Оглавление:
- 1. Ты все продумываешь
- 2. Вы не высыпаетесь
- 3. Вы нажимаете кнопку повтора
- 4. Вы пьете слишком много кофеина
- 5. Вы сидите на диване весь день
- 6. Вы перегружены сахаром
- 7. Вы тратите время на социальные сети
- 8. Вы медлитесь
- 9. Вы перегружены работой
- 10. Ты стараешься быть идеальным
- 11. Вы слушаете Moody Music
- 12. Вы постоянно жалуетесь и обвиняете
- 13. Вы никогда не тренируетесь
- 14. Вы позволяете дому стать грязным
- 15. У вас негативное мышление
- 16. Ты остаешься дома один
- 17. У тебя есть друзья, которые тоже беспокоятся
- 18. Вы сравниваете себя с другими
- 19. Вы ориентируетесь на прошлое
- 20. Вы держитесь за гнев и обиду
- 21. Вы используете алкоголь, чтобы справиться
Жизнь бесконечно стрессовая. Раньше я думал, что только я в своем маленьком пузыре чувствую стресс и беспокойство дня. В то время я не знал, что я постоянно участвую в токсических привычках, которые постепенно увеличивают уровень тревоги. На самом деле, по данным Американской психологической ассоциации (APA), миллениалы более озабочены, чем пожилые американцы, испытывают больше стресса и менее способны справиться с ним, чем любое другое поколение. Еще хуже, согласно тому же исследованию APA, У 12 процентов миллениалов диагностировано тревожное расстройство, число которых почти в два раза больше, чем у бэби-бумеров.
Хотя у меня никогда не было официального диагноза тревоги, пару лет назад я начал ходить на терапию по поводу моей тревоги, чтобы справиться со стрессом на работе, помимо других. Согласно Forbes, две трети тысячелетий говорят, что их работа снизилась из-за беспокойства. Хотя жесткий рынок труда и студенческий долг являются очевидными причинами нашего коллективного беспокойства, даже повседневное поведение может вызвать стресс.
Для человека, имеющего дело с тревогой, независимо от того, установлен ли клинический диагноз или нет, важно знать, что на самом деле может усугубить вашу тревогу. Правда в том, что существует множество ежедневных привычек, которые, вероятно, ухудшают ситуацию. Ниже приведены 21 токсичных привычек, которые вызывают ваше беспокойство постепенно увеличиваться.
1. Ты все продумываешь
GiphyОдна из худших токсических привычек (с которой я особенно хорошо знаком) - переосмысление абсолютно всего. Проблема в том, что люди проводят больше времени, думая о проблеме и полагая, что это помогает им, чем фактически что-то предпринимая с ней. По мнению Scientific American, не только это может усугубить беспокойство, но и у тех, кто задумался, также развивается тяжелая депрессия в четыре раза чаще, чем у тех, кто этого не думает.
2. Вы не высыпаетесь
GiphyМало того, что недостаток сна заставляет вас выглядеть и чувствовать себя ужасно в течение дня, но на самом деле это может вас нервировать и вызывать беспокойство. Недостаток сна увеличивает вероятность того, что вы получите «упреждающее беспокойство», согласно исследованию из Journal of Neuroscience. Это чувство страха, которое случается, когда происходит большая презентация или встреча, и, таким образом, активирует реакцию полета или борьбы, чтобы вызвать всплеск беспокойства в течение дня.
3. Вы нажимаете кнопку повтора
GIPHYТрудно не нажимать на эту кнопку повтора снова и снова утром, и соблазн заснуть всегда есть. Однако, продолжая эту вредную привычку, вы можете начать свой день с тревожной ноты, так как, по словам Бастла, вы будете отставать от графика, даже не вставая с постели. Избегайте утреннего хаоса любой ценой, если беспокойство является проблемой, и вместо этого учитесь, как справляться со своими утрами и держи тебя без беспокойств.
4. Вы пьете слишком много кофеина
GIPHYКофеин, будь то в форме кофе, чая или содовой, отлично подходит для повышения уровня энергии. Однако, согласно данным Everyday Health, кофеин ингибирует уровень серотонина в мозге, и, когда это происходит, люди впадают в депрессию и чувствуют раздражение. Кроме того, кофеин может привести к стрессу и держать вас бодрствующим, и, как вы уже знаете, сон имеет решающее значение для предотвращения беспокойства.
5. Вы сидите на диване весь день
GiphyЯ работаю из дома, поэтому сидеть на диване весь день практически в моей должностной инструкции. Тем не менее, лень и отсутствие физической активности не хорошо для беспокойства. Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, исследования на самом деле показывают, что между вашим настроением и вашей физической активностью существует связь, поэтому я устанавливаю правило выходить из дома по 10 минут каждые несколько часов. Может помочь быстрая прогулка на улице, вытащить щенка или просто вытянуть ноги.
6. Вы перегружены сахаром
GiphyЕсли вы хотите избежать беспокойства, вам, вероятно, следует избавиться от этого тайного запаса конфет и сахара в вашем ящике на работе. Хотя сладости могут заставить нас чувствовать себя лучше, это всего лишь временный подъем. Согласно Everyday Health, когда этот сахар покидает кровоток, прилив энергии уменьшается, и вы чувствуете себя более уставшим, чем раньше. Это может вызвать или усугубить ваше беспокойство, поэтому сахар является одним из продуктов, который следует избегать, если вы беспокоитесь.
7. Вы тратите время на социальные сети
GiphyВероятно, неудивительно, что чрезмерное использование социальных сетей может вызвать психологический стресс, согласно отчету исследовательского центра PEW. В конце концов, вход в Facebook один раз в час может вызывать беспокойство, отвлекать внимание и давать вам основную информацию о FOMO, поскольку вы ежедневно отслеживаете, чем занимаются друзья, друзья и родственники. Социальное давление ощущения, что вам нужно идти в ногу со всеми остальными, может привести к тому, что ваш уровень тревоги поднимется до предела.
8. Вы медлитесь
GiphyЯ шучу, что я всегда был королевой проволочек, часто откладывая сроки до самой последней минуты. Однако не только само беспокойство вызывает промедление, но и откладывание может на самом деле усугубить беспокойство. Это чувство того, что у вас всегда есть задача, может быть подавляющим и поддерживать ваше беспокойство на высоком уровне. Научиться разбивать вещи на более мелкие проекты может помочь вам преодолеть проволочки благодаря этим советам Ассоциации тревожных расстройств штата Виктория.
9. Вы перегружены работой
GiphyMillennials, в частности, являются королями "не такта", согласно вышеупомянутой статье Forbes. К сожалению, они также становятся беспокойными и раздраженными, когда работа вмешивается в их личную жизнь. Определенные привычки работы, бесконечные списки дел, бесчисленные встречи и строгие графики приводят к тому, что вы перегружены работой. Такие вещи, как проверка вашей рабочей электронной почты в ночное время, вероятно, также не помогают вашему беспокойству.
10. Ты стараешься быть идеальным
GiphyПо словам LifeHack, ваше желание быть идеальным, вероятно, убивает вашу мотивацию и причиняет беспокойство. Легко увязнуть в желании выпустить «идеальный» проект, делая ревизию за ревизией за ревизией. Однако потратить часы на переписывание и переработку чего-либо не поможет вам избавиться от этой ядовитой привычки, и вам лучше сделать «черновик», а затем вернуться в проект, чтобы сделать всего несколько ревизий, прежде чем вызывать его. хорошо. Завершать что-то лучше, чем никогда не заканчивать вообще.
11. Вы слушаете Moody Music
GiphyЕсли вы еще не слышали, музыка может повлиять на ваше настроение, по словам консультанта Чикаго. Вот почему прослушивание того, что кричит «весело», может поднять вам хорошее настроение, в то время как мрачные песни могут на самом деле усугубить вашу депрессию и беспокойство. Перейдите в Spotify и создайте новый плейлист, наполненный музыкой, которая отображает настроение, которое вы хотите (счастливое), а не настроение, которое вы пытаетесь избежать (грустно).
12. Вы постоянно жалуетесь и обвиняете
GiphyИспользование ваших тревожных мыслей, таких как обвинение всех ваших проблем в других и постоянные жалобы на вашу жизнь, может на самом деле усугубить вашу тревогу. Согласно Family Share, обвинение других может сделать вас несчастными. Правда в том, что вы никогда не сможете контролировать действия других, но вы можете контролировать свою реакцию на них.
13. Вы никогда не тренируетесь
GiphyЗанятия спортом - это хорошая причина, чтобы сойти с дивана, а это, как вы уже знаете, не помогает вам беспокоиться. Но знаете ли вы, что физическая активность на самом деле является невероятно важным компонентом для лечения тревоги? По словам Клиники Спокойствия, недостаток физических упражнений может быть одной из главных причин того, что в последние несколько десятилетий возросло чувство тревоги. Упражнения - большое облегчение для общего напряжения и напряжения, вызванного беспокойством.
14. Вы позволяете дому стать грязным
GiphyВероятно, кажется довольно безобидным, чтобы ваш дом был загроможден и запачкан, но, по данным Chicago Counseling Services, ваше беспокойство будет возрастать по мере нарастания грязи вокруг вас. Ваше беспокойство по поводу того, как окружающие видят ваш дом, только усилит ваше беспокойство, а ваша неспособность привести дом в порядок приведет к параличу, который может удержать вас твердо на этой грязной кушетке.
15. У вас негативное мышление
GiphyСогласно вышеупомянутой статье «Спокойная клиника», другой разрушительной привычкой является негативное мышление. Способ избавиться от беспокойства - развить способность искать счастье и видеть надежду вокруг себя. Речь идет не обязательно о создании позитивного мировоззрения в каждой маленькой ситуации, если вы просто не солнечный тип личности. Это нереально. Но то, что вы можете сделать, это работать над тем, чтобы не позволить этому негативному мышлению настигнуть вас во всех сферах жизни.
16. Ты остаешься дома один
Giphy«Один дома» - милый фильм, но даже Кевин начинает сходить с ума после нескольких дней без семьи. Для человека, страдающего социальным тревожным расстройством, постоянное пребывание дома в одиночестве может показаться идеальным способом провести время. Однако поддержка извне может реально помочь вашему беспокойству и здоровью, говорится в сообщении в журнале PLoS One. Создание сети поддерживающих друзей и семьи может стать ключом к снятию этой тревоги, поэтому не забывайте время от времени выходить на улицу.
17. У тебя есть друзья, которые тоже беспокоятся
GiphyХотя наличие поддерживающей сети друзей важно для облегчения тревоги, есть один способ, которым это может быть на самом деле ловушкой-22. Согласно « Психологии сегодня», если ваш друг страдает таким же тревожным расстройством, как и вы, это может на самом деле усугубить вашу собственную тревогу. Вначале вы можете чувствовать, что нашли кого-то великого, что вы можете решить все свои тревожные проблемы, но участие в «межгрупповой тревоге» может на самом деле усугубить тревогу, согласно вышеупомянутой статье Forbes.
18. Вы сравниваете себя с другими
GiphyСогласно вышеупомянутой статье Lifehack, постоянное сравнение себя с другими - это быстрый способ потерять мотивацию и, таким образом, увеличить свое беспокойство. Вместо этого вы должны спросить человека, которым вы восхищаетесь, почему они делают то, что делают. Вы не только получите полезные советы, но и поймете, что их жизнь не так хороша, как кажется.
19. Вы ориентируетесь на прошлое
GiphyКак и многие взволнованные люди, я иногда слишком много внимания уделяю своему прошлому. Что-то случится, чтобы напомнить мне о ситуации, которая ранее вызывала у меня беспокойство, и мой разум мгновенно падает вниз. Сила позитивности сообщила, что это одна из токсических привычек, которая истощает вашу энергию, и советует обратиться за помощью, чтобы справиться с вашим прошлым, если вам это нужно. В конце концов, вы только человек. Ошибки прошлого не должны мешать вам двигаться вперед в будущем.
20. Вы держитесь за гнев и обиду
GiphyСогласно « Психологии сегодня», одним из главных убийц отношений является создание обиды, которая может медленно вывести вас из себя. Некоторые действия, которые могут вызвать и усилить гнев и обиду, которые вы испытываете по отношению к себе и другим, включают в себя принятие личных решений, участие в драме и негативе, позволение себе пребывать в негативной среде и разрешение этим чувствам нанести вред вашему физическому и психическому здоровью, в соответствии с к вышеупомянутой статье о силе позитивности.
21. Вы используете алкоголь, чтобы справиться
GiphyНет ничего плохого в том, чтобы выпить время от времени после долгого рабочего дня, но когда употребление алкоголя, чтобы справиться с беспокойством и разочарованием, становится нормой, у вас могут возникнуть проблемы. Фактически, согласно вышеупомянутой статье «Повседневное здоровье», алкоголь - это один из продуктов, который может причинить беспокойство, потому что он является депрессантом. Это хорошее настроение, которое вы чувствуете после одного или двух напитков, носит временный характер и может в конечном итоге привести к проблемам с обезвоживанием и зависимостью.
