Оглавление:
- 1. Упражнение
- 2. Попрощайтесь с нездоровой пищей
- 3. Спи крепче
- 4. Предельный стресс
- 5. Пейте меньше алкоголя
- 6. Охватите вашу систему поддержки
- 7. Улыбайся больше
Иногда кажется, что мир становится лучшим из вас, а вы просто пытаетесь управлять. Каждый чувствует, по крайней мере, проблески этих чувств время от времени в зависимости от того, что происходит в их жизни, но для некоторых депрессия - больше, чем просто доза разочарования. Вы, вероятно, знаете, что есть лекарства и другие медицинские препараты, которые могут облегчить депрессию, которые являются эффективными. Однако, если вы хотите приложить дополнительные усилия, есть также изменения в образе жизни, которые могут помочь уменьшить депрессию и сложные эмоции, которые могут сопровождать ее.
Независимо от того, были ли ваши чувства депрессии или депрессивные эпизоды вызваны конкретным случаем, в большинстве случаев вы можете предпринять некоторые действия для борьбы с депрессией, не обращаясь в кабинет врача или не разговаривая с квалифицированным терапевтом. (Тем не менее, если вы страдаете от депрессии и нуждаетесь в помощи, вам помогут квалифицированные терапевты и другие медицинские работники). Эти изменения образа жизни могут дать вам чувство причастности к вашему психическому здоровью и выздоровлению и дать вам возможность придерживаться его. От упражнений до медитации, вот некоторые вещи, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы помочь избежать депрессии и почувствовать себя лучше.
1. Упражнение
Если вы когда-либо видели « Легально светловолосую», вы, вероятно, помните культовый шут о упражнениях, ведущих к эндорфинам, которые «делают вас счастливыми». Все это в стороне, согласно университету Миннесоты, физические упражнения могут быть полезны для тех, кто испытывает депрессию и беспокойство, потому что это повышает самооценку и уверенность в себе, дает вам чувство расширения возможностей, а также создает или укрепляет социальные сети. И, да, химическими веществами, которые помогают улучшить ваше настроение, являются эндорфины (а также серотонин).
2. Попрощайтесь с нездоровой пищей
Передайте кешью, пожалуйста. Хотя чувство плохого самочувствия может заставить вас поверить, что вам нужна «комфортная пища», чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, на самом деле вам нужно принимать более здоровую пищу, если вы хотите уменьшить депрессию. Согласно данным Healthline, изменение в рационе питания большего количества жирных кислот, аминокислот и сложных углеводов может помочь сбалансировать нейротрансмиттеры в мозге и улучшить настроение.
3. Спи крепче
Сон важен для вашего общего здоровья и благополучия, но знаете ли вы, что он также может помочь уменьшить депрессию? Согласно исследованию, проведенному в 2014 году шведскими исследователями, существует связь между нарушениями сна и депрессией. В ходе исследования у 83 процентов людей с умеренными и тяжелыми проблемами сна также была депрессия. Сделать сон приоритетом может быть сложно, но в конечном итоге это может стоить того.
4. Предельный стресс
Стресс наносит ущерб вашему здоровью, как физическому, так и психическому. Согласно сообщению, которое доктор Дэвид Сэк написал для журнала « Психология сегодня», включение практики йоги или медитации в вашу рутину может помочь уменьшить депрессию. Практики идут рука об руку, и их очень легко практиковать, не выходя из собственного дома, если вам неудобно выходить в формальный класс.
5. Пейте меньше алкоголя
Согласно вышеупомянутому ресурсу из Университета Миннесоты, люди с депрессией должны стараться воздерживаться от употребления алкоголя, что может усугубить проблему. Если кто-то злоупотребляет алкоголем как способ справиться со своей депрессией, злоупотребление алкоголем должно рассматриваться как его собственная проблема.
6. Охватите вашу систему поддержки
Если вы находитесь в депрессии, вам будет легко и жаждать общения, и уходить от близких вам людей. В соответствии с ранее упомянутой статьей Healthline, время, проведенное с вашей системой поддержки, может помочь продвинуть вас и облегчить вашу депрессию.
7. Улыбайся больше
Я знаю, что практически никто не любит, когда ему говорят больше улыбаться. Но в интервью Psych Central профессор геохимии Джейн А. Плант высказалась в пользу улыбки, чтобы помочь уменьшить чувство депрессии. Она более подробно рассказывает о своей книге (которую она написала вместе с соавтором Джанет Стефенсон) « Избавление от стресса, тревоги и депрессии: принципиально новые способы помочь вам чувствовать себя лучше». Хотя книга противоречива, потому что она советует отказаться от лекарств в пользу исключительно использования изменений образа жизни для лечения депрессии, Плант отметил, что она может помочь тем, кто испытывает легкую депрессию. В конечном счете, маловероятно, что улыбка вызовет неблагоприятную реакцию, но это не может быть ключом к облегчению вашей депрессии в целом. Если изменения в образе жизни не оказывают достаточного влияния, все же имеет смысл поговорить с квалифицированным медицинским работником, чтобы узнать, что еще можно сделать.
