Оглавление:
- 1. Запишите это
- 2. Поговорите с другом
- 3. Упражнение
- 4. Исправьте меньшие проблемы
- 5. Измени свой пейзаж
- 6. Сделайте глубокий вдох
- 7. Прости
Последнее, что вы ожидаете почувствовать, когда новая мама злится. Но стресс и разочарование могут легко возникнуть, если вы попытаетесь закрепиться в этом новом мире материнства. Все эти эмоции могут быть подавляющими и вызывать чувство гнева. Поскольку теперь вы отвечаете за крошечного, беспомощного человека, очень важно найти способы справиться с гневом новой мамы.
Есть много вещей, которые злили меня, когда я была новой мамой. Адвокат позвонил в дверь, когда я укладывал ребенка спать. Мой муж забыл вытащить длинную череду "колбасок для пеленок" из моей якобы "без воняющей" пеленки. Неожиданные посетители, когда я просто хотел остаться в моей ночной рубашке для кормления и больничных носках на целый день.
Но, для некоторых новых мам их гнев глубокий. Может быть, они воспитывают самостоятельно, а не по своему выбору. Они могут быть отчуждены от своих родственников, с которыми может быть гораздо сложнее иметь дело, когда у вас есть новый ребенок. Они могут иметь дело с личными проблемами со здоровьем, или ребенок с проблемами со здоровьем. Независимо от того, что вас злит, как новая мама, вот несколько способов справиться.
1. Запишите это
Один из способов справиться с гневом - выпустить его. Для меня это значит написать это в моем дневнике. Я высказываю и говорю все то, что не осмелюсь сказать вслух. В своем дневнике я могу проклинать кого-то, повторять одно и то же снова и снова и делать ужасные замечания. Грамматика и орфография? Ничего из этого не имеет значения, потому что это только для меня. К тому времени, когда я заканчиваю писать, я чувствую, что мой разум и сердце становятся в 10 раз легче.
2. Поговорите с другом
Если у вас есть друг, у которого также недавно был ребенок, вы, вероятно, переживаете много одного и того же. Иногда, делясь историями и отражая проблемы друг от друга, вы можете увидеть их в новом свете. Вы также можете научиться справляться друг с другом.
3. Упражнение
Упражнения делают чудеса для эмоциональных проблем и укрепляют ваше тело, чтобы загрузить. Согласно «Психологии сегодня», физические упражнения даже оказывают профилактическое действие против гнева, а это означает, что если вы занимаетесь спортом прежде, чем делать что-то, что вас злит, это не окажет на вас такого негативного влияния.
4. Исправьте меньшие проблемы
По данным Американской психологической ассоциации (APA), гнев вызван проблемами в нашей жизни, которые часто имеют простые решения. Вместо того, чтобы продолжать расстраиваться, исправьте то, что не так, и у вас будет на один повод меньше для гнева. Например, если это вызывает у вас гнев, когда вам приходится подниматься по лестнице, чтобы сменить подгузник вашего ребенка, держите подгузники, салфетки и пеленки внизу.
5. Измени свой пейзаж
АПА рекомендовала временно изменить вашу среду, чтобы справиться с вашим гневом. Выйдите на улицу, покатайтесь, возьмите чашку кофе. Иногда все, что вам нужно, это несколько минут от стрессовой ситуации, чтобы зарядиться энергией и очистить голову.
6. Сделайте глубокий вдох
Даже когда вы не можете отойти, чтобы очистить голову, вы всегда можете сделать глубокий расслабляющий вдох. Согласно APA, глубокое дыхание и расслабляющие образы могут помочь успокоить гневные чувства. Это то, что вы можете попробовать во время кормления, в машине, во время выполнения поручений или в любое время, когда у вас появляется чувство гнева.
7. Прости
Как новая мама нередко злится на своего партнера. Иногда это по уважительным причинам, а иногда потому, что вы чувствуете, что они не могут или не тянут достаточный вес с ребенком. Согласно Health, одним из самых здоровых способов справиться с гневом является прощение. Прощение может помочь вам перестать переживать эти чувства снова и снова.
