Оглавление:
Посмотрим правде в глаза - почти все, что относится к этому времени месяца, немного затруднительно. От усталости к капризности и боли - ну, это не совсем изюминка месяца. Боль PMS может быть предотвращена (или, по крайней мере, смягчена) несколькими способами, но если вы ищете нефармацевтическое решение, ответ может быть просто в вашем холодильнике или кладовой. Многие продукты, которые предотвращают спазмы, делают это потому, что в них много специфических питательных веществ, будь то кальций, витамин D или что-то еще.
Вместо того, чтобы тянуться к этой ванне с мороженым, бокалу вина или пакету чипсов, свернувшись калачиком на диване (была там, девочка), подумайте о более здоровом выборе, который на самом деле поможет вам, а не только заставит вас чувствовать себя лучше., Фактически, чипсы, мороженое и вино могут ухудшить симптомы ПМС, а не улучшить их. Согласно The Huffington Post, соль в закусочных продуктах вызывает вздутие живота, а сахар действует как воспаление, а алкоголь предотвращает избыточную секрецию эстрогена. А твоя утренняя чашка кофе? Женское здоровье отметило, что кофеин может помочь снять усталость и уменьшить боль от спазмов. Однако исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что для некоторых женщин употребление газированных напитков с кофеином, чая или кофе может на самом деле ухудшить симптомы ПМС.
Хотя вам не обязательно полностью отказываться от комфортной пищи (у каждой женщины разные), изменение того, что вы едите в период менструации, может иметь большое значение. Судороги? Какие судороги? Эти шесть продуктов могут помочь обеспечить некоторое сладкое облегчение.
1. Имбирь
Отлично подходит для тошноты и расстройств желудка, одно исследование 2009 года показало, что имбирь может функционировать так же эффективно, как ибупрофен, когда дело доходит до облегчения боли из-за менструальных спазмов. Хотя для окончательной связи, вероятно, необходимы дополнительные исследования, добавить имбирь в свой рацион довольно легко. Добавьте его к чаю, соусам для жарки, винегретам и многому другому.
2. Темная, лиственная зелень
Согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH), темные, зеленые листья, такие как капуста и шпинат, являются хорошими источниками кальция и магния, что делает их эффективными комбатантами ПМС. Как так? По данным The Washington Post, кальций может помочь ослабить перепады настроения в это время месяца и помочь вам избавиться от вздутия живота. Женское здоровье отмечает, что магний помогает снизить стресс, а слишком сильный стресс может усугубить судороги и другие симптомы ПМС.
3. Лосось
Лосось с высоким содержанием полезных омега-3 жирных кислот. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что жирные кислоты омега-3, по-видимому, помогают ослабить симптомы ПМС и что результаты, включая уменьшение тревоги, чувства депрессии, головной боли и болезненности молочных желез, увеличивались по мере того, как участники исследования увеличивали свою суточную дозу.
4. Ромашковый чай
В следующий раз, когда начнутся судороги, попробуйте несколько чашек ромашкового чая. Английские исследователи обнаружили, что люди, которые пьют ромашковый чай, имеют более высокий уровень аминокислот, которые снимают мышечные спазмы, такие как те, которые возникают во время вашего периода.
5. Брокколи
Согласно « Женскому здоровью», продукты с высоким содержанием клетчатки очень важны, когда страдают от симптомов ПМС. Многие свежие фрукты и овощи, в том числе брокколи, также содержат другие витамины и минералы (такие как витамин Е), которые могут помочь облегчить вздутие живота и мышечные спазмы, а также газ и другие источники дискомфорта.
6. Чечевица и другие бобы
По данным Глобальной конфедерации бобовых, бобовые - это высушенные и съеденные части бобовых, например бобы, чечевица и нут. Чечевица с высоким содержанием железа, согласно данным « Women Health», и, согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале эпидемиологии», пища, богатая железом, на самом деле может предотвратить появление симптомов ПМС, таких как судороги.
