10 обычных упражнений, которые тренеры отказываются выполнять, потому что они не стоят энергии

Тренажерный зал - это ваше личное убежище, или вы хотели бы входить и выходить как можно быстрее? В любом случае, вы можете сосредоточиться на упражнениях, которые приносят наибольшую пользу. Даже самые преданные любители фитнеса не хотят тратить время на неэффективные упражнения. В конце концов, вы хотите, чтобы ваши тренировки окупились. Есть несколько общих упражнений, которые тренеры отказываются выполнять, потому что они не стоят энергии. И если они в порядке, пропуская эти шаги, скорее всего, вы можете отменить их из своей рутины тоже.

Это не значит, что эти упражнения обязательно вредны для вас. Но есть лучшие способы провести время в тренажерном зале. Зачем тратить время на хрусты и приседания, когда упражнения для всего тела могут быть лучшей идеей? Вы можете получить силовые тренировки и тренировки кардио, которые вы хотите, не теряя ни минуты.

Чтобы узнать больше о пропускаемых упражнениях, я связался с двумя профессиональными тренерами. Инструктор по кикбоксингу Вивиан Видал поделился отличной информацией об упражнениях, которые не стоят усилий, если они выполнены неправильно. И Ноам Тамир, CSCS и основатель TS Fitness в Нью-Йорке, также поделился полезной информацией о шагах, которые вы можете пропустить. Имея в виду их советы, вы можете упростить свои тренировки и выполнять только самые эффективные упражнения.

1. Эллиптический

Эта машина может быть не лучшим использованием вашего аэробного времени. Согласно Видалу, ограниченный диапазон движения эллиптика не заставляет ваши мышцы работать на пределе своих возможностей. Тем не менее, это хороший выбор, если вы восстанавливаетесь после травм и нуждаетесь в кардио-нагрузке с низким уровнем воздействия.

2. Штанга в вертикальном положении

Это упражнение может принести больше вреда, чем пользы. «Несмотря на то, что он стимулирует много мышц в плечах, он помещает плечи в положение (внутреннее вращение), которое при нагрузке оказывает большое давление на сухожилия в плече», - говорит Тамир. Это создает большой износ и может вызвать воспаление в манжете ротатора.

3. Беговая дорожка

Бег на улицу более сложный. По словам Видала, поддержание одной скорости и уровня на беговой дорожке не очень полезно. Однако, если вы используете установленные программы и делаете шансы на повышение и повышение скорости, это может создать хорошую тренировку.

4. Приседания

Этот фитнес-ход старой школы не может быть очень полезным; на самом деле, военно-морской флот рассматривает возможность снятия его с фитнес-тестирования. Как объяснил Тамир, приседания создают сильное напряжение в позвоночнике, и они не превращаются в реальные, функциональные движения.

5. Упражнения на уменьшение пятна

Было бы здорово, если бы вы могли ориентироваться на потерю веса для определенных областей вашего тела, но, к сожалению, упражнения не работают таким образом. «Чтобы сосредоточиться только на одной области тела, вы определенно укрепите, но не обязательно сжигаете жир, чтобы показать мышцы под кожей», - говорит Видаль. Упражнения для всего тела, такие как бурпе, могут помочь с вашей кардио и силовой тренировкой.

6. Квартальные приседания

Как объяснил Тамир, первая четверть приседа создает наибольшую нагрузку на колени. «Многие люди делают такие повторения либо потому, что пытаются поднять слишком тяжелый вес, либо просто не знают ничего лучше, и думают, что это лучше, чем ничего», - говорит он. Проконсультируйтесь с тренером, чтобы убедиться, что ваша форма верна

7. Подъемы ног (голова вниз)

Удерживать голову во время подъема ног легче, но, по словам Видаля, это более эффективно, если вы держите плечи и голову от пола. Подняв голову вверх, вы можете задействовать больше мышц брюшной стенки.

8. Машина Смита

Тамир не рекомендует использовать машину Смита, потому что она устраняет использование мышц-стабилизаторов, которые помогают вам безопасно поднимать тяжести. Машина удерживает ваше тело в фиксированном положении, что ограничивает вашу способность безопасно выполнять приседания, выпады и тяги.

9. Хрустит

Если вы играете за шесть пакетов, этого недостаточно. Видаль рекомендует добавить другие упражнения для всего тела, чтобы улучшить его. Изоляция только одного верхнего пресса не приведет вас туда.

10. Неправильные выпады

Удерживая колени над лодыжкой и устанавливая вес на пятке, вы сможете задействовать ягодичные мышцы и квадратные мышцы. «Колени, чрезмерно вытянутые над пальцами на передних выпадах, могут привести к травмам», - говорит Видаль. И ничто не нарушает вашу рутину тренировки, как травмы