Оглавление:
- 1. Спи (например, по-настоящему)
- 2. Двигайся
- 3. Почувствуйте Ожог / Холод
- 4. Просто скажи нет … нездоровой пище
- 5. Загрузите бета-каротин (только не слишком много)
- 6. Не стресс
- 7. Дайте пробиотики попробовать
- 8. Зап с цинком
- 9. Сойти с ума по чесноку
- 10. Держите под контролем основные правила гигиены
Это самое страшное время года: сезон гриппа. (И это особенно верно, если у вас есть маленькие дети в доме.) Грипп настолько ужасен, что большинство из нас сделает все, чтобы защитить себя и свою семью от страшных, а иногда даже смертельных случаев. болезнь. К сожалению, даже если вы сделаете прививку от гриппа и держитесь как можно дальше от больных людей, невозможно гарантировать, что вы не заболеете. К счастью, есть некоторые естественные способы помочь предотвратить грипп (которые не включают в себя открытие дверных ручек локтями).
Даже если эти советы и хитрости не являются железными заверениями в том, что вы точно будете здоровы, некоторые люди клянутся этими методами, которые доказали свою эффективность в укреплении иммунитета в научных исследованиях. От простых изменений образа жизни до пищевых добавок до так называемых суперпродуктов - эти естественные способы предотвращения гриппа легко включить в повседневную жизнь … и они определенно намного проще, чем на самом деле бороться с гриппом. (Не так) забавные факты: грипп этого года называют особенно «устойчивым к вакцинам», согласно Inverse Science, и последние исследования показали, что «просто дышать» (не кашлять, не чихать) достаточно для распространения вируса. Sheesh!
Мы надеемся, что следующие естественные советы помогут вам и вашей семье быть максимально здоровыми!
1. Спи (например, по-настоящему)
GiphyПри всей естественности и отсутствии побочных эффектов, сон может быть довольно трудным (да, да, преуменьшение года, мы знаем). Тем не менее, это так важно: лишение сна с научной точки зрения связано со снижением функции иммунной системы, поэтому, по словам WebMD, достаточное количество отдыха действительно может помочь вам сохранить здоровье настолько, насколько это возможно.
2. Двигайся
GiphyКогда все прячутся внутри, прячась от элементов (и с тех пор у вас не было времени дойти до спортзала), может быть сложно убедиться, что ваша семья получает достаточно упражнений. Но поиск способов втиснуть немного кардио в ваш день может действительно окупиться во время сезона гриппа: исследователи из Университета Калифорнии в Сан-Диего обнаружили, что всего лишь 20 минут упражнений могут иметь противовоспалительные эффекты, которые укрепляют вашу иммунную систему, сообщает Reader's Digest.
3. Почувствуйте Ожог / Холод
GiphyЭто, вероятно, не практично для маленьких детей, но The Daily Mail сообщила, что исследователи обнаружили, что принятие «горячего-холодного» душа - то есть переключение температуры воды на холод в течение последних 90 секунд вашего душа - может на самом деле увеличить количество борющихся с болезнями белых кровяных клеток. Кто знал?
4. Просто скажи нет … нездоровой пище
GiphyПослушайте, мы не говорим, что вы должны идти на очищение или что-то в этом роде, но в соответствии с Предотвращением, это правда, что избыток рафинированного сахара и полиненасыщенных жиров в нездоровой пище может помешать вашей иммунной системе функционировать так же, как и должен … поэтому вы должны избегать обработанного материала как можно больше, и убедитесь, что ваши дети делают то же самое.
5. Загрузите бета-каротин (только не слишком много)
GiphyХорошие новости для любителей Crudité: бета-каротин, который дает фруктам и овощам, таким как морковь и перец их апельсиновый оттенок, является мощным антиоксидантом, который, как было показано, улучшает функцию иммунной системы и борется со свободными радикалами. Одно слово предостережения: поскольку бета-каротин превращается в витамин А в организме и слишком много витамина А может быть токсичным, вам следует быть осторожным с пищевыми добавками, такими как таблетки и капли. К счастью, ваше тело будет знать, чтобы преобразовать только то, что ему нужно, пояснил медицинский центр Университета Мэриленда, но вы никогда не сможете быть слишком в безопасности, поэтому получайте как можно больше дополнительного бета-каротина из пищевых источников.
6. Не стресс
GiphyМы все дурачимся о том, как постоянно мы находимся в состоянии стресса (потому что лучше смеяться, чем плакать?), Но то, что стресс может сделать для вашей иммунной системы, не смешно: доктор Эндрю Голишек, профессор Университета штата Северная Каролина A & T, написал о психологии Сегодня, когда у вас стресс, мозг посылает защитные сигналы в эндокринную систему, которая затем выделяет гормоны, предназначенные для подготовки нас к чрезвычайным ситуациям. К сожалению, эти гормоны борьбы или бегства могут также сильно подавлять иммунную функцию, при этом некоторые эксперты утверждают, что стресс является причиной почти 90% всех заболеваний (включая рак и болезни сердца!).
7. Дайте пробиотики попробовать
GiphyВ последние годы было много шума о пользе пробиотиков (обнаруженных в йогурте и других ферментированных продуктах), и на это есть веские причины: исследования показали, что пробиотики могут помочь регулировать иммунную систему и уменьшить воспаление. В дополнение к добавлению в ваш рацион продуктов, богатых пробиотиками, вы также можете попробовать некоторые высококачественные добавки (обычно их можно найти в холодильной секции вашего магазина натуральных продуктов).
8. Зап с цинком
GiphyЕсть причина, по которой цинк добавляется во многие капли от кашля и пастилки. Этот почти магический минерал играет важную (и научно доказанную) роль в уравновешивании иммунной системы. Количество цинка, которое вы должны принимать, зависит от вашего возраста и пола, а также от вашей диеты, и это полезное руководство из Национального института помощи может помочь вам, но вы также должны спросить своего доктора, прежде чем начинать каждый день. режим дополнения.
9. Сойти с ума по чесноку
GiphyЭто не только для предотвращения вампиров: исследования показали, что употребление чеснока может увеличить количество Т-клеток в вашем кровотоке, сообщает Everyday Health, что очень важно, потому что Т-клетки предназначены для борьбы с вирусами (а грипп является вирус). К сожалению, приготовленный чеснок не так силен, как сырой чеснок (или чеснок в форме капсул). Попробуйте смешать несколько свежих гвоздик в хумус или гуакамоле!
10. Держите под контролем основные правила гигиены
GiphyВы знаете, что нужно делать: мытье рук, дезинфекцию часто используемых поверхностей / предметов, не касаться вашего лица … это все основные средства гигиены, которые вы слышали миллион раз. Но мы все равно повторяем это, потому что это очень важно (и после прививки от гриппа это второй лучший способ избежать болезни).
Посмотрите новую серию видео Romper's , Romper's Doula Diaries :
Смотрите полные выпуски «Дневников Дулы» Ромпера на Facebook Watch.
