7 Маленькие вещи, которые вы можете сделать для кого-то с послеродовой депрессией, которые действительно помогают

Даже если вы не считаете себя особенно «духовным» человеком, процесс создания жизни, возможно, довольно чудесный. Девять месяцев волнения и ожидания завершаются рождением прекрасного ребенка. Совершенно новая жизнь. Поэтому можно предположить, что период, непосредственно следующий за этим грандиозным событием, будет самым изысканным из времен. Расшифровка каждого крошечного крика и заплакания, запоминание каждой восхитительной черты и неторопливое изучение всего, что можно знать об этом крошечном человечке. Этакая любовь, наоборот. В котором некоторые люди сначала полностью и безоговорочно влюбляются, а потом узнают позже, понемногу и день за днем. (Хотя, если честно, это не то, что происходит со всеми людьми.)

Однако для многих матерей сезон после беременности - невероятно утомительное, трудное и трудное время. Труд и роды, в сочетании с, казалось бы, бесконечными бессонными ночами с новорожденным, быстро истощают запасы физической энергии. Кроме того, помимо физических отношений, связанных с рождением ребенка, некоторые мамы могут чувствовать, что у них почти нет эмоциональной связи. Вместо того, чтобы проявлять «сияние» нового материнства, эти мамы могут чувствовать себя разбитыми, опечаленными, неуверенными или тревожными по поводу своего вновь прибывшего. Хотя в течение первых двух недель после родов наблюдается некоторая слабость, известная также как «блюз ребенка», постоянные и более интенсивные симптомы могут быть признаком послеродовой депрессии. Поначалу близкие могут находить эти эмоции и поведение непонятными, но будьте уверены, что есть много способов помочь человеку, страдающему от послеродовой депрессии.

Принести еду

Я имею в виду, если честно, есть ли ситуации, когда еда не подходит? Даже если это не «поможет», это точно, потому что, черт возьми, это не повредит. Это вверху списка, потому что это один из самых простых и эффективных способов заботиться о новой маме. Суета и приспособление к жизни с новорожденным означает, что матери часто заботятся о себе в последнюю очередь. Скорее всего, она будет есть все, что будет быстрее и проще, если она вообще ест. Принесите полезные, предварительно приготовленные блюда на ужин, которые нужно только разогреть. Если вы, как и я, не являетесь Джулией Чайлд на кухне, у вас может возникнуть соблазн просто заказать пиццу или взять с собой какую-нибудь жирную еду на вынос - не делайте этого (если она специально не попросит об этом, в таком случае, полностью сделаю). Вместо этого, принесите немного нарезанных фруктов, овощей или орехов для легкой закуски. Растет число исследований связей между разумом и телом, и через несколько дней и недель после рождения ей нужно будет питать свое тело здоровой, улучшающей настроение пищей, чтобы вернуться в идеальную форму.

Помощь вне дома

Нет необходимости комментировать тот факт, что дом может быть разрушен, или объявить о своем намерении помочь справиться с беспорядком - просто погрузитесь прямо в него. Осмотрите вокруг и начните работать над тем, что кажется самым неотложным. Прачечная и посуда, как правило, являются главными виновниками стресса для новых мам с огромным наплывом таких вещей, как крошечные пижамы и детские бутылочки, которые постоянно нуждаются в стирке. Если она спросит, чем ты занимаешься, брось ей слабое оправдание за то, что пьешь слишком много кофе и не можешь сидеть на месте. Идея здесь в том, чтобы помочь, а не заставить ее чувствовать себя стыдной или осужденной.

Предложение няни

Когда новорожденные прижимаются, все первыми встают в очередь и предлагают присматривать за ребенком. Однако это не всегда полезно. Для новой мамы мысль о том, чтобы быть отделенным от ее ребенка, может быть невероятно вызывающей тревогу. Будьте внимательны к этому понятию и предложите присматривать за ребенком в течение коротких периодов времени в его собственном доме. Это даст маме достаточно времени, чтобы ненадолго отдохнуть и зарядиться энергией под душем или вздремнуть, не вызывая чрезмерного стресса. Если у нее есть дети старшего возраста, также полезно предложить взять их на несколько часов. (Теперь тех, кого вы можете забрать из дома.) Это поможет смягчить любую вину мамы, которую она может испытывать, и даст ей время наладить связь с ее новейшим дополнением.

Поощряйте ее выйти из дома

Независимо от того, насколько велика ваша обитель, она начнет задыхаться через несколько дней или недель, не уходя. Кабина лихорадка это ямы. Постарайтесь побудить ее выйти из дома, даже если это будет на короткое время. Такая простая вещь, как короткая прогулка по окрестностям, может повлиять на настроение. Исследования давно установили, что физические упражнения снижают уровень кортизола, и свежий воздух также не может повредить.

С другой стороны это важный контрапункт: поощрять вашу подругу выходить из дома и помогать ей создавать пространство в свое время, это здорово. Но не дави. Она может не хотеть выходить на улицу. Это может вызвать беспокойство, или, может быть, она просто … не может, в этот момент. Если это так, то лучше всего немедленно отмахнуться от этого: «Круто, тогда давайте посмотрим фильм! Еще лучше!» Цель должна состоять в том, чтобы поддержать ее в выполнении хороших и здоровых дел, а также поддержать ее в буквальном смысле того, что ей нужно в данный момент. Речь идет не о том, чтобы толкать, и не о суждении, а о том, чтобы заставить ее чувствовать себя неудачником из-за «позитивных, здоровых, нормальных» вещей, которые она не может сделать.

Послушай ее

Один из самых мощных инструментов, которые вы будете иметь в своем распоряжении, также является одним из самых простых. Если ваша подруга готова и хочет рассказать о том, что она думает и как она себя чувствует, тогда слушайте. Просто слушай. Будьте с ней в данный момент и оставьте за собой суждение. Истинно выслушай ее. Предложите свою эмпатию и дружбу. Как бы трудно это ни было, старайтесь не слушать с намерением что-то «исправить». Есть некоторые вещи, которые может исправить только время. Просто слушайте с намерением оказать поддержку.

Предложите ввести ее в свою группу мам, если она у вас есть (не все ли? Разве не для этого нужен Facebook?)

Когда у меня впервые появился сын, одним из первых, что я сделал, был поиск новой группы мам. Несмотря на мою отшельничество, интровертированную личность, я знал, что был над головой и нуждался в поддержке. Для меня переход в родительство был трудным и изолированным. Поскольку мой муж работал, а я оставался дома с нашим новорожденным весь день, даже он не мог полностью относиться к моему опыту. Нахождение моей единомышленников, которые хотели бы быть уязвимыми и делиться со мной своими взлетами и падениями, было моей спасительной милостью. По этой причине я предлагаю найти систему поддержки мам для всех новых мам, с которыми я пересекаюсь. Для кого-то, страдающего от послеродовой депрессии, идея найти и найти группу мам может быть подавляющей, поэтому, возможно, сделайте некоторую работу для нее. Предложите несколько отличных групп, которые вы найдете в Интернете или через виноградную лозу. Возможно, даже предлагают посетить встречу с ней, пока она не почувствует себя достаточно комфортно, чтобы развернуться самостоятельно. Удивительно, но найти других женщин, которые прямо там в окопах с тобой.

Поддержите ее Ищу профессиональную помощь

Если она пробовала различные решения «сделай сам» безрезультатно, или если ее симптомы тяжелые и стойкие, или, черт возьми, даже если она просто «ну, лучше не болтать со своим здоровьем - время привлекать профессионалов, чтобы вернуть меня обратно» к хорошему! Вы никогда не должны быть ничем иным, кроме как неизменно поддерживающим любой путь, который ваш друг выберет для лечения ее PPD. Послеродовая депрессия распространена и поддается лечению, но на самом деле это означает, что она требует лечения. Так что подбодрите ее, когда она смело добивается помощи, в которой так нуждается эта скорбь. Напомните ей, что все может и будет улучшаться, и что вы все время будете рядом с ней (и что да, вы принесете пиццу, если она этого захочет).