10 вещей, которые осознанные родители хотят и должны знать

Внимательность и медитация стали модными словами во многих аспектах жизни. Однако не позволяйте популярности обмануть вас! Внимательность на самом деле весьма полезна. Я обнаружил, что моя формальная и неформальная практика осознанности сделала меня более терпеливой матерью. Сознательная практика осознанности, однако, также требует осознания глубоких чувств, таких как вина и стыд (спойлер: вина и стыд плодотворны в воспитании детей). Это может быть довольно болезненным, так что внимательные родители хотят, чтобы вы знали об этом больше, чем о нескольких вещах.

Как терапевт, я вижу и поощряю ценность ощущения всех чувств, признания их с любящей добротой и обучения у них. В конце концов, это и есть дело жизни. Почему бы мне не захотеть сделать это для своих детей и в повседневной жизни, верно?

Для меня начало практики осознанности 20 лет назад изменило жизнь. Я не могу быть полностью уверенным, но я почти уверен, что в 16 лет я начал практику, чтобы получить магические способности. В то время я понятия не имел, что эта, казалось бы, простая практика приведет меня к обучению трансперсональному травматологу, основанному на осознанности, вернет меня обратно в тело, которого я избегал, и повлияет на все аспекты моей жизни. Это, конечно, включает в себя воспитание детей. К тому времени, когда у меня были дети, я был человеком с практикой осознанности. Поэтому, когда я стал родителем, естественно, я стал внимательным родителем. Итак, учитывая это, есть некоторые неправильные представления о внимательных родителях, которые я хотел бы прояснить.

Что мы не идеальны и это нормально

GIPHY

Мы не ожидаем и не притворяемся идеальными. Мы не навязываем внимательное воспитание кому-либо еще как способ сделать воспитание детей. Посмотрим правде в глаза, мы все летаем мимо сидений наших добрых из лучших побуждений родителей. Мы хотим заниматься воспитанием детей с большим намерением, чем наши родители. Как мама, это означает, что нужно обращать внимание, когда это возможно.

Я почти пытаюсь вспомнить, что сказал мой профессор в аспирантуре по психологии развития. «Даже самый лучший родитель в мире - это только лучшие 80 процентов времени».

Что мы вас не осуждаем

Мы тоже родители, просто пытаемся обойтись. Мы пытаемся сделать то, что считаем лучшим для наших детей и нашей семьи. Поэтому мы никоим образом не судим вас за то, что у вас разные способы воспитания. Во всяком случае, у родителей нет времени на это.

То, что мы повышаем наши голоса, тоже

GIPHY

Мы не ходим вокруг, шепча нашим детям, говорим тихими голосами и даем разговоры о дхарме перед сном. ОК, может быть, некоторые из нас Впрочем, я чертовски уверен, что нет.

Повзрослев с большим количеством криков, я бы предпочел никогда не повышать голос на своих детей. В реальной жизни это действительно чертовски сложно. Я работаю как человек и родитель. Внимательность помогает мне разобраться с моими недостатками и затем простить себя. С осознанием приходит возможность выбора. С выбором приходит возможность для изменений.

Это осознанность не подделка

Существует большое заблуждение, что внимательность или медитация - это подделка. У меня даже был один человек, который сказал мне, что у нее была эта идея, что она была ненормальной и как-то связана с наркотиками и хиппи. Я обещаю вам, кроме случайного обезболивающего и лекарства от астмы моей дочери, мы не даем нашим детям наркотики.

Внимательность - это воспитание осознанности. Да, взрослые могут медитировать (и я, и мой партнер). Мы также предлагаем медитацию в качестве опции для наших детей. Семилетний иногда поднимает нас, но два других слишком молоды для формальной практики. Еще.

Основная практика осознанного воспитания - это намеренность в наших взаимодействиях, дыхание, прежде чем мы говорим или реагируем, переживание всех наших эмоций с мягким состраданием и развитие этих качеств у наших детей.

Существует много исследований о преимуществах осознанности в сочетании с религией и психологией. Существует также немало исследований о том, как осознанность помогает детям в школе.

Осознанность не религия

GIPHY

Если ваша религия помогает вам учить детей доброте и помогает вам защищать права человека, я говорю вам больше власти. Религия не для нас, хотя. Многие религии учат осознанности различными способами (у буддистов есть осознанность, у христиан - созерцательная молитва и т. Д.), Но сама осознанность не является религией. Это просто практика осознания настоящего момента в противоположность фокусировке на будущем или прошлой одержимости, которая пронизывает нашу культуру. Практика осознанности также культивирует сострадание к себе и другим.

Внимательность помогает регулировать эмоции

Существует много исследований о том, как осознанность помогает людям регулировать свои эмоциональные состояния. Как доказательный клиницист, это исследование, безусловно, помогло мне убедить в его полезности. Однако, как родитель, личность и партнер, для меня важнее всего видеть, как осознанность меняет повседневную жизнь моей семьи.

Расстройство эмоций - это принцип расстройств аутистического спектра (ASD) и посттравматических стрессовых расстройств (PTSD). Это нарушение регуляции эмоций происходит от активации нервной системы. В моем доме двое взрослых с посттравматическим стрессовым расстройством, один ребенок и один взрослый с аутизмом и еще один ребенок с тревогой от умеренной до тяжелой степени. (Примечание стороны: Уф) Непосредственные результаты несколько настоящего в центре вдохов, несомненно, и сразу же эффектный.

Благодаря последовательной практике мой партнер и я увеличили нашу способность регулировать нашу собственную нервную систему. Когда нас регулируют, мы можем лучше настроиться друг на друга и на наших детей. Также удивительно видеть силу обучения детей пути радикального принятия.

Осознанность помогает уменьшить беспокойство

GIPHY

Как я уже упоминал, у моего 5-летнего сына тревога от умеренной до тяжелой. Когда он очень беспокоится, у него болит живот, ему трудно заснуть, и в голове пробежает миллион «что если» страхов. С этого места почти невозможно отрегулировать его, и может потребоваться час или больше, чтобы ослабить его панику. Но если мы потратим несколько минут каждый день, пару раз в день, чтобы помочь ему назвать свои чувства и почувствовать его дыхание, это может изменить весь его опыт беспокойства.

В моем 5-летнем возрасте это может выглядеть так: «Скажи:« Мне грустно, мне грустно ». А теперь вдыхай и выдыхай со мной ". Выполнение этого с моим ребенком также напоминает мне дышать и называть мои чувства, так что бонус!

Что буйный ребенок - это не забота о воспитании детей

Наши дети - невероятные, энергичные связки взрывной радости. Я думаю, что это в ДНК? Раньше я шутил с моим братом о том, что, скорее всего, в конечном итоге я буду в восторге, потому что я был таким спокойным ребенком, а он в конечном итоге со спокойными детьми, потому что он был таким буйным, как ребенок. (Примечание: так не справедливо.)

Может быть, это только я, но я, как взволнованный человек (я один из взрослых с посттравматическим стрессовым расстройством в нашем доме), когда люди считают, что мы внимательные родители, немного нервирует. Хотя мы делаем все возможное, чтобы преднамеренно стать родителями таким образом, это никогда не бывает легко. Я не могу не чувствовать, иногда, что люди смотрят на наших детей, отскакивающих от стен, и думают, что мы помним родительские ошибки.

Когда эти мысли возникают, это дает мне возможность практиковать осознанность и хорошая возможность для меня в тесте реальности. Другие родители детей, страдающих аутизмом, смотрят так же, как и мы. Это не о нас.

Разгульность не проблема, которую нужно решить, обязательно. Иногда это просто настоящий факт, который нужно наблюдать, назвать и принять радикально.

Заботливое воспитание не причуда

GIPHY

Внимательное воспитание детей - это практика. Это не пункт назначения, и это не просветление. Это не делает вас лучшим родителем в блоке. Это не увлечение. Это то, что имеет смысл для моего партнера и меня, как родителей. Вот и все.

Что мы делаем лучшее, что можем

Как и у любого другого родителя, у нас нет волшебной сыворотки, которая бы облегчала воспитание детей. Мы просто делаем все возможное.