Помимо печенья с шоколадной крошкой, моя основная тяга к беременности - это свежеиспаренная брокколи с щепоткой морской соли. Я, вероятно, съел свой вес за последние восемь месяцев, но это может быть хорошо. Употребление овощей во время беременности приносит дополнительную пользу для здоровья ребенка: снижает вероятность развития астмы. Помимо того, что они очень вкусные, зелень - это источник витаминов и питательных веществ, которые помогают мамам расти счастливыми и здоровыми детьми.
Исследование, опубликованное The Asahi Shimbun, было проведено группой исследователей, некоторые из которых прибыли из Национального центра здоровья и развития детей в Японии. Они провели около двух лет, изучая 310 групп беременных женщин и их детей в период с мая 2010 года по ноябрь 2013 года, сравнивая тех, кто ел меньше овощей во время беременности (78 грамм в день), с теми, кто потреблял больше (286 грамм в день) в течение первых 16 лет. недели их беременности. Команда обнаружила, что в возрасте 2 лет у детей, чьи матери употребляли больше овощей, вероятность появления симптомов астмы, таких как хрипы, кашель и одышка, была примерно на 40 процентов ниже, чем у тех, чьи матери этого не делали.
Однако не все овощи созданы равными. Люди с высоким содержанием фолиевой кислоты, такие как шпинат и спаржа, обладали большим защитным эффектом, как и крестоцветные овощи с высоким содержанием железа, такие как брокколи и капуста.
Наряду с овощами, беременные женщины должны также увеличить потребление фруктов. Согласно исследованию, проведенному экспертами по развитию детей в Канаде и опубликованному в онлайн-журнале EdioMedicine, женщины, которые едят больше фруктов во время беременности, имеют более умных детей, чем те, кто ест мало или вообще ничего.
Эксперты по развитию ребенка в Канаде обнаружили, что женщины, которые едят фрукты во время беременности, чаще рожают более умных детей, чем те, кто этого не делает, или те, кто ест очень мало фруктов. По данным Telegraph, дети, участвовавшие в исследовании, чьи матери потребляли больше плодов в течение беременности, показали лучшие результаты в тестах на развитие в 12-месячном возрасте по сравнению с теми, чьи матери этого не делали.
Врачи давно рекомендуют будущим мамам придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством овощей. По данным Baby Center, витамины и минералы во фруктах и овощах очень полезны для растущего ребенка. Бета-каротин важен для развития их клеток и тканей, зрения и иммунной системы. Витамин С имеет решающее значение для костей и зубов ребенка, а также коллагена в соединительной ткани вашего ребенка, в то время как калий регулирует кровяное давление. Фолиевая кислота особенно важна, так как она помогает предотвратить дефекты нервной трубки и способствует здоровому весу при рождении.
Американская Ассоциация Беременности рекомендует беременным женщинам ежедневно получать не менее 70 мг витамина С, который содержится в таких фруктах, как апельсины, грейпфруты и роса, а также в овощах, таких как брокколи, помидоры и брюссельская капуста. Согласно APA, беременным женщинам также следует потреблять 0, 4 мг фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты. Например, вы можете получить фолиевую кислоту из темной зелени. Наряду с витаминами для беременных беременные женщины должны стремиться ежедневно употреблять не менее двух-четырех порций фруктов и четырех или более порций овощей, чтобы эти витамины могли расти у растущих детей.
Найти мотивацию съесть горох и морковь в разгар утреннего недомогания нелегко, но, к счастью, фрукты и овощи бывают разных форм и размеров. Если вам удастся включить их в свой рацион, вы и ребенок воспользуетесь преимуществами.
Посмотрите новый видео-сериал Romper, « Bearing The Motherload» , где несогласные родители с разных сторон проблемы садятся с посредником и обсуждают, как поддержать (а не судить) перспективы воспитания друг друга. Новые эпизоды эфира по понедельникам на фейсбуке.
