Оглавление:
- 1. Вы пытаетесь усовершенствовать хореографию
- 2. Вы не разогреваетесь
- 3. Вы начинаете разочаровываться
- 4. Вы держите свои травмы в секрете
- 5. Ты не любишь своего первого инструктора
- 6. Вы не даете себе достаточно времени на отдых
- 7. Вы принимаете себя слишком серьезно
Если вы не жили под скалой, вы, вероятно, слышали о Zumba - увлечении танцами в фитнесе, которое существует с конца 90-х. Основанная колумбийским танцором и хореографом Альберто «Бето» Пересом, в настоящее время во всем мире проводятся занятия Zumba, и, возможно, они не так модны, как когда-то, но они по-прежнему отлично тренируются благодаря способности танцевать сжигание калорий. Но если вы еще не попробовали эти классы, это может быть пугающим, чтобы ступить в студию Zumba. Особенно, если вы беспокоитесь о том, чтобы совершить одну из многих ошибок новичка Zumba, которые совершают все новички.
Чтобы выяснить некоторые из самых больших ошибок, которые совершают новички Zumba, Ромпер поговорил с Джиной Грант, специалистом по образованию Zumba, чья страсть к режиму фитнеса началась в 2002 году, и с Ланой Херциг, сертифицированным NASM личным тренером и инструктором Zumba с более чем 23 года танцевального обучения и исполнительского опыта.
Главное, что вам нужно знать перед тем, как идти в ваш первый класс Zumba, это то, что они «хороши буквально для всех», согласно Гранту, и «вечеринка», по словам Герцига. Если вы напуганы, чтобы попробовать свой первый класс, посмотрите на эти семь ошибок новичка, которые все совершают в первый раз в Зумбе, и, самое главное, как их избежать.
1. Вы пытаетесь усовершенствовать хореографию
Giphy«Многие люди пытаются поймать хореографию, и в этом нет необходимости», - говорит Грант Ромперу о самой большой ошибке, которую делают новички. «Пока ты постоянно двигаешься и чувствуешь музыку внутри себя, у тебя будет взрыв, ты будешь потеть, и ты получишь действительно потрясающую тренировку».
2. Вы не разогреваетесь
GiphyПо словам Грейтиста, одна из самых распространенных ошибок в тренировках - это не разминка заранее. Этот шаг может быть таким же важным, как и фактическая тренировка, поскольку он предотвращает травмы и подготавливает ваше тело. Несмотря на то, что у класса Zumba будет свой собственный разминка, потратьте дополнительные 10 минут заранее, чтобы размяться и увеличить частоту пульса.
3. Вы начинаете разочаровываться
Giphy«Я часто видел, как новые ученики разочаровывались, когда начинали с Zumba, потому что они не могли сразу приступить к действиям», - говорит Герциг Ромперу. «Никто не может в совершенстве подобрать ходы в первый раз. Я всегда призываю новых учеников воздерживаться от бросания полотенец до тех пор, пока они не займут три-четыре урока, поскольку после нескольких уроков шаги станут легче».
4. Вы держите свои травмы в секрете
GiphyСогласно Reader's Digest, одна из самых больших ошибок в групповом фитнес-классе, которую делают люди, - это не сообщать инструкторам о любых травмах, которые вы можете получить. Может быть неудобно говорить перед классом, но ваш инструктор должен знать обо всем, что вызывает боль или дискомфорт. Не бойтесь отвести своего инструктора в сторону до, после или даже во время занятий, чтобы найти другой вариант упражнений, если что-то серьезно не работает для вас.
5. Ты не любишь своего первого инструктора
Giphy«У каждого инструктора Zumba свой индивидуальный вкус и стиль», - говорит Грант. «Если ты не влюбляешься в первый раз, иди к кому-то новому. Не сдавайся, ты найдешь идеальную для себя».
6. Вы не даете себе достаточно времени на отдых
GiphyВозможно, вы действительно полюбите свой первый класс Zumba так сильно, что сразу перейдете во второй и третий класс. Но это было бы огромной ошибкой после тренировки, так как большинство экспертов сходятся во мнении, что вам нужно 48 часов отдыха между интенсивными тренировками, сообщает The Daily Mail. Вместо этого сделайте перерыв и позвольте своему телу расслабиться между уроками Zumba.
7. Вы принимаете себя слишком серьезно
Giphy«Zumba призван быть динамичным, захватывающим и увлекательным способом для клиентов всех возрастов и уровней не только улучшить свою физическую форму и самооценку, но и снять стресс», - говорит Херциг. «Входя в класс Zumba, проверь свои заботы у двери и получи удовольствие».
