Оглавление:
- 1. Ходьба
- 2. Бег
- 3. Велоспорт
- 4. Гребля
- 5. Кикбоксинг
- 6. Прыжки через скакалку
- 7. Зумба
- 8. Катание на роликах
- 9. Эллиптическая машина
Вы, наверное, слышали, что грудное вскармливание является сжигателем калорий. Ваше тело работает круглосуточно, чтобы создать единственное в своем роде питание для вашего растущего ребенка. Но все еще есть люди, которые попытаются сказать вам, что кормление грудью "легко". Поэтому в следующий раз, когда кто-то попытался сказать вам, что грудное вскармливание вообще не требует никакой работы, вы можете представить его в перспективе, поделившись тренировками, которые эквивалентны грудному вскармливанию.
Как отмечает журнал « Женское здоровье », грудное вскармливание может сжигать от 300 до 500 калорий в день. По данным журнала Shape, на каждую унцию грудного молока, сгенерированного вашим организмом, приходится около 20 калорий. А поскольку грудное вскармливание сжигает калории, Келли Мам указала, что кормящие мамы должны принимать от 1800 до 2200 (или более) калорий в день. Потребление менее 1500-1800 калорий в день ставит под угрозу поставку молока. Если вы кормите исключительно грудью, вы должны потреблять на 300–500 калорий больше, чем до беременности. Другими словами, вы должны потреблять столько же калорий, сколько сжигаете во время кормления грудью.
Единственной причиной грудного вскармливания не должно быть похудение. Это должно быть сделано, потому что вы чувствуете, что это лучший способ накормить вашего ребенка. При этом довольно утомительно сравнивать ежедневные сеансы грудного вскармливания с ежедневными сеансами пота. Вот лишь несколько тренировок, которые сжигают столько же калорий, сколько и кормление грудью.
1. Ходьба
Согласно Very Well, количество калорий, которое вы сжигаете при ходьбе, зависит от того, сколько вы весите, и от скорости, с которой вы идете. Это, как говорится, для человека, который весит 130 фунтов. ходьба в быстром темпе в течение двух часов сожжет 500 калорий.
2. Бег
Чтобы сжечь 500 калорий, журнал Cosmopolitan сообщил, что человек весит 125 фунтов. должен бежать в течение одного часа и поддерживать темп 6 миль в час.
3. Велоспорт
Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, Bicycling.com отметил, что кто-то весом 135 фунтов, который поддерживает скорость от 12 до 14 миль в час, может сжечь около 500 калорий за один час.
4. Гребля
Согласно интервью журналу « Женское здоровье », сертифицированные специалисты по силовым упражнениям и тренировкам Джош Кернен сказал, что в гребле задействованы девять основных групп мышц, в том числе четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, пресс, трицепс и бицепс. Это упражнение может сжечь от 600 до 800 калорий в час.
5. Кикбоксинг
Сэмми Кеннеди, генеральный директор и создатель программы для кикбоксинга Femme Fitale, предназначенной только для женщин, рассказал журналу Reader's Digest, что класс кикбоксинга может сжигать до 750 калорий в час.
6. Прыжки через скакалку
По данным журнала Shape, вы можете сжечь более 100 калорий за одну 10-минутную сессию скакалки. Прыжки через скакалку укрепляют ваши ноги, приклад, плечи и руки. Добавьте больше сессий, или смешайте и сопоставьте с другими тренировками, чтобы сжечь больше калорий.
7. Зумба
Изысканный писатель из Сиэтла Джейми Джун использовал цифровой трекер, чтобы проверить, сколько калорий сожжет часовая тренировка Zumba. Стоя 5 футов ростом и весом 108 фунтов, Джун сжег 450 калорий во время урока в Зумбе.
8. Катание на роликах
Если вы не выбивали ролики из средней школы, вы можете стереть их. По данным журнала « Женское здоровье », кто-то весит 125 фунтов. может сжечь 420 калорий на роликовых коньках за один час.
9. Эллиптическая машина
Согласно веб-сайту Гарвардской медицинской школы, 155-фунтовый человек может сжечь до 670 калорий за один час использования эллиптической машины. Если вы весите 125 фунтов, вы можете сжечь 540 калорий во время одной и той же тренировки.
