Оглавление:
- 1. Салат
- 2. Перцы
- 3. Помидоры
- 4. Бамия
- 5. Спаржа
- 6. Сладкий картофель
- 7. Авокадо
- 8. Морковь
- 9. Шпинат
- 10. капуста
- 11. Тыквенные семечки
Кормящих мам часто заботят, какие продукты они должны или не должны есть, чтобы сохранить здоровье своих детей. Хотя важно выбирать здоровую пищу, главное в грудном молоке заключается в том, что оно по-прежнему может удовлетворить потребности вашего ребенка в питании, даже если у вас есть случайный чит-день. Неудивительно, что одним из самых полезных продуктов, которые вы должны включать в свою сбалансированную диету для кормления грудью, являются овощи. Большинство овощей богаты витаминами и питательными веществами, но при грудном вскармливании есть определенные овощи, которые сохранят вашу энергию на высоком уровне и могут даже увеличить запас молока.
Согласно данным Детского центра, ваша цель при грудном вскармливании состоит в том, чтобы правильно питать свое тело, чтобы оно могло производить самое полезное грудное молоко для вашего ребенка. Употребление большого количества нездоровой пищи или отсутствие достаточного количества калорий приведет к тому, что ваш организм начнет поглощать запасы питательных веществ, что сделает вас истощенным и подверженным болезням. Если ваши питательные вещества не будут заменены потреблением пищи, это в конечном итоге отрицательно скажется на количестве и качестве вашего грудного молока.
Вот некоторые овощи, которые вы можете добавить в сбалансированную диету, чтобы поддерживать себя и вашего ребенка на грудном вскармливании в отличной форме.
1. Салат
Салат - это низкокалорийный, богатый водой овощ, который является хорошим дополнением к сбалансированной диете для кормящей мамы. Согласно органическим фактам, салат содержит кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, а также такие витамины, как тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, витамин А, В6, С, Е и К.
2. Перцы
Перцы также богаты водой, которая отлично подходит для кормящих мам. На самом деле, согласно данным Health, зеленый перец содержит 93, 9% воды. Они также низкокалорийны и являются отличным источником витаминов А и С, калия, фолиевой кислоты и клетчатки.
3. Помидоры
Еще один полезный овощ для кормящей мамы - помидор. Да, технически помидор - это фрукт, но, согласно Оксфордским словарям, помидоры используются в качестве овоща для приготовления пищи, поэтому для этой цели они будут вегетарианцами. По данным Health, помидоры на 94, 5% состоят из воды, а Medical News Today называет помидоры плотной питательной супер-пищей, а также богатым источником витаминов А и С и фолиевой кислоты. Помидоры содержат тонны антиоксидантов, которые помогают кормящей маме чувствовать себя лучше, в том числе альфа-липоевая кислота, ликопин, холин, фолиевая кислота, бета-каротин и лютеин.
4. Бамия
Бамия - это один из тех овощей, которые вы или любите есть или любите, или смертельно боитесь попробовать. Если вы когда-либо готовили бамию, вы знаете, что она может привести к образованию вязкой слизи (некоторые называют слизью), которая отлично подходит для загущения супов и тушеных блюд, но может быть проблематичной, если вы просто хотите съесть баму в качестве гарнира. Согласно Food Republic, слизь состоит из остатков сахара, называемых экзополисахаридами, и белков, называемых гликопротеинами. Одна Зеленая планета предложила избавиться от слизи, замочив баму в уксусе в течение 30 минут, прежде чем готовить, а затем промыть и промокнуть насухо.
Теперь, когда вы знаете больше, чем когда-либо, об окре, каковы его преимущества для здоровья кормящей мамы? По данным Parenting Healthy Babies, бамия является хорошим источником витаминов AB, C и E, тиамина, ниацина и фолата. Он также содержит минералы, такие как кальций, фосфор, калий, магний, фосфор, железо и цинк, которые помогут вам сохранить здоровье при питании ребенка.
5. Спаржа
Eating Well отметил, что спаржа является хорошим источником клетчатки, витаминов A, C, E и K, хрома и фолата, который хорошо сочетается с витамином B12, содержащимся в рыбе, птице, мясе и молочных продуктах. Вместе фолиевая кислота и В12 действуют как усилитель мозга, помогая предотвратить когнитивные нарушения, что, как известно любой новой маме, у которой был «детский мозг», важно при уходе за новорожденным. Согласно Just Mommies, спаржа также содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая может стимулировать пролактин, гормон, вырабатывающий молоко.
6. Сладкий картофель
Сладкий картофель является хорошим источником витамина А, каротиноидов и калия. Согласно SF Gate Healthy Eating, дети на грудном вскармливании зависят от потребления матерью витамина А для правильного роста и развития. Один средний сладкий картофель соответствует почти всем суточным рекомендациям витамина А для кормящей мамы.
7. Авокадо
Авокадо - это еще один фрукт, который должен быть овощем, но на самом деле это ягода. Какие? Авокадо настолько хорош для кормящих мам и имеет прекрасный вкус - спросите любого, кто когда-либо ел гуакамоле. В ранее упомянутой статье SF Gate Healthy Eating отмечалось, что авокадо богато калием, клетчаткой и мононенасыщенными жирами. Этот здоровый жир важен для детей, так как он усваивает витамины А, D, Е и К. Он помогает росту и неврологическому развитию.
8. Морковь
Морковь считается галактогоном, или пищей, которая увеличивает приток молока. Just Mommies отметили, что морковь содержит фитоэстрогены, бета-каротин и витамин А, которые могут обеспечить дополнительную энергию, необходимую для кормящих мам, а также могут улучшить снабжение грудным молоком.
9. Шпинат
Шпинат, еще одна галактогена, является хорошим источником кальция, железа, витамина К, А и фолата, согласно данным Just Mommies. Vegetarian Times предупредил, что сырой шпинат содержит щавелевую кислоту, которая может мешать усвоению таких важных питательных веществ, как кальций и железо. Приготовленный шпинат позволит вам лучше усваивать витамины А и Е, белок, клетчатку, цинк, тиамин, кальций, железо, бета-каротин, лютеин и 9.
10. капуста
Еще одна листовая зеленая капуста является отличным источником витаминов А, В1, В2, В6 С и Е, меди, марганца, пищевых волокон, кальция, калия, железа, магния, омега-3 жирных кислот, фосфора, белка, фолата и ниацина в соответствии с к самой здоровой еде в мире Фондом Джорджа Мателяна. Кормящие мамы могут есть сырую или приготовленную капусту или смешать ее в смузи, чтобы воспользоваться всеми ее питательными веществами.
11. Тыквенные семечки
Если вы ищете здоровую закуску во время грудного вскармливания, SF Gate Healthy Eating предложила семена тыквы. Семена тыквы, также известные как пепитас, являются хорошим источником белка, клетчатки и железа, которые необходимы для правильного развития нервных и мозговых клеток. Одна унция тыквенных семечек соответствует половине суточной нормы железа для кормящих мам.
