13 вещей, которые я предпочел бы почувствовать после послеродовой тренировки, чем «тощий»

Шестинедельное послеродовое посещение врача обычно означает три вещи: прекращение посещения доктора все время, зеленый свет, чтобы возобновить секс, и ОК, чтобы снова начать тренироваться. После нескольких месяцев, когда кто-то еще буквально разделяет ваше тело, может быть полезным и важно сделать что-то только для себя. И, честно говоря, многие люди хотят быть более активными в отношении потери веса. Тем не менее, есть вещи, которые я предпочел бы почувствовать после послеродовой тренировки, кроме «худой», и это не изменилось, когда мои дети состарились, и я стала женщиной и матерью. В конце концов, когда дело доходит до тренировки, чтобы «похудеть», это процесс, и результаты могут отличаться. Я знаю, что важно смотреть на картину в целом.

Правда в том, что тренировки (даже в сочетании со здоровой диетой) может никогда не хватить, чтобы вы достигли своего «целевого веса», но это не значит, что вы не должны этого делать. Регулярные физические упражнения (Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует около 30 минут умеренной аэробной активности в день для среднего здорового взрослого человека) - это хорошая идея, независимо от того, пытаетесь ли вы достичь какого-либо размера или нет. От настроения, сна, до предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и послеродовой депрессии, физические упражнения имеют множество преимуществ для новых мам (и всех остальных), которые не имеют никакого отношения к похудению или похудению или подгонке к каким-то предопределенным, произвольным и не упомянуть нереальные (и часто нездоровые) социальные стандарты красоты. И даже если вы хотите или действительно теряете вес в процессе, это не произойдет сразу, поэтому, сосредоточившись на других хороших упражнениях, вы почувствуете, что это хороший способ держать себя на пути.

Я напоминаю себе о вышеупомянутом каждый раз, когда я иду на пробежку или посещаю тренажерный зал или рассматриваю любую другую физическую активность. Я знаю, что «худоба» не является синонимом «доброты», а число по шкале не свидетельствует об успешной тренировке. Так что, да, вместо того, чтобы чувствовать себя "тощим" после тренировки после рождения ребенка, я бы предпочел это:

Осуществленные

Giphy

Потому что посмотри на меня ! Я это сделал!

Будь вы шесть недель, месяцев или лет после родов, что вы смогли вписаться в тренировку, это очень замечательно. Дети требуют маленьких существ, и может быть трудно проскользнуть мимо их желаний и потребностей, чтобы позаботиться о своих собственных. Тем не менее, здесь вы стоите, только что от тренировок, все потные от учащенного сердцебиения и эндорфинов. Иди ты!

Не в боли

Giphy

Даже если вы были активны до рождения ребенка, маловероятно, что вы сможете (или должны) сразу вернуться к своей обычной жизни. Важно вернуться к вещам, пробираясь туда, где вы были.

Если вы не были активны до того, как родили ребенка, добро пожаловать на тренировки и определенно не пытайтесь взять на себя слишком много сразу. Это верный способ убедиться, что вы либо навредите себе и / или не будете привыкать двигаться вперед.

Energized

Giphy

Ребята, я знаю, но на самом деле это возможно (после того, как вы найдете правильную тренировку), чтобы вы не только привыкли к ней, но и почувствовали ее воодушевление. Конечно, вы можете быть уставшим сразу после этого, но в целом вы действительно почувствуете себя лучше и лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со своим днем. Употребление правильной пищи (в нужное время), продолжение некоторых движений в течение дня и, конечно же, поддержание позитивного настроя в сочетании с регулярными физическими упражнениями могут придать вам сил.

Оспариваемый

Giphy

Тем не менее, вы не хотите делать вещи слишком легкими для себя слишком долго, если вы хотите собрать все, что вы можете от упражнений. Как только вы найдете свою канавку и выясните, где вам комфортно в вашей физической форме, продолжайте и продолжайте наращивать то, что у вас есть.

Моя личная мантра (и полное раскрытие, я не специалист по фитнесу) - спросить себя: «Это тяжело или больно?» Если это больно, я не заставляю себя продолжать делать это или идти дальше. Если это просто вопрос сложности, я (осторожно!) Попробую.

гидратированный

Giphy

Вы определенно не должны сходить с ума от воды, но вы хотите быть уверенными, что у вас есть вода, когда вы идете на тренировку, потому что она подкрадется к вам. (Это будет особенно верно, если вы также кормите грудью, потому что OMG тогда вам понадобится вся эта проклятая вода.)

пестрый

Giphy

Применимо только к тренировкам Jazzercise. Я не могу говорить о джазе йоги, пилатеса или силовых тренировок.

впечатленный

Giphy

Потому что нет, серьезно, как ты нашел время? Кроме того, будьте впечатлены тем, что вы решили использовать это время для чего-то полезного для вас.

Как я веселилась

Giphy

Возьмите это у кого-то, кто ненавидел упражнение в течение 31 года: каждый найдет что-то для себя, вы просто должны его найти. Даже если вы попробовали что-то один раз и вам это не понравилось, попробуйте еще раз. На этот раз может быть по-другому. А если нет, переходите к чему-то другому. Спросите своих друзей, особенно тех, кто не занимается фитнесом. И для тех из нас, кто небезопасно тренируется на глазах у других людей (и поэтому идея ходить в спортзал - это буквальный кошмар), помните, что упражнения можно выполнять практически в любом месте с достаточным творческим потенциалом.

Например, я бегаю по лесу, как чертов оборотень, чтобы меня не видели. Это на самом деле довольно красиво и просто требует правильной обуви (потому что #roots) и достаточного количества репеллента ошибок (потому что #NewEnglandSummers).

здоровый

Giphy

Потому что, честно говоря, это единственное, что упражнение может вам когда-либо гарантировать. Это не может гарантировать потерю веса, худобу или то, что вы будете выглядеть горячо (независимо от того, что, черт возьми, это на самом деле означает), но это однозначно полезно для вас, и вы заслуживаете быть здоровым, как для себя, так и для своего ребенка.

Как задира

Giphy

Даже если вы просто медленно пробежали полмили или сделали 10 приседаний, продолжайте в том же духе. Если упражнение не на 95 процентов притворяется, что вы более здоровы и изящны, чем на самом деле, как вы это делаете, в то время как музыка из хард-рока монтажа громко звучит в глубине вашего сознания, тогда, я думаю, я не слишком много знаю об упражнениях,

Воодушевленный

Giphy

Вы доказали себе, что можете это сделать, и это возможно. У вас появляется хорошая привычка (или вы начинаете создавать хорошую привычку, от которой вам пришлось на некоторое время отказаться). Вы должны оставить тренировку, чувствуя, что это то, что вы можете (и хотите) сделать снова.

Хорошо, может быть, вы не будете чувствовать себя так сразу или когда-либо, но дело в том, чтобы иметь тренировку, которую вы не возмущаетесь до, во время и после ее завершения.

Как пони

Giphy

Применимо только к тренировкам Prancercising, потому что никакие другие виды упражнений не могут привить вам беззаботное величие бегать свободно, как дикий пони.