Оглавление:
- 1. Попробуй, попробуй и попробуй
- 2. Установите настроение
- 3. Оптимизация вещей
- 4. Отключить гаджеты
- 5. по очереди
- 6. Согласованность
- 7. Начните комендантский час
Часто, когда речь идет о сне и родительских обязанностях, это либо в контексте расписания новорожденного, либо отсутствия покоя на уровне пыток, которое испытывает родитель. В каждом фильме и телешоу почти становится изюминкой, что мама новорожденного помещает пульт в холодильник или забывает надеть штаны, потому что она так устала. Но лишение сна не шутка. Как можно ожидать, что человек будет заботиться о другом человеке, если он тоже не заботится о себе? Вот почему так важно рассмотреть процедуры сна для новых мам, которые действительно работают.
Говорят, что спать нужно, когда ребенок спит, но это либо невозможно, потому что внутренние часы вашего тела полностью сброшены, либо вы предпочитаете заниматься всеми делами, которые трудно выполнять, когда ребенок не спит. Тем не менее, адекватный отдых необходим для новых мам, независимо от того, является ли это их первым или пятым ребенком.
Я признаю, я не решался даже признать, что мне нужна помощь, чтобы заснуть, потому что мне казалось, что я не буду соответствовать ожиданиям "удивительной женщины", которые общество возлагает на матерей. Тем не менее, когда я нашел систему сна, соответствующую моему образу жизни, я больше никогда не сомневался в важности заботы о себе. Так что проверьте эти процедуры перед сном для новых мам, которые на самом деле работают, потому что матери тоже нужно спать.
1. Попробуй, попробуй и попробуй
В любом случае, большинство родителей используют адреналин, поэтому хорошей привычкой для сна для новых мам является попытка, даже если вы не думаете, что хотите спать. Диана Линн Барнс, терапевт и президент Postpartum Health International, сказала родителям, что новые мамы должны «лежать, даже если вы не можете спать. Встаньте с ноги, расслабьтесь на диване и не разговаривайте по телефону».
2. Установите настроение
Так же, как свидание нуждается в свечах и музыке настроения, рутина сна новой мамы нуждается в спокойной обстановке. По словам Клиники Майо, вы должны убедиться, что ваша среда подходит для сна, сохраняя вашу спальню прохладной и темной.
3. Оптимизация вещей
Иногда лучшим подходом является простой, без излишеств. Та же логика применима и ко сну. Доктор Майкл Торпи и доктор Шелби Фридман Харрис из Центра расстройств сна и бодрствования сказали The New York Times, что новые родители должны «держать рутину несложной, простой и всегда по направлению к кровати».
4. Отключить гаджеты
Приятно расслабиться с помощью нескольких бессмысленных перелистываний и прокрутки, но доктор Эми Вольфсон, автор «Книги сна женщин», сказала родителям, что отсутствие технологий полезно для новых мам, пытающихся уснуть.
5. по очереди
Даже борцы знают, что выход из игры - это часть игры. Поэтому клиника Майо предложила вам переодеться с партнером перед сном. «Если вы кормите грудью, ваш партнер может принести вам ребенка и справиться с ночной сменой подгузников», - отмечается на сайте. То, что папа не может кормить грудью, не означает, что они сорваны с крючка, чтобы помочь.
6. Согласованность
Борясь с бессонницей и послеродовой депрессией, я всегда чувствовала себя неуловимой как новая мама. Однако, по предложению моего доктора, я создал режим сна и следовал ему в обязательном порядке, даже если не чувствовал, что он работает. Повторяющаяся природа и последовательность заканчивали тем, что делали уловку приблизительно неделю или две в вещи.
7. Начните комендантский час
Одна из радостей рождения нового ребенка - показать вашим близким, насколько они драгоценны. Но слишком много гостей могут вмешиваться в рутину сна новой мамы. Доктор Вольфсон сказал родителям: «Когда друзья и семья заходят навестить новорожденного, женщины могут чувствовать себя обязанными развлекаться, готовить еду и сохранять людей счастливыми». Вам не нужно выгнать людей, но вы можете сделать общее замечание, что «часы посещения» будут только в определенное время.
