Оглавление:
- 1. Пей
- 2. Охладите, но не слишком
- 3. Двигайся
- 4. Возьмите закуску
- 5. Включи
- 6. Сделай перерыв
- 7. Не забывайте дышать
- 8. Зажги это
- 9. Отойди от сахара
- 10. жевать жвачку
- 11. Переключиться на что-то другое
- 12. Встань
- 13. Пой песню
Независимо от того, готовитесь ли вы к экзамену, проводите время после полудня, ухаживаете за больным ребенком всю ночь или работаете в ночную смену, бодрствование может время от времени ощущаться как грандиозный подвиг. Возможно, вы знаете, когда вам нужно простое и быстрое повышение уровня кофеина, чтобы сделать это в течение дня, но иногда кофе просто не собирается его сокращать (или вам придется выпить около миллиона чашек, чтобы остаться на плаву). Вот почему так важно найти другие маленькие хаки, чтобы помочь вам не спать.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 33 процентов взрослых американцев не спят большинство ночей, что, вероятно, не так уж удивительно, если вы чувствуете сонливость в течение дня или естественный ответ на "как дела?" "занят" или "устал". Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым спать по семь часов каждую ночь. Недостаточно? Попробуйте эти 13 способов, чтобы помочь вам бодрствовать всякий раз, когда вам нужно быстрое пикапирование, и вы почувствуете себя заряженным и вновь настроенным проверить абсолютно все в вашем списке.,, без ворса и все.
1. Пей
Чувствуешь себя немного сонным? Пропустите газировку и возьмите стакан воды. Исследование, проведенное учеными в Университете Тафтса, показало, что даже легкое обезвоживание может вызвать усталость.
2. Охладите, но не слишком
По данным Национального фонда сна, люди лучше спят, когда температура воздуха в помещении составляет 65 градусов. Очевидно, вы пытаетесь не спать, поэтому не хотите, чтобы это было так круто, но также убедитесь, что не слишком тепло. По словам Национального фонда сна, тепло может вызвать сонливость, потому что ваше тело пытается регулировать температуру.
3. Двигайся
Если вы чувствуете себя уставшим часто в середине дня, подумайте об обмене (или разделении) обеденного перерыва для быстрой тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале гигиены труда и медицины окружающей среды, физические упражнения могут сделать людей более продуктивными.
4. Возьмите закуску
Чувствуете ли вы, что ваша энергия начинает падать в середине утра или в середине дня? Держите здоровые закуски под рукой для быстрого повышения энергии. Зарегистрированный диетолог Kerri-Ann Jennings сказал Eating Well, что закуски, содержащие белок, такие как эдамам и нут, могут помочь вам взбодриться.
5. Включи
Включение мелодий может помочь вам взбодриться. По словам Грейста, музыка может помочь справиться со стрессом и устранить беспокойство, позволяя вам чувствовать себя более энергичным.
6. Сделай перерыв
Для людей естественно чувствовать себя подавленным, когда они работают постоянно. И хотя это может показаться нелогичным, если вы так заняты, что у вас почти нет времени на то, чтобы поесть или подумать, но перерыв на самом деле может быть очень полезным. По словам доктора Коллин Э. Карни из Psychology Today, перерыв может привести к повышению производительности. Найдите друга или коллегу и совершите короткую прогулку в середине дня.
7. Не забывайте дышать
Еще одна причина, чтобы попасть на занятия йогой в обед? Тип дыхания, практикуемый в йоге, пранаяма, может помочь вам расслабиться и замедлить, конечно, но, как сказала NPR Джуди Бар, сертифицированный учитель йоги, дыхание может также зарядить вас энергией и сделать вас более уверенными в том, что вы готовы встретиться с остальными. вашего дня.
8. Зажги это
Особенно зимой, когда дни короче, а ночи длиннее, мрачные дни могут заставить вас чувствовать себя усталым и непродуктивным. Доктор Генри Эммонс рассказал « Психологии сегодня», что он говорит некоторым своим пациентам покупать световые короба для использования по утрам и вечерам, чтобы получить немного света и обмануть свое тело, чтобы дни мышления длились дольше, чем они.
9. Отойди от сахара
Хотя сахар может обеспечить быстрый, очень кратковременный прилив энергии, исследование, проведенное Исследовательским центром сна в Университете Лафборо, показало, что сладкие напитки могут ухудшить сонливость, а не улучшить ее.
10. жевать жвачку
Достигните жвачки в следующий раз, когда ваша энергия начнет погружаться. Исследование, опубликованное в Nutritional Neuroscience, показало, что жевательная резинка может значительно повысить вашу бдительность - именно то, что вам нужно для выполнения остальной части вашей задачи.
11. Переключиться на что-то другое
Иногда, когда вы потратили некоторое время на работу над чем-то и чувствуете, что начинаете терять фокус, лучшее, что вы можете сделать, - это переключиться на что-то другое. Исследователи из Университета Дрексел обнаружили, что переключение с одного интенсивного задания на другое может помочь вашему мозгу переориентироваться.
12. Встань
Сидение может утомить людей. Один из способов борьбы с этим? Постоянный стол. По данным Washington Post, стояние может помочь устранить сонливость и помочь вам сосредоточиться.
13. Пой песню
Если вы действительно чувствуете усталость, пойте под свою музыку. Исследование, опубликованное в Журнале музыкальной терапии, показало, что пение или прослушивание музыки повышает уровень бдительности. Включите эту музыку и ведите пение в офисе.
