Оглавление:
- Начните с того, что говорите: «Я здесь для тебя»
- Признать без критики
- Слушайте без предложения совета (если не спросили)
- Уважайте границы, но делайте вашу поддержку известной
- Не уменьшайте ее боль сравнением
- Избегайте необходимости отвлекать
- Дайте ей знать, что вы будете делать все, что нужно
Когда в конце 2006 года у меня была послеродовая депрессия (PPD), я не был готов ко всем изменениям моей жизни. Как будто иметь ребенка и стать новой мамой не было уже достаточно сложно, у меня было это грозовое облако, нависшее над мной. Было темно, холодно и одиноко. Кроме того, люди не знали, что делать или говорить, поэтому я чувствовал, что со мной что-то не так; что-то, что мне должно быть стыдно и смущено. На самом деле это не чья-то вина, потому что большинство людей не знают основных правил общения с людьми с PPD. Тем не менее, если бы они имели, я думаю, я бы очень скоро попросил о помощи или, по крайней мере, почувствовал бы себя понятым.
Моя послеродовая депрессия была постепенной. Это проникло в мою жизнь новой мамы и разрушило все обещания, которые я дал своей девочке (и себе). Какое-то время я думал, что если я буду упорным, он уйдет, и я сам как-нибудь поправлюсь. С детства я боролся с приступами тревоги и депрессии, и я столько раз преодолевал эти периоды, поэтому я не видел, как это будет иначе. Я был такой, такой неправильный. Мало того, что PPD я не мог контролировать, это изменило то, кем я был как матерью, партнером и женщиной. Старый я стал неузнаваемым во многих отношениях, и я начал задаваться вопросом, смогу ли я когда-нибудь вернуть себе частицу послеродовой депрессии, отнимающей у меня.
Месяцы спустя, когда разразилась моя послеродовая депрессия, стало ясно, что мне нужна помощь. Мало того, что это не уходило, но у меня начали возникать нежелательные мысли о том, сколько жизни будет лучше для моей дочери, если бы я больше не был здесь. Мой гинеколог был достаточно добр и сострадателен, чтобы направить меня к помощи, в которой я нуждался (что я никогда не забуду), и хотя мне потребовалось некоторое время, чтобы найти свою опору, я в конце концов сделал это. Когда я вышел из этой тьмы, вина охватила меня. Как я мог так потеряться так долго? Как я мог позволить чему-то разрушить связь, которую я мог иметь с моим новым ребенком?
К сожалению, я понял эти ответы только после лечения PPD. Это было долгое, болезненное путешествие, но, в конце концов, я все еще здесь. На протяжении всего этого путешествия и во время навигации по PPD меня окружали люди, которые, казалось, не знали, как распознать это изменчивое расстройство, не говоря уже о том, чтобы понять его. При этом вот несколько основных правил общения с людьми с PPD. Они могут иметь все значение в чьем-то темном мире.
Начните с того, что говорите: «Я здесь для тебя»
GiphyЭто звучит просто, но, будучи на грани восприятия этого чувства, на самом деле трудно понять, что правильно. Когда я впервые начал показывать признаки PPD, мой партнер был рядом со мной. На самом деле, моя мама тоже. Я знал это, по логике, но на самом деле слова не были сказаны, пока я не обратился за лечением.
Когда вы говорите новой маме, страдающей от PPD, что вы там для нее, рано и часто (и следите за действиями), вы показываете ей, что вы имеете в виду то, что говорите, вам небезразлично, и вы никуда не денетесь,
Признать без критики
GiphyДля тех, кто никогда не проходил PPD, это может показаться нелогичным и даже драматичным. Однако, если вы хотите быть рядом с страдающей матерью, воздержитесь от уменьшения ее мыслей или чувств. Не будьте снисходительными и не думайте, что вы точно знаете, через что она проходит (потому что каждая женщина разная), и не пытайтесь заставить ее чувствовать, что все, что она чувствует (как бы опасно это ни звучало), неправильно. PPD это расстройство, которое требует медицинского вмешательства. Если что-то, сказанное вами, заставляет ее чувствовать себя более виноватой или недостойной материнства, вы только увеличите время выздоровления (и даже ухудшите положение).
Когда я пережил послеродовую депрессию, у меня были люди, которые не понимали, критиковали то, как я родила. Я уже боролся за то, чтобы остаться в живых, и все же всегда был кто-то, готовый наброситься на мои малейшие ошибки или ошибки. Воспитание детей достаточно сложно без PPD, поэтому, пожалуйста, будьте сочувствующими тем, кто причиняет боль.
Слушайте без предложения совета (если не спросили)
GiphyКогда новая мама выражает недовольство или плачет от разочарования, связанного с тем, что она является новым, измученным родителем (особенно во время перенесенного PPD), воздержитесь от предоставления совета, если вас явно не спросят. Часто мы спешим дать возможное решение, когда все, что человек действительно хочет, это чтобы кто-то услышал их и подтвердил, что их услышали.
Для меня я не хотел, чтобы кто-нибудь говорил мне, как чувствовать себя лучше. Честно говоря, я уже испробовал все предложения, которые мне дали, и ни одна вещь не сработала (пока я не начал терапию и прием лекарств). Я не хотел слышать о дыхательных упражнениях или медитации или молитве. Я, честно говоря, просто хотел, чтобы другой человек посмотрел мне в глаза и выслушал меня. Я хотел, чтобы кто-то подтвердил мои чувства, поэтому я не чувствовал себя таким чертовски одиноким.
Уважайте границы, но делайте вашу поддержку известной
GiphyМое время в качестве новой матери в депрессии было проведено в изоляции. Я любил и предпочитал мое пространство и не хотел, чтобы люди постоянно окружали меня, пока я учился, как ухаживать за моим новым ребенком. Это не значит, что я хотел полностью остаться один. Конечно, это тонкая грань, но когда мне нужно было место, мне также требовалось подтверждение того, что я получаю поддержку других, если и когда мне это нужно.
Не уменьшайте ее боль сравнением
GiphyЯ понимаю, что многие другие матери прошли через PPD, и некоторые из этих матерей могли бы предположить, что если они поделятся своими историями, это поможет новой матери почувствовать себя лучше. Возможно, для некоторых, но я не хотел ничего слышать об этом. Во всяком случае, я чувствовал, что моя боль не была достаточно достойной для обсуждения. Да, это расстройство поглощает все до конца. Сравнение историй о PPD мало что делает для того, чтобы кто-то вроде меня оказался на пути к выздоровлению, только потому, что я слишком вовлечен в процесс ненависти к себе, чтобы услышать что-либо из этого.
По данным Американской психологической ассоциации, у 1 из 7 женщин диагностируется послеродовая депрессия. Если я одна из тех женщин, рассказывать мне о других шести не ослабит мои симптомы и не даст мне внезапную ясность. Они могут даже иметь противоположный эффект. Если вы хотите поделиться историей PPD, пожалуйста, делайте это, только если я спрошу.
Избегайте необходимости отвлекать
GiphyКонечно, отвлечение отвлекает моего малыша, но когда я была новой мамой в фазе PPD, это почти не помогло избавиться от отчаяния. Я понимаю попытки моего партнера заставить меня улыбнуться, когда я не хотел этого, или внезапное появление друга, чтобы дать мне передышку, но, честно говоря, все эти вещи только усиливали мое беспокойство. Я не хотел отвлекаться, я просто хотел чувствовать себя лучше.
Дайте ей знать, что вы будете делать все, что нужно
GiphyЯ понимаю, что это сложный путь для навигации. Вы хотите помочь без лишних шагов, и всегда есть страх сделать или сказать что-то не то. Если вы собираетесь поговорить с кем-то с PPD, самое важное, что нужно помнить, - это подчеркнуть, что столько раз, сколько потребуется, что вы будете там. Пусть мама в вашей жизни знает, что вы будете играть любую роль, необходимую для ее выздоровления.
У меня был любящий партнер, который наблюдал за нашей дочерью, когда я ходил на терапию, преданная мать, которая приехала из другого штата, чтобы сидеть со мной, когда я чувствовал себя слишком изолированно, желание выздороветь ради своей семьи и себя, PPD не должен быть (и не должен быть, честно) таким трудным предметом для обсуждения. Пока есть сострадание и настоящее желание помочь, вы на правильном пути.
