Я всегда хотел иметь двоих детей, но после того, как мой первый испытал сильную послеродовую тревогу, мне потребовалось много времени, чтобы попытаться на секунду. Путь к комфортному материнству был гораздо сложнее, чем я мог себе представить, и мы с мужем были потрясены этим. Но однажды я только проснулась и поняла, что не закончила воспитывать детей. Мое тело и душа сказали мне, что я хочу еще одного ребенка. Мой мозг? Это было страшно.
И не без причины. Женщины (как и я!), У которых было перинатальное настроение или тревожное расстройство (PMAD), такое как послеродовая депрессия или тревога, подвергаются повышенному риску повторного возникновения. Таким образом, если у вас был ПМАД до или у вас были проблемы с настроением или тревожными расстройствами в другие моменты вашей жизни, имеет смысл, что вы можете очень бояться завести еще одного ребенка.
Хорошей новостью является то, что если вы действительно хотите попробовать, вы можете использовать этот страх, чтобы подготовить вас к тому, что может - но может и не - быть впереди.
«Когда женщины говорят мне, что они боятся завести еще одного ребенка после предыдущего PMAD, я говорю:« Конечно, вы волнуетесь, это хорошо! », - говорит Карен Клейман, основатель Центра послеродового стресса в Роузмонте, Пенсильвания, и автор книги. Новая книга «У хороших мам страшные мысли: целительное руководство по тайным страхам новых матерей». «Это позволяет вам лучше подготовиться к следующей беременности и подготовиться к ней».
Я разговаривал по телефону с моим психотерапевтом и репродуктивным психиатром из больницы, когда я начал чувствовать беспокойство сразу после рождения моего второго ребенка.
Клейман работает со своими клиентами, чтобы придумать план, который уменьшит вероятность того, что они разработают PMAD после доставки, и поможет им управлять и восстанавливаться, если они это сделают. Это именно то, что я делал до рождения моей второй дочери, и - хотя это не помешало мне снова развить послеродовую тревогу - это помогло мне выздороветь и наслаждаться материнством гораздо быстрее.
Фактически, это было настолько полезно, что я рекомендую любой женщине, планирующей завести ребенка в свой дом, выполнить эти простые шаги, чтобы установить свою эмоциональную аптечку.
Изучите симптомы PMAD и попросите своих друзей и семью изучить их тоже. Если у вас есть история с расстройством настроения, это не значит, что вы испытаете его снова, говорит Клейман, но если вы делаете «это может выглядеть или чувствовать по-другому», говорит Клейман. Так что это хорошая идея, чтобы рассмотреть все возможные симптомы, которые могут означать, что вам нужна профессиональная поддержка, чтобы чувствовать себя лучше.
Партнерские отношения с вашими поставщиками, включая вашу акушерку или акушерку, педиатра и поставщика первичной медицинской помощи, чтобы они также следили за вашим психическим здоровьем после родов. Попросите, чтобы они зарегистрировались с вами и поговорили о том, как вы можете связаться с ними, если вам нужна поддержка, и какие действия они предпримут, чтобы вы могли вернуться к выздоровлению. Я разговаривал по телефону с моим психотерапевтом и репродуктивным психиатром из больницы, когда я начал чувствовать беспокойство сразу после рождения моего второго ребенка. Мой психиатр смог поговорить с педиатром по вызову, а мой акушер-терапевт предложил лекарство, которое я мог бы безопасно принимать во время кормления грудью.
Выберите надежного человека, с которым вы можете поговорить, если не чувствуете себя хорошо . Когда я была беременна своей первой дочерью - и еще до того, как я узнала, что существует такая вещь, как послеродовая тревога, - мы с мужем заключили договор: я могла сказать ему все, что чувствую, как новая мама, и он не будет судить меня, он просто поможет мне.
Найдите человека, с которым вам удобно - вашего партнера, вашей мамы, близкого друга, поставщика медицинских услуг - и попросите его заключить такое же соглашение с вами. Попросите их выслушать все, что вы чувствуете, независимо от того, насколько «сумасшедшим» звучит и что, вместо того, чтобы судить вас, они сделают все возможное, чтобы помочь вам. Клейман разработал подробный послеродовой пакт, который включает симптомы и план действий, которые вы можете просмотреть и согласовать вместе.
Будьте знакомы с организациями, которые предлагают обученную конфиденциальную помощь и делают закладки на своих сайтах. Вот хороший список для начала.
- Международная поддержка после родов
- Центр послеродового стресса
- Институт Селени
- Фонд Блума
- Центр материнства Нью-Йорка
План хорошего сна (да, я это сказал). Сядьте с вашим партнером или с кем бы то ни было, который будет поддерживать вас в первые дни дома с вашим новым ребенком, и придумайте четкий план по замене ночного ухода за ребенком, чтобы вы могли получать непрерывные отрезки не менее трех часов. Это позволит вам пройти полный цикл сна и достичь более восстановительных фаз сна, которые имеют решающее значение для психического здоровья. Вот еще несколько советов по созданию надежного плана сна.
Запланируйте движение своего тела, как только позволит физическое восстановление. Доказано, что физические упражнения помогают предотвратить и облегчить симптомы депрессии. Вам не нужно быть бегуном или регулярным упражнением, чтобы совершать движения каждый день. Начните с небольшой прогулки по почтовому ящику, затем перейдите к блоку и идите оттуда. Оцените свое настроение по шкале от 1 до 10, прежде чем выйти из двери и записать его. Когда вы вернетесь, сделайте то же самое. Вы быстро увидите положительное влияние выхода на улицу и перемещения.
Когда вы будете готовы, отличный способ получить постоянные упражнения и дух товарищества - это групповые занятия по фитнесу для мам и детей, такие как:
- Ой! Детский Фитнес
- Strollerwarriors
- Fit4Mom
- YMCA «Мама и я»
Вы не можете заботиться ни о ком другом, если не заботитесь о себе хорошо.
Мобилизуйте свою деревню. Знаете ли вы, что отсутствие хорошей социальной поддержки увеличивает ваши шансы на развитие PMAD, такого как послеродовая депрессия или беспокойство? Если у вас есть хорошая сеть поддержки, обратитесь к своим людям и попросите их быть готовыми принять участие (держа ребенка, пока вы спите или принимаете душ, загружаете белье, доставляете еду, проводите ночь, Вы можете получить эти три часа сна или просто зайти в чат). Если вам нужно построить свою деревню, ищите новые группы мамы в вашем районе. Несколько отличных мест, чтобы найти их:
- Местные детские магазины
- Ваша роддом или родильный дом
- Meetup.com
- MOPS.org (для христианских мам)
- Peps.org
- Mochamoms.org (для цветных мам)
- La Leche League (для кормящих мам)
- Занятия фитнесом (особенно мама и я)
- Ваша религиозная / духовная организация
Практикуйте настоящий уход за собой сейчас. Я не говорю о том, чтобы получить мани-педи или выпить с друзьями. Когда вы готовитесь встретить нового ребенка в своей жизни, задумайтесь о том, какие виды деятельности вас окружают, верните себе себя и почувствуйте себя кнопкой сброса, а затем найдите способы включить их в свою повседневную и еженедельную жизнь. Сделайте их неотъемлемой частью здоровой жизни сейчас, чтобы их было гораздо труднее смести в сторону, когда на сцену выйдет новый ребенок и ее график wackerdoodle.
Нужны идеи? Вот начальный список:
- Чтение в постели, пока за ребенком ухаживает кто-то другой
- Гулять на природе
- Религиозная или духовная практика
- Использование приложения для медитации
- йога
- Упражнение
- Раскраски для взрослых
- искусства и ремесла
- Слушаю любимую музыку
- Гулять танцы
- Танцы в вашей гостиной
- Присоединение к певческой группе
- Вязание спицами или крючком
Признайте, что вы самый важный человек. Я знаю, что вы слышали метафору кислородной маски слишком много раз, чтобы сосчитать, но это правда. Вы не можете заботиться ни о ком другом, если не заботитесь о себе хорошо. Ваше эмоциональное благополучие имеет первостепенное значение, и это означает, что вам нужно расставить приоритеты. В отличие от других частей воспитания, это единственная работа, которой вы не можете доверять никому другому.
