Оглавление:
- 1. Зрительный контакт
- 2. Выпрямите
- 3. Включите мелодии ежедневно
- 4. Взять больше рисков
- 5. Выберите духи
- 6. Обязательство рутины
- 7. Отражать каждый день
В старшей школе и в колледже я имел дело с парализующим страхом всякий раз, когда меня заставляли говорить перед группой. Теперь, это не просто крупные презентации или выступления перед аудиторией, полной людей. Это также распространялось на относительно простые задачи, такие как поднятие руки, чтобы задать или ответить на вопрос в классе. Оглядываясь назад, я понимаю, что на самом деле страх возник из-за того, что я ошибался или иным образом смущал себя. Звучит знакомо? Как насчет некоторых решений, если вы хотите быть более уверенным?
Исследуя свою книгу 2014 года «Кодекс уверенности», ветеранские журналисты Кэтти Кей и Клэр Шипман обнаружили, что между мужчинами и женщинами действительно существует разрыв в доверии. Как правило, мужчины более уверены в себе, чем женщины, и женщины с большей вероятностью считают, что им повезло, и они не так способны, как они есть на самом деле. Кей и Шипман также обнаружили, однако, что этот разрыв между полами может быть закрыт, потому что доверие может быть приобретено мужчинами или женщинами. Хорошие новости, верно? Но также несколько сложная задача. Трудно понять, с чего начать. Попробуйте эти семь шагов, чтобы сделать следующий год вашим самым уверенным годом.
1. Зрительный контакт
GIPHYДля людей, которые стесняются, трудно смотреть в глаза. Но если смотреть людям в глаза, это может немного повысить уверенность в себе. А Стив Кардиан, бывший сержант полиции и основатель университета Defend, сказал Real Simple, что он может подсказать вашей аудитории, что вы вовлечены в разговор и, как вы уже догадались, уверены в себе. Да, вы знаете, о чем говорите.
2. Выпрямите
GIPHYНужно самое быстрое повышение уверенности? Сядьте или встаньте прямо. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что хорошая осанка повышает уверенность в себе, поэтому вы на самом деле более уверены в себе, когда садитесь прямо.
3. Включите мелодии ежедневно
GIPHYГотовитесь к большой встрече или собеседованию, и вам нужно немного развлечься? По мнению исследователей из Школы управления Келлогг Северо-Западного университета, тяжелые басовые удары повышают уверенность и убеждают вас, что вы можете завоевать мир.
4. Взять больше рисков
GIPHYРисковать страшно, если это не естественно для вас. Риск и успех, очевидно, могут сделать вас более уверенным, но, как сказал Real Real импровизатор и учитель Брэд Бартон, неудача в конечном итоге может заставить вас чувствовать себя более уверенно. Вы знаете, что с вами все будет в порядке, даже если это не пойдет вам на пользу, и столкновение с толпой людей или участие в большом промоушене не будет таким страшным.
5. Выберите духи
GIPHYВ следующем году рассмотрим фирменный аромат. По словам Рейчел Херц, нейробиолога из Университета Брауна, правильный аромат может придать силу владельцу, сделав парфюм отличным аксессуаром в дни, когда вам нужно повышение (или каждый день).
6. Обязательство рутины
GIPHYПримите свою утреннюю рутину в 2017 году, будь то ежедневный макияж, пробовать новую прическу, пить чай, читать, медитировать или что-то еще. Исследование, опубликованное в Британском журнале психологии, показало, что регулярные процедуры и ритуалы усиливают чувство уверенности и безопасности.
7. Отражать каждый день
GIPHYХотите чувствовать себя увереннее и увереннее в себе? Подумайте о тех временах, когда вы были успешными, уверенными в себе и в прошлом. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале экспериментальной социальной психологии, признание и запоминание расширения прав и возможностей ведет к росту доверия.
