Оглавление:
- Просто сказать нет
- Практика самообслуживания ежедневно
- Подобрать новое хобби
- Убери свой дом
- Перенеси свою перспективу на упражнение
- Tune Out Комментарии о вашем размере тела
- Старайтесь не комментировать размеры тела других людей
- Оставаться гибким
- Остерегайтесь расстройства пищевого поведения разгула
- Дотянись
Новый год - это всегда трудное время. Зачем? От телевидения до телефона и рекламы в метро люди настаивают на том, чтобы вы решили стать худыми в новом году. Но имейте в виду, что способы справиться с новогодними диетическими решениями, когда у вас расстройство пищевого поведения, важны не только для вашего психического здоровья; они могут спасти вашу жизнь.
Когда мне было 10 лет, я купил коробку с птичками из каталога почтовых заказов. Я убедил одного из моих родителей, что это был рождественский подарок для другого, но я не собирался делиться этими прелестями. Я до сих пор помню ту ночь, когда я разорвал коробку и сожрал все мелкие четверки, пряча остатки в моем шкафу до Нового года. Затем я решил стать лучше; быть меньше свиньи. Полный стыда и отвращения к себе, я был ребенком, страдающим от беспорядочного приема пищи, хотя у меня не было реального ощущения того, чем была моя болезнь; только боль, которую я чувствовал. К тому времени, когда мне исполнилось 11, я уже был в состоянии войны со своим телом. Битва достигла точки кипения, когда мой 14-летний я весил 79 фунтов. Сейчас я старше, и хотя я выздоравливаю, то, что мучает меня, когда я был маленьким ребенком, до сих пор мучает меня.
Здоровое питание и физические упражнения - это два очень распространенных новогодних решения, но, согласно Центру по восстановлению питания (ERC), если их довести до крайности, эти решения могут превратиться в беспорядочное питание. Начинать с того, что кажется небольшими изменениями в привычках питания или физических упражнениях, может не показаться предупреждающим признаком того, что что-то не так, но когда они становятся навязчивыми и начинают мешать вашей повседневной жизни, они могут быть опасными - даже смертельна. По словам Джанет Уитни, MA, MFT и директор программы по расстройствам пищевого поведения в Sovereign Health в Калифорнии, который имеет более чем 30-летний опыт лечения расстройств пищевого поведения, говорит Romper, что расстройство пищевого поведения является психическим заболеванием. Смертельный. На самом деле, по ее словам, она имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических заболеваний. «Кто-то скончался каждые 62 минуты от расстройства пищевого поведения».
Когда ваша решимость «правильно питаться» становится принуждением, вы можете подвергнуться риску развития расстройства пищевого поведения. По данным Американской психологической ассоциации, орторексия возникает в результате одержимости чистым питанием и имеет психические и физические последствия. Соответственно, когда дело доходит до тренировки, когда ваша тренировка переходит от желания тренироваться к необходимости тренироваться, отметил ERC, это может быть признаком проблемы.
В моем выздоровлении я живу один день за раз, что звучит как выздоровление - говорите, потому что это так. Следующее поможет мне разобраться со всей шумихой по поводу новогоднего разрешения диеты, потому что для меня это просто не вариант.
Просто сказать нет
GIPHYДля таких людей, как я, в период восстановления после неупорядоченного питания новогодняя диета просто не подходит. «Расстройства пищевого поведения могут быть вызваны очень внезапно, поэтому нет оснований колоть зверя, если у вас все хорошо с психическим и физическим здоровьем. Это может быть очень скользкий путь от диеты к рецидиву», - пишет Кортни Ховард для расстройства пищевого поведения Надеюсь Ваше решение о диете может быть таким: Я решаю не соблюдать диету.
Практика самообслуживания ежедневно
GIPHYРасстройства пищевого поведения по сути претворяют в жизнь ненависть к себе. Я имею в виду, вы счастливы, когда вы очищаете сок? Будь честным Когда я борюсь за поддержание своего выздоровления, я говорю себе, что стремлюсь любить себя, поэтому стараюсь уделять время тому, чтобы сделать что-то приятное для себя - почитать книгу, сделать педикюр, погладить щенка - каждый день. Когда я чувствую себя взволнованным, я начинаю программу самообслуживания.
Подобрать новое хобби
GIPHYЗанятость рук помогает мне оставаться активным и отвлекает мое внимание от соблазна начать думать о своей диете. Я посвятил себя созданию зимнего сада, потому что забота о чем-то вне себя чувствует себя удивительно.
Убери свой дом
GIPHYВы знаете, как я отношусь к чистке сока. Не вариант. Вместо этого я возьму этот дубль, чтобы очистить дом - опустошить и освободить место для человека, который живет в этом теле.
Перенеси свою перспективу на упражнение
GIPHYПо данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), примерно 3 процента посетителей тренажерного зала имеют деструктивные отношения с физическими упражнениями. Когда вы чувствуете вину, если пропускаете тренировку, это знак переосмыслить ваши отношения с помощью упражнений. Для меня упражнения - это шанс привести в порядок мои эндорфины, и они напоминают мне, как свободно я могу двигаться в этом мире.
Tune Out Комментарии о вашем размере тела
GIPHYЛюди, которые не знают, что у вас расстройство пищевого поведения или находятся на выздоровлении, могут кратко прокомментировать размер вашего тела - нечувствительно, да, но это все. Не размышляй об этом. У вас есть более важные вещи, связанные с вашим временем, чем беспокоиться о том, что другие люди думают о вашем разрыве в бедре.
Старайтесь не комментировать размеры тела других людей
GIPHYДля меня, как только я начинаю осматривать тела других людей, я знаю, что нахожусь на скользком склоне к болезни беспорядочной еды. Опять же, пришло время сменить точку зрения, и вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как выглядят тела других людей, мне нужно сосредоточиться на том, что могут делать красивые тела.
Оставаться гибким
GIPHYЕсли вы ставите перед собой цели в отношении диеты или физических упражнений, очень важно сохранять гибкость в вашей решимости. Например, я мог бы попробовать новый класс упражнений в новом году, потому что хочу посмотреть, на что способны мои мышцы. Я очень добр к себе, если я не достигаю своих целей, потому что, как только я начинаю проявлять жесткость в отношении диеты и упражнений, я начинаю ломать голову над своим выздоровлением.
Остерегайтесь расстройства пищевого поведения разгула
GIPHYСо всей шумихой, связанной с новогодним разрешением диеты в нашей культуре, вы можете воздерживаться от своих любимых праздничных угощений только для того, чтобы подготовиться к ночному перееданию. Это может привести к расстройству переедания, которое является нарушением питания, характеризующимся повторяющимися эпизодами употребления большого количества пищи (часто очень быстро и до дискомфорта) в соответствии с NEDA. Если вы видите, что это происходит на регулярной основе, вам следует обратиться за предостережениями к лечению NEDA.
Дотянись
GIPHYЕсли вы чувствуете себя разбитым шумом новогодних диет и всей суетой, которую делают люди, не оставляйте это при себе. Позвоните на горячую линию Национальной ассоциации по борьбе с расстройствами пищевого поведения по телефону 1-800-931-2237. Вы также можете позвонить по номеру 877-789-5758 по электронной почте [email protected] или посетить веб-сайт лечения, чтобы поговорить с врачом уровня магистратуры в Центре восстановления питания.
