11 советов, как бодрствовать и быть продуктивным

Возможно, ваш ребенок не спал всю ночь, но вам все равно придется прожить целый день в офисе. Или, может быть, вы пытаетесь сбалансировать ночные занятия поверх уже полного расписания. В любом случае, когда работа, учеба и семейные обязанности сталкиваются, сон часто становится первой жертвой. Но в некоторые дни вы просто должны сделать много, сделав очень мало сна. Если вы сталкиваетесь с этой незавидной дилеммой, есть советы, как не спать и на самом деле быть полезными, чтобы помочь вам. Да, вы можете сделать что-то, даже если ваш мозг еще за миллион миль.

К счастью, шаги, которые вы можете предпринять для повышения производительности, в целом довольно просты. Выпивая много воды и получая, по крайней мере, несколько минут солнечного света, вы можете стряхнуть паутину с головы и сосредоточиться на любой задаче, которую вам необходимо выполнить. Пока это не привычный цикл бессонницы и напряженной сосредоточенности, вы обычно можете обойтись днем ​​или двумя без звездного отдыха и при этом поддерживать способность мозга выполнять свои взрослые обязанности. Попробуйте эти советы в следующий раз, когда вы почувствуете себя немного уставшим, но вам все еще нужно что-то сделать.

1. Выйти

Конечно, приятная дневная пробежка вокруг квартала оживит любого. Но если вы не можете уйти от своей работы так долго, любое движение лучше, чем сидеть на месте. Как отметил в Greatist, попытка пешеходной встречи или даже просто выйти на пять минут, чтобы пройтись по улице, может помочь восстановить ваши отмеченные уровни энергии. У вас должна быть ясная голова, когда вы пытаетесь вернуться к работе.

2. Вздремнуть

Если вы не можете справиться с сонливостью, иногда лучше всего на минуту сдаться. Согласно WebMD, сон от 20 до 30 минут может помочь вам взбодриться, не засыпая. Иногда вам просто нужно выключить мозг на несколько мгновений. Даже если это занимает немного времени из вашего графика, часто 40 минут сосредоточенной работы лучше, чем час нечеткой борьбы.

3. Пейте кофе

Конечно, это может быть очевидным выбором, но кофе с ума работает. Согласно WebMD, прием от 100 до 200 миллиграммов кофеина (примерно на одну чашку кофе от 5 до 10 унций) может серьезно повысить бодрость. Более того, повышенная настороженность может длиться около четырех часов.

4. Выйти на улицу

Хорошо, так что это может быть не самый лучший совет, если сейчас 2 часа ночи и ураган. Но если вы тянете в своем офисе в полдень, отправляйтесь на быстрый солнечный свет. Как отмечалось в Lifehacker, даже несколько минут солнечного света могут означать более яркое настроение и больше энергии, а также немного витамина D, если вы находитесь достаточно долго. Кроме того, мини-перерыв может помочь вам перезарядиться от любого проекта, который требует вашего внимания в данный момент.

5. Скажи нет

Вы склонны наваливать на себя слишком много обязанностей? Уважай силу нет. Когда вам действительно нужно выполнить одно конкретное задание, Forbes предложил вам сосредоточиться на том, что вы хотите сделать, и позволить всему остальному скользить. И не берите на себя дополнительные, ненужные задачи только потому, что кто-то спрашивает. Иногда производительность означает, что вы должны позволить этим менее важным работам отойти на задний план.

6. Избегайте своего телефона

Треснувший экран вашего телефона иногда слишком заманчив. Но если вы возьмете заметку из Buzzfeed и выключите свой телефон, скорее всего, вы будете гораздо продуктивнее. Вы всегда можете наградить себя качественным временем приложения после прохождения этого текущего проекта.

7. Отключить новости

С появлением 24-часового цикла новостей вы можете почувствовать, что быть в курсе всех событий в реальном времени - ваша обязанность как гражданина мира. Это не так. Как отмечает Huffington Post, игнорирование новостей в течение дня может значительно повысить вашу производительность. Вы не только вернете эти минуты в течение дня, но также сможете избежать умственной усталости от того, что впитываете столько негатива и ненужной драмы. Вы можете узнать о текущих событиях в более поздний момент дня, как только ваша работа будет завершена.

8. Выпей

Если бы в последние годы появилась одна важная тенденция в области здравоохранения, это была бы вода. Но все слухи о H20 - не просто ажиотаж. Как отмечалось в « Психологии сегодня», употребление достаточного количества воды может повлиять на ваши умственные способности. Так что пейте, когда вам нужно, чтобы ваше серое вещество было в движении. (Плюс, все эти неизбежные поездки в ванную помогут вам не спать).

9. Жуй жвачку

Жуйте эту нервную энергию прямо из вашей системы. Акт жевания жевательной резинки может помочь стимулировать тройничный нерв и сохранить бодрствование, как отмечается в Reader's Digest Плюс, это небольшое удовольствие, которое вы можете наслаждаться во время работы.

10. Слушать позитивную музыку

Некоторые люди могут отвлекаться на любые звуки, но другие лучше фокусируются на веселой инструментальной музыке на заднем плане. Если вы относитесь ко второй категории, продолжайте и запускайте эту джазовую или биг-бэнд музыку. Согласно Lifehack, можно даже напевать или подпевать, пока вы продолжаете работать. Все, что заставляет вас бодрствовать и двигаться, - это хороший выбор.

11. Комплимент Кто-то

Это самый лучший совет по производительности. По мнению Real Simple, выплата кому-либо настоящего комплимента может помочь повысить производительность комплимента. Заставить кого-то улыбнуться может помочь запустить центры вознаграждения вашего собственного мозга и помочь вам сделать больше.