Моя беременность сопровождалась сильной болью в пояснице, которая продолжалась около 20 недель, и ничто не помогло, кроме обжигающего горячего душа. Как бы приятно ни звучало горячее погружение в ванну, я сопротивлялся желанию сделать шаг из страха перед перегревом себя и своего малыша. Однако оказывается, что горячие ванны действительно безопасны во время беременности, согласно новому исследованию, несмотря на ранее высказанный совет, что будущим мамам следует избегать слишком жаркого. Как сообщается в недавнем исследовании, вы можете даже без страха посещать тренажерный зал в теплую погоду.
Университет Эксетера проанализировал результаты 12 исследований, опубликованных до июля 2017 года, чтобы определить необходимость для женщин избегать занятий в жару и воздерживаться от использования саун и горячих ванн. В обзоре исследования, опубликованном в британском журнале спортивной медицины в Интернете, сообщается, что, согласно данным Daily Mail, реакция внутренней температуры у 347 беременных женщин после теплового стресса - в результате как физической активности, так и пассивного нагревания, например, сидения в горячей ванне. В настоящее время эксперты рекомендуют беременным женщинам избегать перегрева в свете опасений, связанных с повышением температуры тела до 39 градусов по Цельсию (около 102, 2 по Фаренгейту). Однако исследователи обнаружили, что ни одна из вовлеченных женщин на самом деле не превысила этот предел температуры ядра.
Самая высокая индивидуальная температура ядра, о которой сообщалось в целом, составляла 38, 9 градуса по Цельсию (или 102, 02 градуса по Фаренгейту), в то время как самая высокая температура в результате физических упражнений на суше составляла 38, 3 градуса по Цельсию (100, 94 градуса по Фаренгейту), а упражнения в воде составляли 37, 5 градуса по Цельсию (99, 5 градуса по Фаренгейту).). По сообщениям BMJ Online, сообщенные температуры для пассивного нагрева составляли 36, 9 градуса по Цельсию (98, 42 градуса по Фаренгейту) для горячей воды и 37, 6 градуса по Цельсию (99, 68 градуса по Фаренгейту) для сауны. Чтобы быть как можно более тщательными, исследователи смотрели на женщин со всех стадий беременности, и их ответы измерялись на основе интенсивности и продолжительности физической активности, а также температуры и влажности окружающей среды.
Учитывая эти результаты, исследователи рекомендуют беременным женщинам безопасно выполнять до 35 минут аэробных упражнений высокой интенсивности - при 80–90 процентах от их максимальной частоты сердечных сокращений и при температуре воздуха до 25 градусов по Цельсию с 45-процентной относительной влажностью. Кроме того, они также могут участвовать в аквааэробике при температуре воды от 28, 8 до 33, 4 градусов по Цельсию (от 83, 84 до 92, 12 градусов по Фаренгейту) до 45 минут и сидеть в горячих ваннах или в горячей / сухой сауне до 70 градусов по Цельсию (158 градусов по Фаренгейту) на срок до 20 минут, независимо от того, где они находятся во время беременности, без достижения максимальной внутренней температуры.
Ведущий исследователь в исследовании доктор Олли Джей из Сиднейского университета сказал HuffPost UK, что риск от воздействия тепла низок, несмотря на предыдущие отчеты:
В рекомендациях по здоровью беременных женщин единодушно говорится, что погружение в горячую воду или посещение сауны следует ограничивать в связи с повышенным риском гипертермии у матери и, как следствие, потенциальным воздействием на развитие плода. Тем не менее, наши результаты показывают, что риск теплового стресса является низким.Giphy
Исследователи также заявили, что они беспокоятся, что расплывчатые руководящие принципы теплового стресса могут препятствовать физической активности во время беременности. Низких энергетических уровней и общего дискомфорта, который часто возникает во время беременности, достаточно, чтобы тренировка казалась рутинной работой. Соедините это со страхом перегрева себя или своего ребенка, и заманчиво просто пропустить тренировки все вместе. И хотя преимущества сохранения активности во время беременности невозможно переоценить, вы все равно должны принимать определенные меры предосторожности, работая в качестве будущей матери.
Оставшийся гидратированный более важен, чем когда-либо во время беременности, и дополнительное потребление воды необходимо во время тренировок. Health рекомендует женщинам пить одну чашку воды до, одну чашку после и одну чашку каждые 20 минут на протяжении всей тренировки. Кроме того, вы должны избегать тренировок, которые требуют от вас лежать на спине или стоять слишком долго. Мамы также должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать в спортзале и не потерять равновесие.
Что касается горячих ванн или замачивания в сауне, то пребывание в пределах рекомендуемых временных рамок (не более 20 минут) и температур (158 градусов по Фаренгейту) для погружения предотвратит возникновение теплового стресса. Как всегда, если вы начинаете чувствовать себя больным или слабым, возможно, пришло время покинуть ванну. Теперь, если вы не возражаете, я поспешно прыгну в джакузи.
Посмотрите новый видео-сериал Romper, « Bearing The Motherload» , где несогласные родители с разных сторон проблемы садятся с посредником и обсуждают, как поддержать (а не судить) перспективы воспитания друг друга. Новые эпизоды эфира по понедельникам на фейсбуке.
