21 ежедневные привычки, которые ослабят ваше беспокойство

Любой, кто страдает от беспокойства, скажет вам, что это ежедневная борьба. Вам приходится иметь дело с гоночными мыслями, ощущением, что все слишком много, и множеством физических побочных эффектов. И хотя его можно лечить с помощью лекарств, существуют также ежедневные привычки, которые ослабят ваше беспокойство, которые очень просты и эффективны.

Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что число женщин, страдающих от беспокойства, растет, потому что, скорее всего, вы или кто-то из ваших знакомых имеет дело с той или иной формой тревоги. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, поражающим 40 миллионов взрослых. Это 18 процентов населения, больше всего бьющих женщин. Согласно данным ADAA, женщины страдают от генерализованного тревожного расстройства вдвое чаще, чем мужчины. Кроме того, женщины в два раза чаще страдают от панического расстройства, чем мужчины.

Но что вызывает беспокойство? Это хороший вопрос, и существует множество теорий, особенно относительно того, почему женщины сегодня так страдают от этого. ADAA считает генетику, химию мозга, личность и жизненные события основными индикаторами тревоги. Тем не менее, Американская психологическая ассоциация (APA) обнаружила, что миллениалы сообщают о большем стрессе, чем любое другое поколение. Согласно « Психологии сегодня», одна теория о том, почему это так, имеет отношение к бесчисленному выбору, с которым сталкиваются миллениалы, в сочетании с более высокой работой, семьей и финансовыми ожиданиями.

Если вы думаете об этом анекдотично, вы, вероятно, имеете дело с большим количеством вариантов и ожиданий, чем ваша мать, верно? Хотя это потрясающе, с возможностью приходит стресс и беспокойство по поводу невозможности оправдать ожидания. И хотя лечение тревожности легко доступно в форме фармацевтических препаратов (ADAA сообщила, что тревожные расстройства обходятся США в медицинское обслуживание более чем в 42 миллиарда долларов в год), есть также несколько простых ежедневных привычек, которые можно попытаться облегчить. Следующее не предназначено для замены медицинской помощи, но стоит попробовать, потому что они могут быть простыми для немедленного расслабления.

1. Сделайте глубокий вдох

Согласно Psych Central, глубокое дыхание стимулирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая помогает вам успокоиться. Изменение характера дыхания может быстро отправлять сообщения в мозг, которые контролируют физиологические, эмоциональные и поведенческие реакции. В быстро меняющемся мире не забывайте уделять время дыханию. И глубоко.

2. Нарисуй картину

Shape сообщил, что определенные цвета могут помочь улучшить ваше настроение, например синий, который оказывает успокаивающий эффект. Но цвет краски - не единственное, что может уменьшить беспокойство. Акт живописи оказывает терапевтический эффект, отмечает исследование, опубликованное в журнале Art Therapy. Так почему бы не взять кисть? Это легкая и забавная привычка избавлять себя от беспокойства. Давай, нарисуй счастливые деревья.

3. Журнал ваши мысли

Газета «Хаффингтон пост» сообщила, что ведение журнала помогает привести вас в состояние осознанности. Записывая свои мысли и эмоции, прошлые разочарования и тревоги теряют свое «преимущество». Кроме того, вы получаете чувство контроля над мыслями, которые могут вас поглотить.

4. Практика йоги

Не секрет, что ежедневная привычка к йоге может уменьшить стресс, напряжение и беспокойство, отмечается в другой статье в Huffington Post. Есть даже определенные позы, предназначенные для повышения расслабления и успокоения ума.

5. Делайте аэробные упражнения

ААДА рекомендовала аэробные упражнения для уменьшения беспокойства. И вам не нужно сходить с ума в спортзале; все, что вам нужно, - это пять минут аэробных упражнений, чтобы ускорить действие упражнений, уменьшающих беспокойство. Упражнения специально направлены на напряжение, могут поднять и стабилизировать настроение, улучшить сон и повысить самооценку. Как это для мотивации?

6. Петь

Пение может изменить ваш мозг, как отмечалось во времени. Фактически, групповое пение может уменьшить стресс, снять тревогу и поднять уровень эндорфинов. Вам не нужно иметь вокал Адель, чтобы это прозвучало.

7. Растянуть

Профилактика сообщила, что легкое растяжение может снять беспокойство, которое накапливается в ваших мышцах. Итак, составьте ежедневную привычку распутывать свои больные места и не забывайте дышать (см. Пункт списка номер один).

8. Нанести макияж

Хорошо, выслушай меня. Идея здесь не в том, чтобы скрыть ваши так называемые недостатки. Вы так же великолепны с голым лицом, как и с крылатой подводкой для глаз. Но ритуал нанесения макияжа помогает вам практиковать осознанность, что, согласно Mindful.org, означает не просто сидеть и медитировать.

9. Играть со щенками

Сайт Today Show сообщил, что игра с животными снимает стресс. И щенки, ну что мне еще сказать? Просто посмотрите на всю эту пушистую привлекательность.

10. Поговорите с терапевтом

Согласно Живой Науке, терапия разговора может быть более эффективной в уменьшении беспокойства, чем наркотики. Если вы можете позволить себе ежедневные поездки в термоусадочную, хорошо для вас. Но если вы не можете, что, вероятно, более вероятно, найдите доверенного доверенного лица, который умеет слушать в течение 50 минут.

11. Прогулка на улицу

По словам Клиники Майо, прогулки на свежем воздухе могут улучшить ваше настроение и помочь вам меньше беспокоиться. Ходьба - это еще один способ практиковать осознанность, особенно если вы нашли время, чтобы почувствовать ветер в волосах.

12. Играй с кошачьим другом

Щенки - не единственные пушистые друзья, которые могут помочь вам снять беспокойство (см. Пункт № 9). Играть с кошкой; сделай это для Джона Стоуна.

13. Танцуй, как никто не смотрит

Американская ассоциация танцевальной терапии рекламирует психотерапевтическое использование движений, чтобы вы почувствовали себя лучше. Когда вы танцуете, как никто не смотрит, вы можете отпустить мысль о том, что люди судят вас и отказать в движении.

14. Практика Самомассажа

Точечный массаж может также уменьшить беспокойство, согласно WebMD. Этот тип глубокой тканевой работы сохраняет вас в данный момент в дополнение к его пользе для здоровья. Но вам не нужно платить или даже выходить из дома за этот вид массажа. Вы можете сделать это для себя, найдя точки на своем теле, которые связаны со стрессом (например, ваша нога). Тогда примените давление.

15. Чистый

«Хаффингтон пост» сообщила, что ежедневная очистка вашего физического пространства может помочь уменьшить беспорядок в вашем разуме, который вызывает у вас беспокойство. Плюс, для некоторых, уборка может быть занятием аэробикой (см. Пункт номер пять).

16. Готовить

Wall Street Journal сообщает, что приготовление пищи связано с улучшением психического здоровья, но эта ежедневная привычка также помогает вам кормить больше, чем ваша душа. Даже если вы готовите для одного, вы можете пожинать плоды этой ежедневной привычки. Yum.

17. Выразить благодарность

Национальная медицинская библиотека США сообщила о положительной связи между благодарностью и тревогой. Быть благодарным за то, что у вас есть, помогает вам перестать думать обо всем, чего у вас нет, верно?

18. Запах роз (или что-то ароматное)

Терапевт и социальный работник Ла Шон М. Пол сказал Huffington Post, что ароматерапия может вызвать счастливые эмоции. Павел отметил, что запахи, связанные с природой (например, цветы или эфирные масла, сделанные из цветочных нот), напоминают вам о большом природном мире вокруг вас. Это может помочь вам чувствовать себя менее парализованным от беспокойства.

19. Создайте доску видения

По словам Опры, доска для зрения может изменить вашу жизнь. Мало того, что практическое занятие позволяет вам быть творческим в течение дня, когда вы закончите, у вас есть ощутимый продукт ваших целей и стремлений. Подумайте о том, какой будет ваша жизнь, если вы будете каждый день создавать доску для зрения.

20. Вздремнуть с кошкой

По данным организации Healthy Sleep, если вы не отдыхаете должным образом, ваше тело будет чувствовать беспокойство. Хотя вы можете сказать другу, что в день не хватает часов, чтобы сделать все, что вам нужно, вы можете выделить время для 20-минутного сна в день (что, по мнению WebMD, является идеальным временем для сна) особенно если сказанный сон заставит вас успокоиться.

21. Улыбнись

Может быть, ты улыбаешься, чтобы помочь тебе притворяться, пока не сделаешь это. Или, может быть, вы улыбаетесь, потому что, согласно Национальной медицинской библиотеке США, улыбка может уменьшить беспокойство и помочь вам понять, что жизнь не так стрессовая, как вы думаете.