Все беременные женщины надеются, что жизнь после родов принесет счастье, мир и блаженство, даже на фоне неизбежной бессонницы и общего хаоса. Но реальность может быть совсем другим зверем. Многие женщины задаются вопросом о будущем, в котором над нами нависла депрессия. «Можете ли вы предотвратить послеродовую депрессию?» Хотя нет никаких гарантий, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать во время беременности, которые могут улучшить ваши шансы на здоровое умственное восстановление.
Хайме Филлер, терапевт по вопросам брака и семьи, который специализируется на охране материнства в Атланте, говорит Ромперу, что женщины и их партнеры могут и должны активно снижать риск послеродовой депрессии (PPD) еще до рождения ребенка. В эксклюзивном интервью Romper Филлер предлагает сосредоточиться на трех основных областях: поддержка, ресурсы и сон.
Они говорят, что для воспитания ребенка нужна деревня, но Филлер напоминает мамам, что сначала вы должны определить, кто ваша деревня. Она объясняет: «С кем вы можете говорить о чем угодно, не чувствуя себя осужденным? К кому вы можете обращаться в любое время дня, если вы боретесь. Кто те люди, которые могут наблюдать за ребенком в течение часа или двух, чтобы вы можно немного отдохнуть? Не бойтесь позвонить в свою деревню и попросить о помощи. Также может быть полезно составить список того, что люди могут сделать, чтобы помочь вам, поэтому вы готовы, когда они предложат вам помощь «.
Филлер также отмечает, что просто становление мамой делает тебя супергероем; Вы не должны и не должны пытаться делать все это, особенно в начале. Если у вас есть волонтеры в вашей жизни, вы легко можете взять еду на аутсорсинг, и создание календаря MealTrain (или, что еще лучше, назначение кого-то другого для этого) может быть отличным средством сохранения здравомыслия. Другой вариант - найти местные заведения, в которых можно заказать здоровую еду, а также иметь под рукой меню и номера телефонов. Филлер также рекомендует рассмотреть возможность найма послеродового доула, который может оказать огромную помощь новым родителям.
Вы также хотите убедиться, что вы ловите достаточно Zs. «Поскольку недосыпание может способствовать послеродовой депрессии, - говорит Филлер, - придумайте план, который поможет новой маме, по крайней мере, шесть часов непрерывного сна в сутки. Один из способов сделать это - сделать так, чтобы кто-то другой сделал первое ночное кормление, чтобы мама могла спать ". Если вы полностью отказываетесь от бутылок, конечно, вам нужно придумать другое соглашение. Вовлечение кого-то, кто присматривает за ребенком, в то время как мама получает по крайней мере один двухчасовой сон в течение дня, может быть возможным решением, и размышление о физическом сне в семье может повлиять на качество сна, которое она получает, даже при ночных пробуждениях.
Уход за младенцами, безусловно, чрезвычайно важен, но общество, наконец, осознает тот факт, что уход за матерями столь же важен в этот первый год жизни ребенка. Принятие упреждающих мер для определения приоритетов в отношении собственного здоровья не может быть преувеличено, но иногда вы просто не можете сделать или могли бы сделать иначе. Если PPD найдет вас, немедленно обратитесь за помощью. Вы не должны делать это в одиночку, и впереди есть более яркие дни.
