Оглавление:
- 1. Авокадо
- 2. Брокколи
- 3. Ягоды
- 4. Цельные зерна
- 5. Яйца
- 6. Постное мясо
- 7. Фасоль и чечевица
- 8. Молочные продукты
- 9. Орехи
- 10. Соевые продукты
В то время как поп-культура часто изображает беременность как время, чтобы потакать сладостям и пище с высоким содержанием жиров, правильное питание жизненно важно для благополучия матери и ребенка. В конце концов, как однажды сказал мой друг диетолог, приоритет природы - питать новую жизнь. Какие бы витамины или минералы не содержались в вашем рационе, они будут истощены из ваших собственных запасов и переданы вашему плоду. Это не значит, что вы должны пропускать мороженое (в конце концов, оно содержит кальций), но есть некоторые продукты, которые нужно есть во время беременности, будь то всеядное, вегетарианское или веганское питание.
По электронной почте три акушера-гинеколога делятся с Romper рекомендациями, которые они дают своим пациентам для здорового питания и увеличения веса во время беременности. Элизабет Вест из Миллерской детской и женской больницы в Лонг-Бич, Калифорния, говорит: «Во время беременности важно, чтобы пациентка старалась получить как можно больше пищи, богатой питательными веществами. Сосредоточиться на цельнозерновой пище, нежирном белке и свежих фруктах и овощах. очень важно. Лучше всего есть продукты, которые обработаны минимально, и избегать упакованных продуктов, поскольку они содержат огромное количество соли, которая может ухудшить кровяное давление и отеки, связанные с беременностью. Также важно ежедневно принимать витамины для беременных ».
Здоровая диета во время беременности должна приводить к увеличению веса примерно на один-два фунта в месяц, говорит Мэри О'Тул из Медицинского центра Saddleback в Лагуна-Хиллз, Калифорния. Ваш врач может порекомендовать вам немного больше или чуть меньше общего набора веса в зависимости от вашего состояния перед беременностью. О'Тул рекомендует сочетание зерна, молока, сыра, фруктов и овощей. Однако она отмечает, что «женщинам следует избегать рыб с высоким содержанием ртути, таких как акула, рыба-меч, тунец и скумбрия. Я рекомендую употреблять в пищу сырую рыбу, такую как суши … мясо можно употреблять в пищу, но я советую нагревать, чтобы убить любые бактерии. Нет непастеризованные сыры, ограниченный кофеин и никаких алкогольных напитков. " И независимо от ваших диетических предпочтений, О'Тул призывает своих пациентов получать много белка в своем рационе.
Так как беременность может сделать вас немного просторнее, чем обычно, попробуйте аббревиатуру Йен Тран в MemorialCare Orange Coast Medical Center, чтобы вспомнить, какие продукты есть: ABCDEFG (авокадо, брокколи и ягоды, холин, DHA и витамин D из добавки жирных кислот Омега-3, яйца и зерна). Вот больше об этих здоровых продуктах и других, включая специальные проблемы для вегетарианцев и веганов.
1. Авокадо
GiphyЭти богатые и сливочные фрукты содержат мононенасыщенные жирные кислоты и калий. Вместе эти питательные вещества помогают развитию кожи и мозга плода, а также облегчают судороги ног, связанные с беременностью, говорит Тран. В качестве бонуса, кто не любит гуакомоле?
2. Брокколи
GiphyПриготовьте на пару или обжарьте этот зеленый овощ, или ешьте его сырым с хумусом или соусом по вашему выбору. Брокколи содержит клетчатку, которая помогает при запорах, связанных с беременностью, и витамин С, отмечает Тран.
3. Ягоды
GiphyЕшьте их обнаженными, смешайте их в смузи или залейте ложкой простого йогурта, ванильного мороженого или взбитых сливок. Согласно Tran, вы должны сделать ягоды идеальными фруктами для антиоксидантов и витамина С.
4. Цельные зерна
GiphyЦельное зерно обеспечивает большой запас питательных веществ: протеин, клетчатка, витамины группы В и антиоксиданты. Как правило, они обычно заставляют вас насыщаться дольше и не имеют побочных эффектов от падений уровня сахара в крови, которые у некоторых людей вызывают простые углеводы, отмечает Тран. Подумайте о коричневом рисе, цельнозерновом хлебе, цельном овсе, булгаре и лебеде.
5. Яйца
GiphyЭта универсальная пища (например, завтрак, сваренный в качестве закуски или завтрак на ужин) обеспечивает белок как для вегетарианцев, так и для всеядных. Они также содержат стимулирующий мозг питательный холин, часть аббревиатуры Трана.
6. Постное мясо
GiphyКурица без кожи и индейка, или красное мясо с обрезанным жиром, являются хорошими источниками железа и белка. Железо помогает доставлять кислород к тканям человека, говорит Тран, что делает его важным для вашего растущего ребенка. Однако не забудьте съесть апельсиновые дольки или сладкий перец во время еды, так как витамин С помогает организму усваивать железо.
7. Фасоль и чечевица
GiphyЭто отличный источник белка для вегетарианцев и веганов, но все беременные женщины могут получить пользу от включения бобовых и чечевицы в свой рацион. Они содержат фолат (важный витамин B для вашего ребенка) и содержат много клетчатки, что помогает при запорах и помогает вам чувствовать себя сытыми между приемами пищи.
8. Молочные продукты
GiphyВключение молока, йогурта и сыра в ваш рацион обеспечивает кальций. Веганы могут получать кальций из других источников, таких как листовая зелень (которая также снабжает железом) и добавки.
9. Орехи
GiphyЕсли вы едите их в сыром виде или в форме масла, орехи содержат белок и полезные ненасыщенные жиры.
10. Соевые продукты
GiphyВегетарианцы и веганы могут найти белок в тофу и других соевых продуктах. В целом, по словам Уэста, будущим мамам-вегетарианцам и веганам следует «сосредоточиться на таких постных источниках белка, как рис и бобы, тофу, орехи, соевое молоко и сырые орехи». Что касается добавок, она добавляет, что «есть несколько марок веганских пренатальных витаминов, которые не содержат побочных продуктов желатина». Чтобы получить здоровую для мозга дозу омега-3 жирных кислот, ищите веганские добавки DHA, сделанные из семян льна и других не животных источников. Кроме того, поговорите со своим врачом о диетических ограничениях в начале беременности, чтобы они могли проверить ваш уровень витамина B12, железа и фолата.
Посмотрите новый видео-сериал Romper, « Bearing The Motherload» , где несогласные родители с разных сторон проблемы садятся с посредником и обсуждают, как поддержать (а не судить) перспективы воспитания друг друга. Новые эпизоды эфира по понедельникам на фейсбуке.
