10 способов пережить праздники, когда ты трезв

Хорошие, плохие и уродливые, как рождественский свитер, праздники наполнены чувствами. Получение чувств - это часть человеческого существования, но для трезвых людей чувства могут быть пусковыми механизмами, которые подогревали их зависимость в первую очередь. По крайней мере, это был мой опыт. Тем не менее, есть способы пережить праздники, когда вы трезвые, поэтому, если вы боретесь, знайте, что вы не одиноки, и знайте, что вам не нужно набивать свои чувства (потому что пить, чтобы облегчить их, просто не ' т вариант).

В моем выздоровлении были хорошие дни, плохие дни и определенно дни, которые были хуже, чем вышеупомянутый рождественский свитер. В хорошие дни я находил маленькие чудеса в выздоровлении и чувствовал надежду. В плохие дни я чувствовал, что мне обещали чудеса, но они не пришли. В уродливые дни, достаточно сказать, я вообще не верил в чудеса.

Во время праздников тебя называют гринчем, если ты отрицаешь чудеса. Но что, если вы боретесь с трезвостью? Философ Томас Нагель написал в «Нью-Йорк Таймс», что восхищается чем-то радиоведущим Доном Имусом, выздоравливающим алкоголиком, который говорит о том, чтобы пить (или не пить) во время каникул. Имус отметил, что во время каникул его приглашали на многочисленные праздничные вечеринки, но он посещал очень немногих, потому что он просто не пил. Как Нагель, сам выздоравливающий алкоголик, указал: «Никто на самом деле не хочет ходить на все эти вечеринки. Я один из тех счастливчиков, у которых есть повод выпросить». Мне нравится этот анекдот по нескольким причинам. Во-первых, это остроумно, не быть бойким, и если вы когда-либо были на собрании Анонимных Алкоголиков (АА), вы знаете, что вполне нормально сохранять чувство юмора после того, как вы отбросили настроение. Я также фанат из-за откровенности, которую Nagel имеет о его трезвости. Там нет ни стыда, ни секретности, и даже есть небольшая гордость за способность «просить милостыню».

Имея это в виду, следующие предложения - это способы помочь вам пережить праздники, когда вы трезвые - будь то навигация на обязательных семейных и офисных вечеринках, работа на длинных очередях и людных рынках или желание отпроситься от всех этих проклятых приветствие сезона.

Реалистичные ожидания

В статье о хроническом рецидиве боли « Психология сегодня» сообщила, что люди, страдающие хронической болью, испытывают трудности, когда чувствуют себя хорошо, а затем страдают в результате. В результате может произойти рецидив; что-то алкоголики усердно сопротивляются. Для людей, страдающих хронической болью, вместо того, чтобы идти усердно, когда они чувствуют себя хорошо, в статье предлагалось стать «средним», даже в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо, чтобы предотвратить рецидив.

Применение этой идеи к трезвости имеет смысл. Последовательность так же важна, как и установление рутины, которая направлена ​​на хорошее здоровье. Быть реалистичным в отношении того, что вы можете сделать вопреки ожиданиям, - это то, что всегда помогало мне оставаться последовательным. Это так важно, когда наступают праздники.

Примириться (с собой)

Если вы работали с программой АА, вы знакомы с Девятым Шагом, который заключается в том, чтобы компенсировать людям, которых вы обидели из-за вашей зависимости. Я не предлагаю, чтобы вы отправили извинения вместе со своей праздничной карточкой, но используйте это время, чтобы подвести итоги и быть добрыми к себе. Как написала Анна Дэвид в «The Fix»: «Когда я добралась до своего девятого шага, я подобрала несколько вещей. Вероятно, самым важным было то, что мне больше не нужно было играть жертву».

Это резонирует так много для меня. Это такая важная часть вашего выздоровления, когда вы понимаете свое агентство и вы соединяетесь с собой, а не умаляете себя. Это чудо любви к себе.

Не изолировать

Пропустить праздничную вечеринку? Не засиживайся дома. Позвони приятелю и сделай что-нибудь еще. Мало того, что на следующий день на работе вы будете свежими, но вам не придется иметь дело с последствиями смущающего зацепления.

Поделитесь своими чувствами

Когда заманчивость вас соблазняет, идите на встречу. Никогда не был на встрече АА раньше? Иди в любом случае и принять вибрации. Вам не нужно делиться, если вы не хотите, и вам не нужно произносить молитву безмятежности, если это не ваше варенье. Самое главное - быть в компании людей, которые знают, через что ты проходишь. Таким образом, вы можете поделиться своими чувствами во время тихой ночи.

Пусть ваши друзья и семья знают, что вы их поддерживаете

Даже если вы боретесь с трезвостью, скорее всего, люди, которых вы любите и которые любят вас, пострадали от вашей зависимости. Это дает возможность, не говоря уже о благотворительности, практиковать некоторое сочувствие и дать людям на вашей орбите понять, что ваше пьянство могло нарушить их жизнь. Пригласите их посетить собрание Аль-Анона, которое предназначено для всех, на кого повлиял кто-то с зависимостью.

Хотя сочувствие является собственной наградой, я готов поспорить, что ваши близкие будут лучше понимать, что происходит с вами после того, как они пойдут на встречу в Ан-Аноне. И они никогда не будут пытаться заставить вас иметь «только один на праздники».

Есть план

Когда едешь на праздник, событие неизбежно, будь готов. Мне всегда нравится знать, кто там будет и как устроен (есть ли какие-нибудь безалкогольные вещи? Если нет, вы можете организовать игру по обмену белыми слонами).

Выясните, что вы будете делать, если кто-то станет слишком пьян, и разыграйте, как вы отреагируете, если кто-нибудь предложит вам шипованное яйцо.

Держите безалкогольный напиток в руке

Что-то, чему я научился у некоторых из моих трезвых друзей, это то, что я всегда держал в руке стакан содовой с лаймом. Это держит обманщиков одураченными, а ваши руки заняты. (Не то чтобы вам нужно объяснение вашей трезвости.)

Оставайтесь на связи с вашим спонсором (или другом)

Чувствуя себя вызванным? Сделай этот звонок. Вы так никого не беспокоите. Один из главных принципов АА заключается в том, что спонсорство принадлежит вам за вопрос.

Не в программе? Найдите друга, который знает вашу сделку и готов ответить на ваши звонки. Чтобы свести к минимуму чувство бремени (хороший друг никогда не заставит вас так себя чувствовать), скажите ей, что вы собираетесь позвонить, и продолжайте. Никогда не стоит недооценивать силу текстовой системы AG (все хорошо).

Принимать решения, которые ставят ваше восстановление на первое место

В этом году я отказался от семейного Дня благодарения, потому что знал свои пределы. Сначала я чувствовал себя таким виноватым, как плохая дочь, плохой двоюродный брат, плохой брат (хотя я и взрослая женщина). Но вы знаете, что? Я знаю, что это было правильное решение для меня, и моей семье придется иметь дело.

Всегда будет больше Дней Благодарения; Я принимаю это один день за один раз.

Старайтесь не менять одну зависимость на другую

Согласно другой статье в «The Fix», после того, как люди стали трезвыми, люди могут пропустить высокий уровень дофамина в результате употребления алкоголя, состояния, также известного как ангедония, или «неспособности испытывать удовольствие от позитивных жизненных событий». Так заманчиво заменить одно дополнение другим. Вы идете от курения к еде; от питья к сексу. Все это является попыткой восполнить эту отмену допамина.

Вам не нужно чудо, чтобы пройти через это время, но вам нужно заботиться о себе. Осознание того, что это может произойти, является первым шагом, и следование приведенным выше рекомендациям также может помочь вам пережить праздники.

PS Ты так не одинок в этом.