7 способов помочь новой маме справиться с беспокойством

На уроке психологии в колледже профессор сказал, что есть три события, которые вызывают больше стресса, чем любые другие жизненные события: смерть любимого, развод и роды. Первые два казались понятными, потому что они о потере. Но мне всегда было любопытно, как то, что включает в себя привнесение жизни в мир, может быть таким стрессовым. Только когда я стал родителем, я понял, насколько правдивы были его слова. Хотел бы я знать, как я могу рассказать друзьям и семье о некоторых способах помочь новой маме справиться с беспокойством. Но, как и у многих начинающих родителей, у меня не было возможности сформулировать или даже попросить поддержки.

Если вы похожи на замечательных людей вокруг меня, вам отчаянно нужны способы предложить какое-то решение или помочь ослабить стресс, но не знаете как. Будь то ваш партнер, сестра, лучший друг или просто кто-то, кого вы глубоко волнуете, и вы озадачены тем, как помочь новому родителю справиться с изнурительными последствиями беспокойства, к счастью, есть немало способов, в которых вы можете принять участие.

Являетесь ли вы новой мамой, желающей выразить свои чувства словами, или человеком, который просто хочет знать, как быть хорошей системой поддержки, попробуйте эти способы, чтобы помочь новой маме предотвратить тревогу.

1. Посетите их

Как скажет вам любой новый родитель, значительное падение их социальной жизни, связанное с рождением ребенка, может сказаться на моральном состоянии. Согласно Журналу перинатального образования, основным способом, которым вы можете помочь новой матери избежать беспокойства, является борьба с социальной изоляцией. Даже если вы посетите их, чтобы просто сесть и сложить белье, поверьте мне, это сотворит чудеса с душевным состоянием новой мамы.

2. Удалить нереальные ожидания

Родителей хвалят, когда они, кажется, имеют все это в социальных сетях. Но эти нереалистичные стандарты могут создать чрезмерный стресс для новых родителей. Кэтрин Стоун, основатель Postpartum Progress, сказала сегодня, что «общество людей, которые прекрасно украшают дома, оказывает большое давление на матерей». Поэтому напомните им, что они не должны быть какой-то чудо-женщиной, чтобы быть хорошим родителем и человеком.

3. Игнорировать беспорядок

Вы можете действительно полагать, что немного беспорядка не имеет значения, но новые мамы могут чувствовать стремление держать безупречный дом для гостей. Джулия Барнхилл, лектор и родитель по воспитанию детей, сказала родителям, что игнорирование грязного дома «помогает им расслабиться и почувствовать, что им не обязательно быть мини-Мартой Стюартс». Вы тоже можете об этом говорить. Я обнаружил, что, нарушая тишину о моем собственном доме, похожем на бедствие, он выводил из столярных работ других мам, которые разделяли эту чистоту, и не были на вершине их списка.

4. Облегчить исцеление

Иногда недостаточно просто добавить запеканку или нажать «Нравится» в статусе Facebook. Какие осмысленные жесты ищут некоторые напряженные родители? Согласно Postpartum Progress, для новых мам, испытывающих беспокойство, «предлагать поддержку означает посещать с ней встречи с терапевтом, если только сидеть в комнате ожидания». Иногда быть рядом с любимым - значит спускаться с ними в окопах без осуждения.

5. Будь их болельщицей

Я знаю очень мало людей, которым действительно нравится ходить в спортзал. Вот почему они нанимают личных тренеров, чтобы мотивировать их безопасно выходить за пределы своих возможностей. Дружба может быть похожей динамикой. Доктор Джон Соммерс-Фланаган, профессор образования консультантов в Университете Монтаны, сказал Родительской карте: «Лучшее лекарство от беспокойства - это воздействие. Чем больше вы делаете что-то, тем легче становится». Поэтому, если новая мама в вашей жизни не решается попросить о помощи или уделить время самообслуживанию, будьте их чирлидером и подбадривайте их здоровым способом.

6. Цените своего партнера

Если ваш партнер только что родил, вы оба, возможно, изо всех сил пытаетесь установить связь так, как вы это делали до того, как стали родителями, что, безусловно, может стать причиной беспокойства. Исследователь семьи доктор Элисон Шапиро сказал Parenting, что, как новые родители, «важно, чтобы пары ценили свои отношения и воспитывали любовь и восхищение друг к другу». Даже если нанять няню невозможно, вы все равно можете развивать партнерство, демонстрируя свою приверженность как устно, так и своими действиями.

7. Выразить сочувствие

Способность понимать опыт другого человека не может быть естественной для всех, но попытка общаться стоит усилий. Согласно AnxietyBC, канадскому сайту, посвященному психическому здоровью, выражение сочувствия является мощным способом помочь молодым мамам предотвратить тревогу. Хотя простое заверение или подтверждение может показаться не таким уж большим, оно может оказать глубокое влияние на психическое благополучие вашего близкого.