Оглавление:
- Я хорошо поел
- Я выпил тонну воды
- Я получил как можно больше отдыха
- Я носил бюстгальтеры, которые на самом деле подходят
- Я носил удобную, поддерживающую одежду
- Я ел еще немного
- Я позаботился о моей груди
- Я окружил себя поддерживающими людьми
- Я поддерживал других кормящих мам
- Я много читаю о грудном вскармливании
- Я сделал много растяжения
- Я ел еще больше
Когда я впервые решил кормить грудью своего тогда еще не родившегося сына, я предполагал, что мы будем бездельничать, кожа к коже, внутри моего самого удобного халата. Я представлял себя прекрасным, материнским ангелом и его маленьким херувимом. Я определенно не представлял, что у меня болит грудь или яростно голоден. Однако, когда вы кормите исключительно грудью, вам нужно либо дать ребенку защелкнуться, либо качать, чтобы обеспечить еду для более позднего приема пищи (так часто, как двенадцать раз в день). Зная, что я не могу продолжать идти по-другому, были определенные вещи, которые я делал для себя каждый день во время исключительно грудного вскармливания, потому что важно заботиться о себе, когда ты так много делаешь для другого человека.
Грудное вскармливание прекрасно и вполне выполнимо для большинства людей, но также может быть непросто быть единственным шоу в городе, ориентированным на еду, в течение рекомендуемых шести месяцев (что эксперты считают лучшим) до введения дополнительной твердой пищи. Поэтому мамам очень важно получать еду, отдых и другие услуги по уходу за собой, в которых мы нуждаемся, когда кормим своих детей исключительно грудью по требованию. Чтобы сделать это возможным, мой партнер взял на себя несколько обязанностей, которые обычно были в моем списке (о, черт!), Чтобы я мог либо кормить грудью, либо отдыхать, одновременно уделяя дополнительное внимание своему здоровью, самочувствию и комфорту так что я смогу пополнить то, что требовал от меня мой сын. (Это то, что я пытался, с разной степенью успеха, с тех пор, как забеременела, - «защити свою кислородную маску, прежде чем помогать другим»).
Для меня уделять внимание своему здоровью и самочувствию - значит есть мою любимую еду, как можно больше спать, пить достаточно воды, оставаться физически комфортным и социально поддерживаемым. В то время как физические упражнения, как правило, являются неотъемлемой частью моей «самой здоровой, самой счастливой» рутины, я не делал их огромным приоритетом, когда мой сын кормил исключительно грудью, особенно если бы у них была возможность отдохнуть. Несмотря на то, что я старался выходить на прогулку по окрестностям каждый день, у меня просто не было сил, чтобы сэкономить на полную тренировку, поэтому я не потел.
В итоге все получилось. Мы сделали это в течение наших первых шести месяцев, с ним он был счастлив, здоров и процветал, и я чувствовал себя достаточно хорошо, чтобы продолжать - хотя постепенно все меньше и меньше, поскольку твердое питание стало уделять больше внимания - вплоть до настоящего времени, все еще кормя грудью во сне, всего несколько дней до его второго дня рождения. Это возможно только потому, что я ежедневно делал для себя следующее:
Я хорошо поел
GIPHYГрудное вскармливание использует около 30% энергии покоя матери. Это делает это действительно энергичным усилием; сжигание до 600 дополнительных калорий в день, и все это должно происходить откуда-то. Это то, для чего предназначены некоторые из этих жировых отложений для беременных, но организму мамы нужно много хорошего питания, чтобы вылечиться от беременности и родов, а также сделать молоко. Поэтому я позаботился о том, чтобы есть много хорошей еды весь день, чтобы встать перед задачей делать много хорошей еды весь день.
Я выпил тонну воды
GIPHYГрудное вскармливание - это жаждущая работа. Я всегда держал при себе бутылку воды объемом один литр и пил по крайней мере три, если не четыре, в день. Быть обезвоженным - и легкомысленным, и все такое - ни к чему не пристрастно, особенно когда вы устали и не отставаете от ребенка.
Я получил как можно больше отдыха
GIPHYДля меня достаточное количество отдыха означало кормление грудью, чтобы я мог спать большую часть ночи вместо того, чтобы вставать с постели каждые пару часов, чтобы кормить его. Я также дремал всякий раз, когда мог, и не заставлял себя тренироваться, если я не хотел этого.
Я носил бюстгальтеры, которые на самом деле подходят
GIPHYКак только пришло мое молоко, я пошла в местный центр грудного вскармливания и приобрела надлежащий бюстгальтер, а затем купила качественные бюстгальтеры моего нового (огромного) размера. Когда ваши сиськи болят и усердно работают, сейчас не время пытаться сжать их в плохо облегающий или плохо сделанный бюстгальтер. Я не купил тонны дорогой одежды для медсестер; обычные рубашки на пуговицах и майки были в порядке. Но хорошие бюстгальтеры для кормления определенно имели значение для меня.
Я носил удобную, поддерживающую одежду
GIPHYМягкая, уютная одежда, из которой я мог легко вытащить грудь, была моей униформой 24/7 во время исключительно грудного вскармливания. Потому что, если вы не можете расставить приоритеты для своего собственного комфорта во время кормления по требованию, когда вы можете?
О да. Беременность. В основном, я придерживался своих правил моды от беременности. #ComfortOverEverything
Я ел еще немного
GIPHYЭй, если я сжигаю лишние 600 калорий в день, я не собираюсь потеть тягу или две страсти здесь и там. #SecondsPlease
Я позаботился о моей груди
GIPHYМой партнер и друг оба принесли мне несколько предметов первой необходимости - гелевые пакеты в форме сисек, которые я мог замерзнуть (потрясающе для воспаленных сосков) или нагреть (идеально подходит для борьбы с болезненными ощущениями, или очень страшные закупоренные протоки) по мере необходимости, и масло для сосков - это Я полагался на то, чтобы моя грудь чувствовала себя прекрасно между кормлениями.
Я окружил себя поддерживающими людьми
GIPHYЯ ежедневно разговаривал со своими «друзьями по груди» - мамами из моих групп поддержки грудного вскармливания и с местным отделением Лиги Ла-Лече, даже если только обменивался мемами и шутками о грудном вскармливании, а также рассказывал о вехах и советах по грудному вскармливанию. Поддержка от мам, которые были там и сделали это все.
Я поддерживал других кормящих мам
GIPHYПомогать другим мамам было лучше (или лучше), чем помогать себе. Общение с другими кормящими мамами сделало кормление намного более увлекательным и полезным, поэтому я позаботился о том, чтобы каждый день разговаривать с другими мамами.
Я много читаю о грудном вскармливании
GIPHYВ дополнение к книгам, которые я подобрал во время беременности, посещение групп на Facebook, сайтов и блогов о грудном вскармливании помогло мне оставаться в курсе всего, от последних исследований в области грудного вскармливания до хакерских привычек, облегчающих грудное вскармливание.
Я сделал много растяжения
GIPHYТем более, что ваш ребенок становится немного больше, комфортное кормление грудью в разных местах может означать, что вы окажетесь в разных позах, с некоторыми из которых ваше тело может быть не очень знакомо. Для меня растяжка, чтобы мои шея, плечи, спина и руки чувствовали себя хорошо, была необходимостью.
Я ел еще больше
GIPHYМой муж быстро привыкал давать мне самый большой кусок мяса каждый раз, когда он готовил, и делать «математическую математику» каждый раз, когда он подсчитывал порции по рецепту (чего бы это ни требовало, добавьте немного лишнего и убедитесь, что достаточно за одного человека стоит секунд). Он хранитель.
