кнопку повтора
- 2. Принимать определенные лекарства
- 3. Упражнение поздно
- 4. Ешьте острую пищу
- 5. Играйте со своим iPhone ночью
- 6. Потреблять кофеин
- 7. Не сворачивать
- 8. Пейте Алкоголь
- 9. Пусть ваш питомец спит на кровати
- 10. Погрузитесь в шоу или книги
- 11. Стресс о получении восьми часов
Немногие вещи более расстраивают или истощают, чем плохой ночной сон. Смотреть на часы, желая, чтобы вы могли хотя бы пару часов заткнуться, - ужасное чувство. Однако для некоторых людей хороший ночной отдых может быть достигнут с некоторыми простыми изменениями в повседневных привычках. Знание того, что вы делаете каждый день, которые влияют на ваш сон, может, наконец, помочь вам спокойно отдохнуть.
Для чего это стоит, если у вас проблемы со сном, вы в хорошей компании. Как отмечают Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно спят меньше, чем им нужно. Более того, все эти бессонные ночи могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Как далее отмечает CDC, люди, которые спят меньше семи часов каждую ночь, подвергаются повышенному риску многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. В дополнение к этим потенциальным проблемам важно отметить состояние психического расстройства, которое может быть вызвано сном. Если вам когда-либо приходилось проводить несколько ночей без достаточного отдыха, вы знаете, что такая сильная усталость может вызывать сумасшествие.
Конечно, никто не пытается умышленно испортить себе сон послеобеденным кофе или чересчур много проверок по электронной почте. Но многие маленькие привычки могут тайно саботировать ваши сны. Даже такая простая вещь, как лекарства, которые вы принимаете, может повлиять на вашу гигиену сна. Имея это в виду, уверенность в том, что вы избегаете этих ежедневных неприятных снов, является разумным шагом.
1. Нажмите кнопку повтора
GIPHYЭто может звучать странно, но ваши самые первые действия утром могут повлиять на вашу способность спать позже в ту ночь. На самом деле, согласно Everyday Health, раздробленный вид сна, который вы получаете, нажимая несколько раз кнопку повтора, может быть для вас даже хуже, чем не спать. Из-за того, что вы нарушаете процесс REM, фрагментированный сон может вызвать у вас чувство вялости на следующий день. Отключение этой кнопки повтора может быть отличным выбором в долгосрочной перспективе.
2. Принимать определенные лекарства
GIPHYПроверка этикетки на лекарствах, которые вы принимаете часто, может дать некоторое представление о ваших беспокойных ночах. Как отмечается в Harvard Health Publications, многие виды лекарств могут помешать вашей способности хорошо спать каждую ночь. Все, от холодных лекарств до лечения ADD, может привести к бессоннице.
3. Упражнение поздно
GIPHYЭто звучит нелогично, потому что хорошая тренировка может вызвать чувство усталости. Но, как объясняется на сайте Sleep.org, тренировка в конце дня может привести к тому, что вы будете чувствовать себя слишком взволнованным для хорошего ночного отдыха. Тем не менее, это не относится ко всем, поэтому экспериментирование со временем тренировки может помочь вам решить, оставляют ли вас послеполуденные поездки в тренажерный зал проводными.
4. Ешьте острую пищу
GIPHYЕсли вы привыкли обливать свой ужин острым соусом, тогда, возможно, пришло время подумать о более мягкой приправе. По данным Medical Daily, острая пища может вызвать расстройство желудка ночью, заставляя вас чувствовать себя бодрствующим. Потому что вам нужен спокойный живот, чтобы хорошо выспаться.
5. Играйте со своим iPhone ночью
GIPHYДля некоторых людей сон кажется невозможным без предварительной прокрутки телефона в течение нескольких минут. В конце концов, это похоже на быстрый способ подкрасться ко мне и расслабиться. Но, согласно Psychology Today, игра на телефоне перед сном может повлиять на гигиену сна, так как синий свет, излучаемый телефоном, может испортить ваши циркадные ритмы. Хорошее эмпирическое правило - дать себе час свободного времени перед сном.
6. Потреблять кофеин
GIPHYКонечно, никто не тянется к гигантской чашке кофе с надеждой на скорый сон; кофеин является известным стимулятором. Но, как отмечается в журнале «Здоровье», кофеин может появиться в некоторых неожиданных местах, таких как мороженое, обезболивающее и даже вяленая говядина. Чтение ярлыков ваших любимых закусок и лекарств может открыть глаза.
7. Не сворачивать
GIPHYКонечно, вы можете быть немного стар для истории перед сном. Но даже взрослые могут получить выгоду от рутины перед сном. Согласно Health, если вы не дадите себе несколько минут, чтобы успокоиться перед сном, то вы можете иметь дело с синдромом страшного «мозга, который не отключится». Простое и успокаивающее занятие, такое как создание или чтение чего-то немного скучного, может помочь вам прийти в правильное настроение для сна.
8. Пейте Алкоголь
GIPHYЭто может показаться нелогичным, потому что для многих людей стакан или вино или два облегчают сон, как ничто другое. Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть (что неудивительно), тип сна, который вы получаете после пьянства, может быть не таким хорошим. Согласно WebMD, потребление алкоголя коррелирует со снижением скорости быстрого движения глаз (REM). Это, в свою очередь, может вызвать у вас сонливость и усталость на следующий день.
9. Пусть ваш питомец спит на кровати
GIPHYДля многих людей пушистый сон в углу кровати - хороший источник комфорта. Но другие домашние животные немного более разрушительны. Как объясняется в WebMD, если ваш питомец нарушает ваш сон каждую ночь, тогда Фидо может пора найти отдельные спальные места. Домашним животным, которые топают и шумят, может быть лучше в собственной постели.
10. Погрузитесь в шоу или книги
GIPHYНеудивительно, что увлекательный сериал или книга могут держать вас до поздней ночи. Как объясняется в «Хаффингтон пост», просмотр вашего любимого шоу до поздней ночи, особенно если вы лежите в постели, может стать формой прокрастинации сна. Этот метод прокрастинации, при котором вы продолжаете откладывать время сна назад ради еще одного эпизода, может оставить вас опустошенным и истощенным в течение дня. По сути, многие эксперты по сну рассматривают телешоу, книги и другие средства массовой информации как врага для сна.
11. Стресс о получении восьми часов
GIPHYВы рассчитываете свои часы сна (или их отсутствие) каждую ночь? Это может принести вам больше вреда, чем пользы. Согласно Reader's Digest, наблюдение за часами и подсчет всего количества сна, который вы не получаете, скорее всего, в конечном итоге просто действует против вас. Попытка полностью забыть время может быть лучшим способом действий.
