7 способов воспитать здорового ребенка, не стыдя его

Мы с мужем воспитали двоих детей и до сих пор воспитываем двух младших, и хотя мы допустили некоторые ошибки, я рад сообщить, что неспособность обеспечить здоровый образ жизни не была одной из них. По мере того как производство продуктов питания становится все более сложным и скрытным, одно остается легко понять: чистые, не содержащие химикатов, цельные продукты обеспечивают наилучший путь к здоровому здоровью для наших детей. Есть способы воспитать здорового ребенка, не позорив его.

Мы все хотим, чтобы наши дети были здоровы, имели энергию и сильный иммунитет. Но в мире, где телосложения везде есть, трудно оставаться на правой стороне границы между прививанием здоровых привычек и случайным позором для вашего ребенка. Важно сохранять акцент на здоровье и внешности, выбирая такие слова, как «здоровье» и «энергия», а также фразы, такие как «полный жизни» и «сильное тело». Когда вы говорите о здоровье со своими малышами, их внешний вид никогда не должен описываться. Речь идет о том, как они чувствуют и что они могут достичь в жизни, когда они едят здоровую пищу. Если вашему ребенку нравится каратэ, сосредоточьтесь на том, что здоровое питание означает более сильный удар. Если вашему ребенку нравятся карты покемонов, дайте им знать, что у них будут более сильные торговые навыки, если у них острый ум от правильного питания.

Посмотрите, как вы можете помочь своим детям понять, оценить и воплотить выбор здоровой пищи, одновременно научившись любить тела, которые им дали.

1. Обучите детей цельным продуктам

Большинство детей не знают, что такое целые продукты или почему они необходимы для хорошего здоровья, если их не научить. Объясняя им, что цельные продукты максимально приближены к их естественной форме. Когда мы едим цельные продукты, мы едим то, что нам предназначено для биологии; оптимальные продукты для здоровья. Чтобы помочь вашим детям разобраться между цельными и менее чем целыми продуктами, рассмотрите возможность загрузки одного из этих приложений питания из Американская академия питания и диетологии.

2. Возьмите вашего ребенка в магазин за покупками и обсудите свой выбор

Когда дети занимаются покупкой продуктов, они могут узнать гораздо больше, чем то, что у прохода есть шоколадное фруктовое мороженое. Покупка продуктов с вашим ребенком - это идеальное время, чтобы поговорить о том, какие продукты вы покупаете, что эти продукты делают для вашего тела, и как вы можете их готовить или подавать. Покупка продуктов с вашим ребенком - это идеальное время, чтобы поговорить о том, какие продукты вы покупаете, что эти продукты делают для вашего тела, и как вы можете их готовить или подавать.

3. Готовьте с ребенком

Я не лучший повар, но между мной и моим мужем наша семья ест домашнюю еду шесть ночей в неделю. Мы включаем наших детей в этот процесс с того времени, когда они маленькие: взбиваем яйца, используем венчики, смешиваем ингредиенты салата, поливаем оливковое масло. Это не всегда опрятно, но учит их правильному питанию, а также тому, как готовить еду.

4. Не стоит недооценивать то, чему они могут научиться

Когда дело доходит до моих собственных предпочтений в еде, я пытаюсь объяснить, почему я ем определенные продукты. Я объясняю, что апельсины полны витамина С и укрепляют ваше тело, а слишком много сахара мешает вашему организму работать правильно. Делясь этой информацией с моими детьми о моем собственном выборе, они понимают связь между едой и чувствами и принимают лучшие решения, когда приходит время поесть.

5. Ешьте хорошо, значит чувствуете себя лучше

Обучение ваших детей тому, что хорошее питание - это способ чувствовать себя хорошо, является мощным посланием, так как эмоциональное здоровье связано с тем, как вы едите. Когда вы едите здоровую пищу, ваш мозг и тело лучше всего помогают нам чувствовать себя довольными, ясными и сосредоточенными.

6. Сделайте движение частью повседневной жизни

Слово «упражнение» заставляет некоторых людей съеживаться, но на самом деле это просто движение вашего тела на определенное время каждый день. Моя семья ходит в походы, гуляет по окрестностям, устраивает танцевальные вечеринки. Движение о радости жизни и охвата наших физических тел, отношение, которое приносит самооценку тела нашим детям.

7. Познакомьте их с позитивными, ориентированными на здоровье ролевыми моделями.

Шеф-повар Джейми Оливер известен своими страстными просьбами кормить детей здоровой пищей и обучать их правильному питанию. Найдите несколько его видео You-Tube и посмотрите его со своими детьми. Подвергая их таким образцам для подражания, вы даете им другого человека, к которому можно обратиться за советом по поводу здоровья.