Оглавление:
- 1. Принять помощь
- 2. Синхронизируйте свое расписание
- 3. Перейти на темную сторону
- 4. Отключите
- 5. Получить в позиции
- 6. Побалуйте себя в течение дня
- 7. Разделяй и властвуй
Одна из первых вещей, которую родитель скажет будущей маме: «подожди, пока у тебя появятся дети, тогда ты поймешь, что на самом деле значит быть усталым». Это может показаться снисходительным, отчужденным или даже грубым. Тем не менее, я бы сказал, что годы лишения сна практически стерли фильтр, который говорит вам, что является и не считается подходящей темой для разговора. Длительный период времени, когда сон находится за пределами вашей досягаемости, может сказаться на родителях. К счастью, есть несколько способов справиться с истощением, как с новой мамой, потому что иногда, делая очень долгие моргания, просто не сокращайте это.
Вы знаете те дни, когда вам было интересно, насколько трудно было бы сделать капельницу кофеина прямо в ваши вены? Ну, если нет, то вы, вероятно, думаете об этом сейчас. На самом деле, я почти уверен, что каждый новичок хотя бы раз во время бредового состояния истощения искал в Amazon комплект для внутривенного вливания. В лишении сна есть нечто такое, что может заставить человека отчаянно искать какое-либо решение, чтобы облегчить его ситуацию.
Итак, читаете ли вы это в 3 часа утра, потому что ваш новорожденный решил, что время сна закончилось, или щуритесь на экран, потому что полузакрытые глаза ощущаются как самая близкая вещь, которую вы получите для роскошного сна, посмотрите некоторые из этих способы справиться с истощением, как новая мама.
1. Принять помощь
Если вы чем-то похожи на меня, то ни просить, ни получать помощь не в вашей природе. Но иногда, ради вашего здравомыслия, вы должны принять помощь. Доктор Элизабет Ломбардо, клинический психолог, сказала Pregnancy & Baby: «Люди хотят помочь, поэтому пусть они, даже если они просто наблюдают за ребенком, пока вы спите или принимаете душ». Сон не может быть хорошей заменой для полноценного ночного сна, но любой отдых может помочь ослабить утомление новой мамы.
2. Синхронизируйте свое расписание
Вы, наверное, уже слышали этот совет от всех, но это, вероятно, потому что это действительно имеет значение. «Когда ваш новорожденный спит, вы спите», - сказала в интервью газете Everyday Family лицензированный врач д-р Анна Каплан. «Учись дремать с ней днем». Хотя вы, возможно, захотите увлечься работой по дому или другими делами, которые легче сделать без ребенка, но это может подождать - спать не может.
3. Перейти на темную сторону
Вам когда-нибудь было трудно вздремнуть, когда солнце еще взошло? Доктор Фрэнк Липман, практикующий врач, сказал The Huffington Post, что «свет может остановить повышение уровня мелатонина, который необходим для сна». Даже в дневное время вы можете купить маску для глаз или шторы, блокирующие свет, чтобы вы и ваш ребенок могли быстро заснуть.
4. Отключите
В наше время практически невозможно убежать от смартфонов и электронных гаджетов. Доктор Джойс Уолслебен, директор Центра расстройств сна при Медицинской школе Нью-Йоркского университета, сказала родителям, что «использование компьютера или выполнение работы - это дневное занятие». Поэтому, когда солнце садится, выключите и технические устройства.
5. Получить в позиции
Иногда даже небольшой отдых и расслабление могут стать достойной заменой для сна. Как отмечают эксперты из Детского центра, «если вы кормите грудью, попробуйте кормить грудью, лежа на боку, чтобы вы могли по-настоящему расслабиться во время кормления». Простое снятие напряжения может творить чудеса с вашим измученным телом.
6. Побалуйте себя в течение дня
Одна из главных причин, по которой я никогда не хотел идти спать, когда мой сын это делал, заключалась в том, что мне казалось, что это единственный раз, когда я должен был делать то, что хотел. У одного эксперта могло бы быть решение этого. В интервью The Bump клинический психолог, доктор Шошана Беннет сказал: «Вы, возможно, слишком устали, чтобы что-то делать, но, по крайней мере, выходите из дома и отдыхайте в парке или в любимой тусовке». Имея немного времени для себя в течение дня, вы с меньшей вероятностью откладываете спать ночью.
7. Разделяй и властвуй
Мой партнер и я, казалось, были в конце наших соответствующих веревок как измученные родители, поэтому мы решили относиться к этому как к работе и смены. Если вы кормите грудью, вы можете качать, чтобы ваш партнер мог позаботиться о кормлении, когда вы спите. Динамика каждой семьи индивидуальна, но разделение обязанностей - отличное место для начала столь необходимого отдыха.
