Оглавление:
- 1. Огурцы
- 2. Лосось
- 3. Сладкий картофель
- 4. Бананы
- 5. Имбирь
- 6. Эдамаме
- 7. Авокадо
- 8. Спаржа
- 9. Папайя
- 10. Тыквенные семечки
- 11. Лен
- 12. Яйца
- 13. Одуванчик
- 14. Трава ФРС Говядина
- 15. Миндаль
Судороги, вздутие живота и перепады настроения, сопровождающие ПМС, достаточны для того, чтобы вы бежали к проходу с мороженым. Но часто продукты, которые вы жаждете в это время месяца, только усугубляют ситуацию. Закуски, загруженные солью и сахаром, могут чувствовать себя хорошо в данный момент, но они только сделают ваши симптомы более интенсивными в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы искать печенье и крендели с солью в следующий раз, когда тетя Флоу приедет в гости, попробуйте прикусить продукты, чтобы побороть ПМС и чувствовать себя лучше во время менструации.
Включение правильных продуктов в свой рацион может сильно повлиять на то, как ваш организм реагирует на симптомы ПМС. Загрузка целого зерна, овощей и фруктов, которые содержат витамины и минералы, необходимые для борьбы с вздутием живота, плохим настроением и гормональными вспышками, является ключом к выживанию ПМС. Но это не только то, что вы едите, но и когда. Как сказала Джоан Пискителли, доцент кафедры акушерства и гинекологии в Университете Дьюка, женщины, работающие в сфере здравоохранения, должны «стремиться к регулярному питанию, чтобы избежать провалов и всплесков сахара в крови». Может потребоваться некоторое время, чтобы вывести эти удобные продукты на обочину, но результат стоит ваших усилий.
В следующий раз, когда вы окажетесь в магазине, загружающем тампоны, возьмите с собой список продуктов из этих 15 продуктов, чтобы помочь победить PMS и посмотреть, каково это - побеждать Мать-Природу в ее собственной игре.
1. Огурцы
Если это раздувание, которое вы хотите победить, подумайте огурцы. Как сообщает Well + Good, огурцы помогают остановить вздутие живота с кремнеземом, кофейной кислотой и витамином С, которые, как известно, уменьшают отек. Это та же самая причина, по которой их использовали для снятия усталости глаз все эти годы.
2. Лосось
Полный омега-3, повышающий настроение, лосось может помочь с колебаниями настроения ПМС. Психология сегодня рекомендует стабилизировать настроение, поедая рыбу, такую как лосось, не менее трех раз в неделю. Похоже, у вас есть еще одна причина, чтобы поесть суши до вашего периода.
3. Сладкий картофель
Чтобы избежать гормональных прорывов, попробуйте продукты с высоким содержанием витамина А, например, сладкий картофель. Профилактика отмечает, что витамин А, как известно, стимулирует сияющий цвет лица, а сладкий картофель содержит 38 433 МЕ полезного для кожи витамина А.
4. Бананы
Я всегда знаю, что мой период идет, когда я не могу выспаться приличной ночи. Если вы страдаете бессонницей, которая может возникнуть с ПМС, банан может быть тем, что вам нужно, чтобы немного закрыть глаза. По словам Шейпа, бананы помогают увеличить уровень мелатонина, гормона, который способствует сну.
5. Имбирь
Покажите тем судорогам, кто в доме хозяин, добавив имбирь в свой рацион ПМС. Обнаруженный в нескольких формах, таких как чай, конфеты и эфирное масло, Health отмечает, что имбирь можно использовать для облегчения судорог.
6. Эдамаме
Возьмите немного эдамам в следующий раз, когда вы будете плакать из-за видео с маленькими пандами. Соевые бобы полны белка, но это омега-3 в эдамаме, которые помогают с настроением ПМС, в соответствии с Женским здоровьем.
7. Авокадо
Если вы добавляете только один продукт в свой список покупок PMS, сделайте это авокадо. Журнал « Фитнес » отмечает, что авокадо уменьшает количество спазмов, связанных с ПМС, и очень вкусен.
8. Спаржа
Нужен заряд энергии при ударе PMS? Нефтеперерабатывающий завод29 рекомендует приготовить немного спаржи, чтобы накапливать витамин Е и магний, которые помогут вам вывести себя из сонного состояния.
9. Папайя
Если прыщи - часть Вашей ежемесячной рутины, устраните дефект с папайей. Журнал Elle сообщает, что притирание папайи поможет вашей гормональной коже контролировать и улучшать обмен клеток.
10. Тыквенные семечки
Головные боли ПМС могут быть почти такими же.,, и заставить вас хотеть вести себя как один. Чтобы сохранить эти головные боли, « Женское здоровье» предлагает есть тыквенные семечки, чтобы повысить уровень магния.
11. Лен
Нравится ли вам это как семя или масло, лен может помочь с чувствительностью груди и гормональным дисбалансом. Согласно Предотвращению, лен содержит лигнаны, которые действуют как гормональные балансеры и могут быть особенно эффективными во время ПМС и менструаций.
12. Яйца
Когда дело доходит до продуктов, которые борются с ПМС, яйца никого не удивляют. Как сообщает Everyday Health, яйца полны питательных веществ, которые помогают при множественных симптомах ПМС, таких как витамины B6, E и D.
13. Одуванчик
Чтобы чувствовать себя хорошо во время ПМС, смешайте салат из зелени одуванчика. Министерство здравоохранения сообщило, что эта трава - которую также можно принимать в виде добавок - помогает облегчить симптомы, связанные с ПМС.
14. Трава ФРС Говядина
Все тяги к ПМС неплохие. Если ваше тело просит гамбургер во время менструации, это может быть из-за того, что в говядине. По данным клиники Майо, говядина, питаемая травой, богата омега-3 и витамином Е, которые связаны с ослаблением симптомов ПМС.
15. Миндаль
Восхитительный один, или посыпанный сверху йогуртом и салатом, миндаль - лучший друг девушки, когда дело доходит до чистой кожи. Профилактика сообщила, что употребление миндаля помогает регулировать гормоны, которые могут привести к прорывам.
