Новая мама Америка Феррера, безусловно, не привыкать к серьезным тренировкам. На самом деле она готовилась к третьему триатлону, когда узнала, что беременна своим 1-месячным сыном Себастьяном, сообщает Us Weekly. Но в воскресенье, когда она поделилась в Instagram, она узнала, что снова стать активным после ребенка - все еще нелегкий подвиг. В серии снимков в ее Instagram Story, America Ferrera задокументировала свою первую послеродовую тренировку, и в дополнение к тому, что она невероятно подходит для всех других женщин, которые боролись с физическими упражнениями после того, как стали матерями, ее пост является напоминанием о том, что все послеродовые тела достойны тонны уважения.
Отложив в сторону свои тренировки по триатлону, Феррера, которая родила своего первого ребенка в мае этого года, сказала Us Weekly, что вместо этого она решила поменять его на легкие походы и пренатальную йогу. Кажется, это сработало довольно хорошо, потому что, когда дело дошло до упражнений, Феррера решила заняться горячим уроком йоги - наверняка напряженным, но, надеюсь, не слишком далеко от своей рулевой рубки для беременных. Актриса поделилась своей фотографией перед уроком и призналась, что была «взволнована и несколько напугана» для своего первого вылазка обратно в фитнес. И хотя это само по себе полезно видеть (мне потребовалось больше года, чтобы добраться до моего первого послеродового занятия фитнесом, я так боялась), ее "после" фотографии - это то, что действительно оказывает влияние.
На следующих рисунках вспотевшая Феррера после йоги перечислила несколько важных вещей, которые она пыталась запомнить, когда ее задницу новой мамы пинали упражнением. Ее вывод? Все это сводилось к «смирению, терпению и огромной благодарности за удивительное тело, которое только что создало жизнь».
Это очень серьезный совет для женщин, особенно с учетом того, что на молодых мам оказывается огромное давление, чтобы они "как можно быстрее вернули свое тело" после родов. Конечно, это не только невероятно сложно, но и полностью игнорирует тот факт, что беременность и роды меняют вас разными способами, как физическими, так и эмоциональными. Пережить тренировку через месяц после рождения ребенка может легко стать ошеломляющим, если вы чувствуете, что должны начинать с того места, где остановились, и именно поэтому такие вещи, как смирение и терпение, - даже если вы тот, кто ранее разбил два триаталона - так много значит.
С одной стороны, мамам следует напомнить, что процесс взросления, а затем и фактического рождения ребенка имеет большое значение, и что для его восстановления требуется время. И, как пояснил SELF в 2016 году профессор акушерства, гинекологии и женского здоровья университета Сент-Луис доктор Рауль Арталь, это может означать изменение ваших ожиданий. По сообщению SELF, Арталь сказал:
Вы должны смотреть на труд и доставку как на марафон. Если вы пробежали марафон, вы не собираетесь бегать на следующий день. Они не называют это «трудом» ни за что.
В целом, согласно Американскому колледжу акушеров-гинекологов (ACOG), физические упражнения могут принести множество преимуществ для женщин в послеродовом периоде, включая физическую силу и выносливость, повышенную энергию и пониженный риск развития послеродовой депрессии. И если у вас была здоровая беременность и неосложненное влагалищное родоразрешение, даже можно сразу вернуться к физическим упражнениям, если это похоже на то, что вы хотите сделать. Но также нет необходимости выходить за рамки того, к чему вы чувствуете себя готовым: например, ACOG рекомендует просто начать с ходьбы и отмечает, что «даже 10 минут упражнений» могут быть полезны.
Другими словами? Дело в том, что физическая активность должна улучшать качество жизни мамы. Но, как Ферерра так прекрасно подчеркнула в своей истории в Instagram, этого точно не произойдет, если вы критикуете себя за неспособность сделать больше - тем более, что ваше тело только что совершило что-то действительно удивительное, создавая и рождая реальное человек.
К счастью для Ферреры, у нее уже было достаточно практики, чтобы научиться принимать и уважать свое тело, прежде чем пытаться пройти урок йоги после родов: в апреле актриса сказала Шейпу, что ее тренировки в триаталоне помогли ей «огромной благодарностью» за ее здоровье и ее здоровье. тело, и добавил:
Я многое пережил, но чем больше я позаботился об этом, оценил это и продолжал проявлять себя для своего тела, он продолжал появляться для меня для каждого отдельного испытания.
Этот урок, кажется, уже служит Феррере хорошо, поскольку она снова вводит упражнения в свою жизнь, и он, несомненно, будет продолжать служить ей, пока она поднимает ставку: актриса перед тем, как рожать, сказала Шейпу, что она все еще ожидает продолжения тренировок. для триаталонов в будущем. Но вам определенно не нужно быть хардкорным спортсменом, чтобы извлечь выгоду из ее сообщения.
Независимо от того, есть ли у вас серьезные цели в фитнесе, которые вы надеетесь достичь, или если вы просто хотите подталкивать себя время от времени, стратегия самолюбия Ferrera по-прежнему полностью применима. И независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы родили, никогда не поздно выразить небольшую благодарность первому дому вашего ребенка.
