Оглавление:
- 1. Установите идеальную температуру
- 2. Используйте ароматерапию
- 3. Удалить отвлекающие
- 4. Сохраняйте это тихим
- 5. Фен Шуй Твоя Кровать
- 6. Держите это темным
- 7. Сделайте малярный макияж
Есть много вещей, которые вы можете обвинить в том, что не выспались, например: латте после ужина, перекус на Netflix или слишком много маргариты. Но помимо всех этих потенциальных спящих, ваша спальня также может быть причиной вашей бессонницы. Но не волнуйтесь, все эти вещи можно исправить - есть много вещей, которые нужно сделать в вашей спальне для лучшего сна, вам просто нужно быть готовым внести несколько изменений.
Даже если у вас уже есть мягкий матрац и простыни, которые настолько мягки, что будто вы спите на облаке, все равно есть способы повысить оптимальный потенциал сна вашего будуара. Все, от отключения фонового шума до размещения вашей кровати в определенном углу комнаты, может иметь значение в том, как вы спите ночью. В отличие от других комнат дома, разница не в том, что вы добавляете в спальню, а в том, что вы убираете из пространства, что делает его наилучшей средой для отдыха и сна. Небольшие изменения и открытость к изменению некоторых привычек перед сном (ах-хем, просмотр телевизора в постели) могут иметь огромное значение для качества сна, которое вы испытываете каждую ночь.
Если вы мечтали о большем количестве сна, не теряйте надежду, прежде чем пытаться сделать эти семь вещей, которые нужно сделать с вашей спальней для лучшего сна.
1. Установите идеальную температуру
Когда дело доходит до дрейфа в мир грез, ваш термостат может стать вашим новым лучшим другом. По данным Национального фонда сна, поддержание температуры в спальне от 60 до 67 градусов является прекрасным местом для спокойного сна. Возможно, вам придется поиграть с несколькими температурами в этом диапазоне, прежде чем вы найдете точное число, которое работает для вас, но оно того стоит для ночи, полной Zs.
2. Используйте ароматерапию
Даже запах в вашей спальне может изменить мирный сон. Если вы ворочались, рассмотрите предложение от Совета по улучшению сна и выясните, какие ароматы помогут вам расслабиться. Обычные успокаивающие ароматы, такие как лаванда, бывают разных форм, таких как свечи, масла, лосьоны и аэрозоли для комнат. Попробуйте добавить расслабляющий аромат в вашу спальню, если вы хотите немного поспать.
3. Удалить отвлекающие
Ваша спальня должна быть вашим уютным маленьким логовом для сна, а значит, она должна быть такой же успокаивающей, как и присутствие Дали Ламы. Хорошо, это может быть немного амбициозно, но почему бы не прицелиться? Согласно Health, электроника, беспорядок и предметы, которые не принадлежат спальне, мешают вам спать. Ваша цель - освободить спальню от всего, что мешает вам делать то, что вы должны делать: спать.
4. Сохраняйте это тихим
Одним из основных нарушителей сна является шум. Будь то снаружи вашей спальни, или если вы склонны засыпать при включенном телевизоре, звуки просачиваются в ваш сон и нарушают ваш отдых. Хорошая уборка предлагала использовать окружающий шум, чтобы заглушить фоновый шум, который может разбудить вас. Попробуйте приложение - например, White Noise Free Sleep Sounds - чтобы поддерживать постоянный успокаивающий звук, который блокирует звуки, которые вы не можете контролировать.
5. Фен Шуй Твоя Кровать
Если у вас проблемы со сном, это может быть связано с тем, где находится ваша кровать. Как объяснил HGTV, принципы фэн-шуй для сна связаны с расстановкой мебели, в частности с кроватью. Чтобы позволить вибрации дзен проходить через спальню, ваша кровать должна быть расположена как можно дальше от двери спальни. Тем не менее, вы все еще должны быть в состоянии видеть дверь, когда вы находитесь в постели. Размещение вашей кровати в правильном месте вашей спальни способствует хорошему отдыху и потоку чи.
6. Держите это темным
Как сказала Кэтрин Дарли, специалист по натуропатическому сну из Института натуропатической медицины сна в Сиэтле, штат Вашингтон, когда дело доходит до вашей спальни, подумайте о «похожем на пещеру» уровне света. Это означает, что не используйте ночные огни, убирайте шторы и выключайте освещенные часы от себя.
7. Сделайте малярный макияж
Согласно Real Simple, цвета в вашей спальне могут влиять на то, как вы спите. Оттенки и оттенки ваших стен могут заставить вас чувствовать себя по-разному, а в спальне вам нужны эти цвета, чтобы вы чувствовали себя расслабленными. При выборе цвета стены Real Simple предлагает приглушенный синий, зеленый мох, бледно-желтый и серебристый - все это, как было показано, создает успокаивающее ощущение.
