15 вещей, которые может сделать новая мама, когда она не может спать

Спать может быть невозможно для новых мам. Невозможно И все от вашей акушерки до вашей мамы скажут вам, как важно выспаться, и это последнее, что вам нужно услышать, когда вы не можете. Для меня трудно заснуть перед сном, невозможно «спать, когда ребенок спит», и трудно снова заснуть после того, как я проснусь. Моя послеродовая депрессия (PPD) и беспокойство делают сон еще сложнее. К счастью, я обнаружил, что есть вещи, которые новая мама может делать, когда она не может уснуть, чтобы расслабиться или, если худшее приходит к худшему, по крайней мере, вынести лучшее из плохой ситуации.

Я получаю некоторое утешение от того факта, что сон неуловим для многих новых мам. Как пишет MSW Karen Kleiman для журнала «Психология сегодня», бессонница может быть вызвана послеродовыми расстройствами настроения, такими как депрессия и беспокойство, а также может усложнить борьбу с этими расстройствами, которые легко могут привести к разрушительному, казалось бы, бесконечному циклу. Сайт детского сна рекомендует изменить режим, чтобы вы могли расслабиться и дать понять мозгу, что пора спать. На том же сайте также предлагается убрать телефон, не пить кофеин вечером и, если возможно, попытаться разбить время сна на смену с партнером или помощником, чтобы вы могли немного поспать, когда вашего ребенка нет. Для меня ответом была медицинская помощь по поводу моей бессонницы и моего PPD. Это не панацея, хотя. Я все еще просыпаюсь большинство ночей, и иногда тоже не могу спать перед сном, но я справляюсь.

Если вы похожи на меня, новая мама, и вы все перепробовали и все еще не можете уснуть, знайте, что у вас есть варианты. Когда жизнь подает вам бессонницу, вы можете смотреть в потолок и думать о каждой ошибке, которую вы когда-либо совершали, или вы можете делать другие вещи, такие как следующее:

Смотреть на своего ребенка

Giphy

Хорошо, настолько навязчиво смотреть на своего ребенка и беспокоиться о нем может быть признаком того, что вы страдаете от послеродовой депрессии или беспокойства, но для меня несколько тихих моментов восхищения идеальным лицом моего ребенка были успокаивающими.

Примите ванну и / или душ

Честно говоря, душ или ванна иногда лучше, чем вздремнуть.

Выпить бокал вина

Giphy

Хотя, согласно данным Sleep Foundation, алкоголь может способствовать плохому сну, и его определенно не следует сочетать с некоторыми лекарствами, если ваш врач говорит, что все в порядке, продолжайте пить стакан вина или пива, если это поможет вам расслабиться. и расслабиться.

Конечно, питье для того, чтобы ложиться спать, не рекомендуется, и во многих случаях (особенно, если вы спите и / или делите кровать) может быть опасно. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом, национальное исследование 2015 года показало, что в прошлом месяце 26, 9 процента людей в возрасте 18 лет и старше употребляли пьянство, а 7, 0 процента сообщили, что в прошлом месяце употребляли много алкоголя. Тщательный мониторинг потребления алкоголя по мере того, как вы приспосабливаетесь к материнству, новому графику сна и восстановлению после родов, является важной частью поддержания вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Разгуляй-ка, твой любимый сериал

Для таких бессонниц, как я, середина ночи - время телевидения в прайм-тайм. Если я не могу заснуть после того, как встал с ребенком, или обнаружил, что он решил, что он встал в этот день в 4:30 утра, я догоняю свои любимые шоу.

Одержимость каждой ошибкой, которую вы когда-либо совершали

Giphy

Для меня середина ночи - идеальное время, чтобы повторить тот неловкий разговор, который у меня был с моим боссом в 2005 году. Это также когда я проверяю каждое слово, которое когда-либо использовал неправильно, и то, что я мог сделать по-другому во время моей беременности, роды, и жизнь новой мамы, чтобы быть лучшей мамой. Да, не здоровый. Тьфу.

Серьезно, навязчивые мысли после родов могут быть признаком того, что вы страдаете от послеродового обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). По данным Международного фонда ОКР, приблизительно 80 процентов всех новых матерей сообщают о «неприятных, бессмысленных, неприемлемых, нежелательных мыслях, подобных тем, которые описывают матери с послеродовым ОКР», хотя исследования показывают, что послеродовое ОКР затрагивает только от 1 до 3 процента рождающих женщин.

Если вы страдаете от навязчивых мыслей и / или ритуалов, которые мешают вам спать (и / или негативно влияют на вашу повседневную жизнь), обратитесь к врачу.

Онлайн магазин

Таргетинг онлайн и Amazon открыты 24 часа в сутки, семь дней в неделю, друзья мои. Просто говорю. Мало того, что мне больше никогда не придется покидать свой дом, но я могу заказать подгузники и молочные смеси, когда не могу спать.

обдумывать

Giphy

Поздно ночью, когда я не могу спать, я люблю успокаивать своих демонов, медитируя. Иногда я повторяю мантры типа «ты не можешь изменить прошлое», «ты достаточно хорош» или «иди спать, черт побери», пока я делаю.

Нэнси Бардаке, CNM и Лариса Дункан, доктор философии, преподаватели внимательности в исследователях в Центре Ошера UCSF в Сан-Франциско, Калифорния, обнаружили, что «родители, которые совершенствовали практику осознанности до рождения своих детей, сообщали о низком уровне стресса, беспокойства, и депрессия во время беременности и в послеродовом периоде ", согласно HuffPost.

Запланируйте отпуск

Одним из моих любимых занятий бессонницей является планирование отпуска без детей в мои любимые места. Конечно, они, вероятно, никогда не произойдут, по крайней мере, в течение нескольких лет. Однако, если я сконцентрируюсь достаточно сильно, я клянусь, что могу слышать звуки волн, падающих на берег, или вкус ледяного розового цвета, и убегать от своих пропитанных потом простыней, кофе комнатной температуры и двухдневной пижамы на секунду.

Читать чертову книгу

Giphy

Будучи мамой, я очень скучаю по чтению для развлечения. Поэтому, если я не могу заснуть, я часто беру книгу или телефон и читаю что-нибудь для развлечения.

Спорить с людьми в интернете

Иногда, когда я лежу без сна по ночам и не могу спать, я вспоминаю то, что я должен был сказать в онлайн-дебатах, в которых я участвовал ранее. Итак, я беру свой телефон и говорю, пока мои оппоненты спят. Гол.

Тусоваться с друзьями онлайн

Giphy

Одна из моих любимых частей бодрствования в 2:00 - это общение с моими друзьями-мамами, которые живут по всему миру. Даже если все мои американские друзья спят, я могу зависать в своей онлайн-деревне, если мне становится одиноко посреди ночи.

Мощность насоса

Когда я пытался увеличить запасы грудного молока, мой консультант по грудному вскармливанию порекомендовал перекачивать энергию - в основном это перекачивание в течение 10 минут, затем 10-минутный перерыв и повторение того же графика в течение часа. Для меня я получил максимальную отдачу от моих занятий насосом в 4:30 утра, когда все остальные, включая моего ребенка, спали.

Заниматься сексом

Giphy

Послеродовой секс может быть почти таким же неуловимым, как сон, друзья мои. Итак, если мы оба проснулись и возбуждены, мы с напарником занимаемся сексом поздно ночью или рано утром. И если они не бодрствуют, и вы хотите оргазм, вы всегда можете мастурбировать.

По данным «Женского здоровья», каждая шестая женщина сообщает, что после секса она лучше спит. И Саралин Марк, доктор медицинских наук, говорит «Здоровым женщинам», что секс повышает выработку окситоцина и снижает выработку кортизола. «Эти гормональные изменения оставляют ваше тело в расслабленном состоянии, облегчая засыпание», - говорится на сайте. Так что, если есть сомнения, секс это! (Согласованно, конечно.)

Получить медицинскую помощь

Для меня лечение было ключом к сну. Я бы хотел, чтобы я вошел раньше, на самом деле. Получение лечения моего PPD также значительно помогло. Затем, когда мы с напарником выяснили, как спать посменно, чтобы каждый из нас мог получить достаточный сон, я тоже смог начать принимать снотворное. Хотя вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать лекарства, я считаю, что медицинское вмешательство того стоит, ребята.

Верни свое тело, хотя бы на минуту

Giphy

Как новая мама, может быть чертовски почти невозможно снова почувствовать себя собой или то, что твое тело принадлежит тебе. Поэтому, когда у вас есть шанс, найдите время, чтобы расстаться со всеми вокруг вас и потратить некоторое время на себя. Нет грудного вскармливания. Нет бутылочек. Не обниматься Нет прижиманий. Не обнимаются Никаких подгузников не меняется. Не трогай другого человека. Доверьтесь мне. Когда вас постоянно трогает маленький человек, может быть трудно почувствовать, что ваше тело по своей сути ваше. Так что сделайте перерыв и найдите время, чтобы вернуться в центр.

Посмотрите новый видео-сериал Romper, « Bearing The Motherload» , где несогласные родители с разных сторон проблемы садятся с посредником и обсуждают, как поддержать (а не судить) перспективы воспитания друг друга. Новые эпизоды эфира по понедельникам на фейсбуке.