Оглавление:
- 1. Ешь и пей хорошо
- 2. См. IBCLC
- 3. немного поспать
- 4. Обучайтесь грудному вскармливанию
- 5. Не попадайтесь в ловушку сравнения
- 6. Попросите ТАК помочь
- 7. Не беспокойтесь о тайнике с морозильной камерой
- 8. Не принимайте негативные замечания о грудном вскармливании
- 9. Делай то, что тебе удобно
- 10. Цените себя и свой тяжелый труд
- 11. Присоединиться к группе поддержки грудного вскармливания
- 12. Носите слинг для кормления
- 13. Продолжайте кормить грудью
Как мама, вы, вероятно, не привыкли ставить себя на первое место в жизни. Но ваше психическое здоровье не должно терять приоритет только потому, что у вас есть ребенок, особенно если вы кормите грудью. Есть некоторые простые вещи, которые каждая мама может сделать для своего психического здоровья во время кормления грудью, и я обещаю, они того стоят.
Существует некоторая корреляция между тем, чтобы быть кормящей мамой и защитником психического здоровья. Как сообщает Breastfeeding Today из La Leche International International, врачи не поощряли грудное вскармливание, чтобы обеспечить лучшую психиатрическую помощь мамам. Консенсус заключался в том, что смесь для кормления вашего ребенка может дать вам больше сна и заставить вас чувствовать себя менее подавленным и / или испытывающим стресс по поводу проблем с кормлением грудью.
Хотя за последние несколько лет было получено больше информации о преимуществах грудного вскармливания как для матери, так и для ребенка, все еще существует опасность того, что грудная вскармливание будет подавлено. Потому что правда в том, что кормление грудью может быть очень трудным. Это может повлиять на вашу сексуальную жизнь, ваши отношения, а иногда и слишком сложно понять, что вы - единственное питание, которое получает ваш ребенок. Как вы можете сбежать в цель более чем на час, если вы являетесь единственным источником пищи для своего ребенка? Как вы можете спать в течение целых шести часов? Как вы можете восстановить связь с самим собой в условиях материнского хаоса, если вам приходится качать, чтобы поддерживать запасы грудного молока?
Это тяжело, но ты можешь сделать все это, мама. Есть несколько простых вещей, которые каждая мама может сделать для своего психического здоровья во время кормления грудью, и когда я говорю «легкий», я имею в виду «легкий». Вам не нужно пытаться тренироваться больше 18 часов в день или тренировать своего ребенка, чтобы дать вам немного места. Просто попробуйте одну или все из этих 13 вещей, и вы вернете свое психическое здоровье в свой список приоритетов.
1. Ешь и пей хорошо
GIPHYВы знаете, что будет держать вас под напряжением в течение дня и чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе? Еда и пить хорошо. Очевидно, не отказывайтесь от кекса, если вы хотите кекс, но обязательно убедитесь, что вы заботитесь о себе, питаясь хорошей едой и оставаясь увлажненными. Согласно блогу о здоровье Гарвардской медицинской школы, диета с высоким содержанием рафинада может ухудшить работу вашего мозга и ухудшить симптомы расстройств настроения, таких как депрессия. Но у кого есть время, чтобы взбить овощи и свежие фрукты, когда сахарный батончик гранолы прямо здесь? Найдите время каждую неделю, чтобы приготовить ваши закуски. Нарежьте морковь и сладкий перец, положите их в отдельные контейнеры и возьмите немного хумуса. Простые задачи, подобные этим, могут помочь вам получить что-нибудь полезное для здоровья, несмотря на многочисленные сеансы медсестер каждый день.
2. См. IBCLC
GIPHYСерьезно, отношения с сертифицированным международным консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC) могут быть вашим главным преимуществом, когда вы кормите грудью и пытаетесь заботиться о своем психическом здоровье. Подчеркнули, что молока мало? IBCLC может помочь. Пытаетесь выяснить, вызвана ли ваша боль защелкой вашего ребенка? IBCLC может оценить вашего малыша и выяснить вашу проблему. Они профессионалы и готовы помочь; нет никаких причин для стресса или паники из-за грудного вскармливания, когда у вас есть IBCLC поблизости.
3. немного поспать
GIPHYЯ знаю я знаю. Сон, когда ребенок спит, звучит как самая нелепая вещь в мире. Как будет стирка? Как ты будешь готовить ужин? Но послушай, сон важен. Гарвардская медицинская школа отметила, что недостаток сна или хронические проблемы со сном могут увеличить риск развития психических заболеваний, таких как депрессия, беспокойство и биполярное расстройство. Вам нужно больше спать, даже если вы кормите грудью. Вы можете попробовать кормить грудью, это способ кормить ребенка грудью в течение ночи, продолжая спать, или поговорить с врачом о правилах безопасного совместного сна, чтобы вам не приходилось проводить много времени без сна ночью. Вы также можете следовать этому старому принципу - когда ребенок дремлет, положите трубку и тоже вздремните. Ваши письма могут подождать.
4. Обучайтесь грудному вскармливанию
GIPHYВ интернете так много дезинформации о грудном вскармливании, что очень трудно перепрыгнуть через все это, чтобы найти какую-то актуальную информацию. Если вы не можете сразу увидеть IBCLC или связаться с ним, обучите себя как можно лучше по вопросам грудного вскармливания и что на самом деле означает недостаток молока, плохая фиксация или инфекция, подобная маститу. Часто мамы напрягают себя, думая, что если они не качают пять-шесть унций за один сеанс, то они теряют свои запасы. Они предполагают, что если ребенок суетится в груди, он не получает молока, и они паникуют из-за каждого куска пищи, который они едят, потому что это может вызвать у ребенка газ. Ищите законные ресурсы, такие как La Leche League International и Kelly Mom, чтобы найти информацию, которой вы можете доверять, чтобы помочь вам расслабиться.
5. Не попадайтесь в ловушку сравнения
GIPHYСерьезно, в ловушку сравнения так легко попасть, когда ты мама. Сравниваете ли вы рост вашего ребенка с малышом вашего малыша или паникуете по поводу возвращения на работу вместо того, чтобы сидеть дома, несложно позволить неуверенности в себе поднять и запустить шоу. Но вы уже знаете, насколько это плохо для вашего психического здоровья. Так что не позволяйте себе перегружать себя количеством молока, которое ваша сестра может накачать, когда вы можете получить только унцию. У каждой мамы свой путь грудного вскармливания, и вы значительно улучшите свое психическое здоровье, если будете уверены, что знаете, что подходит именно вам и вашему ребенку, а не всем окружающим.
6. Попросите ТАК помочь
GIPHYВерьте или нет, даже если вы кормите грудью, ваш партнер все равно может помочь вам. Ты не должен делать все это, супер мама. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего не удается сделать, когда ваш ребенок кормит грудью, попросите вашего партнера вмешаться и приготовить обед, сделать посуду или поиграть со своими старшими детьми. Серьезно, они твой партнер. Это означает, что вы двое - команда, и они могут серьезно вмешаться, чтобы помочь вам.
7. Не беспокойтесь о тайнике с морозильной камерой
GIPHYIBCLC Ли Энн О'Коннор говорит Ромперу, что вам не нужно беспокоиться о хранении в морозильной камере, если нет причин иметь его. Даже если вы возвращаетесь на работу, вы можете качать ребенка каждый день, чтобы накормить ребенка на следующий день, так что не перегружайте себя, пытаясь приготовить отличный морозильник для грудного молока. Мало того, что это напрягает вас, но постоянная накачка может быть изнурительной и разочаровывающей.
8. Не принимайте негативные замечания о грудном вскармливании
GIPHYПросто не надо. Ваше психическое здоровье будет намного лучше, если вы проигнорируете комментарии своей свекрови о том, как вы слишком много кормите грудью своего ребенка, или замечания вашего друга о том, что ваш малыш уже должен быть отлучен от ночи. Игнорируй их.
9. Делай то, что тебе удобно
GIPHYЕсли грудное вскармливание вызывает у вас дискомфорт, вам не нужно это делать. Судить других за грудное вскармливание на публике нехорошо, но никто не говорит, что вы должны игнорировать ваше прикрытие и кормить ребенка грудью открыто и свободно, если вы этого не хотите. Делай то, что тебе удобно.
10. Цените себя и свой тяжелый труд
GIPHYВы кормите ребенка своим собственным телом. Это заслуживает похлопывания по спине. Если вы качаете на работе, пропускаете обеденные перерывы для медсестры или просыпаетесь каждые два часа с ребенком, а затем воспитываете малыша в течение дня, вы заслуживаете всяческих похвал. Ежедневно напоминайте себе о том, насколько вы удивительны и сколько тяжелой работы вы вкладываете в жизнь своего ребенка.
11. Присоединиться к группе поддержки грудного вскармливания
GIPHYПо словам Келли Мам, есть и онлайн-группы поддержки, и местные группы поддержки, к которым вы можете обратиться за помощью в кормлении грудью. Невероятно полезно иметь вокруг себя людей, которые понимают, насколько это сложно, и которые готовы помочь вам любым возможным способом. Когда вы чувствуете, что идете к чему-то одному, это действительно может повлиять на ваше психическое здоровье.
12. Носите слинг для кормления
GIPHYМало того, что слинги помогают вам вернуть ваши две руки назад и позволяют вам делать другие вещи по дому, ухаживая за ребенком (что обязательно уменьшит стресс), Келли Мама отметила, что это также может уменьшить плач и колики у ребенка. Привет. Что еще нужно для укрепления психического здоровья?
13. Продолжайте кормить грудью
GIPHYЗвучит странно, правда? Если грудное вскармливание настолько тяжелое и стрессовое, как оно может помочь вашему психическому здоровью? Это просто. Хотя существует некоторая корреляция между грудным вскармливанием и послеродовой депрессией (PPD), исследование, проведенное в 2012 году в Международном журнале психиатрии в медицине, показало, что мамы, кормящие грудью, снижают риск развития послеродовой депрессии. Если вы думаете, что боретесь с послеродовой депрессией, обязательно поговорите со своим врачом, а также поговорите с IBCLC о грудном вскармливании и отношениях между ним и PPD для вашего собственного благополучия.
