10 способов пережить праздники с расстройством пищевого поведения

Вот что нужно для восстановления после расстройства пищевого поведения: нет способа избежать еды. Вам это нужно, чтобы жить, и во многих отношениях еда - это то, как мы показываем друг другу любовь, особенно в праздничные дни. От общих блюд до подарочных корзин, вечеринки вокруг декадентской пасты, тыквенный пирог, индейка и жаркое; еда является частью нашей праздничной, праздничной культуры. Что делает его временем, наполненным триггерами для людей, выздоравливающих от расстройства пищевого поведения. Люди, как я. Научиться переживать праздники с расстройством пищевого поведения казалось несправедливым бременем для плеча.

Когда я заболела анорексией и булимией, меня охватил стыд: почему я просто не могла быть нормальной? Все, чего я хотел, это увидеть свою семью и друзей и почувствовать себя частью их праздника. Но моя болезнь разрушила мой потенциал для радости, и я был полон стыда, ярости и зависти. Зависть к женщинам, которые должны быть худыми и счастливыми и которые (я полагаю) не поглощали каждую свою мысль едой. Гневается на моих близких за то, что они наблюдают за каждым моим движением, пытаясь определить, не забрался ли я в ванную после еды. Стыдно делать это для себя. Что со мной не так? Почему я не мог остановиться? Моя болезнь сделала меня эгоистичным, грубым и уродливым человеком, настолько далеким от маленькой девочки, которая играла колядки на пианино, а ее младшая сестра сохраняла мелодию.

Хотел бы я знать тогда то, что я знаю сейчас - что в конечном итоге все будет в порядке. Что я могу научиться быть добрым к себе, и что эта пытка была мимолетной. Я скоро стану целым, исцеленным / исцеляющим и управляющим выздоровлением, снова отвечающим за мою жизнь.

Может быть, вы, как я тогда, были полны беспокойства и страха по поводу того, как справляться с едой в праздничные дни. Я пишу это для вас, потому что я хочу, чтобы вы знали, что вы можете пройти через это, и есть способы пережить праздники с расстройством пищевого поведения. Я знаю, потому что я тоже переживу их.

Помни, что ты не один

Есть женщина или мужчина, которые чувствуют именно то, что вы чувствуете сейчас, и зная, что вы не одиноки в своей боли, это утешение. Справочно-информационный центр по вопросам расстройства пищевого поведения предлагает онлайн-консультации и консультации по телефону для людей с расстройствами пищевого поведения, а также подробное руководство для личных групп.

Ваша семья и друзья любят вас, но иногда вам нужен кто-то, кто переживает вашу боль, чтобы чувствовать себя менее одиноким. Итак, протяни. Я обещаю, вы не пожалеете об этом.

Это нормально, чтобы сказать нет партиям …

Знай свои пределы. Если эта офисная вечеринка с фонтаном для фондю вызовет у вас стресс, пропустите ее. Я никогда не жалел о себе. Хотя люди могут вести себя так, как будто они разочарованы, ты не идешь, угадай, что, они с этим справятся.

… Но не поддавайтесь искушению изолировать

Согласно Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), люди с расстройствами пищевого поведения подвергаются риску, когда изолируются, и с большей вероятностью участвуют в деструктивном, вызывающем привыкание поведении, когда они отчуждают себя от других. Таким образом, хотя вам не нужно ходить на все праздничные вечеринки, на которые вы приглашены, вам также не нужно запираться.

NEDA предлагает вам устроить небольшой сбор и подавать еду, которую вам удобно есть, или съесть небольшую порцию того, что вы обычно не едите. Маленькие шаги очень важны в это напряженное время, поэтому постарайтесь как можно меньше общаться с едой. Вы можете даже выработать стратегию, как сделать это с консультантом. Не смущайтесь и не стесняйтесь своих неудобств. Они являются частью вашей болезни, и квалифицированные специалисты все это слышали и делают свою работу, чтобы найти решения для вас, особенно во время каникул.

Участвовать в непродовольственной деятельности

Праздник - это катание на коньках. Это об искусстве и ремеслах. Речь идет о волонтерстве для благотворительных организаций. Речь идет о создании снежных ангелов. Это о танцах. Это о щенках. Речь идет о том, какого черта вы хотите, чтобы это было, так что это не должно быть о еде.

Храните журнал благодарности

Организация «Надежда на расстройство пищевого поведения» напоминает вам, что восстановление расстройства пищевого поведения является духовным. Расстройства пищевого поведения могут стать вашей библией, но эта болезнь забирает вашу жизнь. Ты больше чем твоя болезнь; Вы духовное существо, которое может доверять себе, тому человеку, которым вы пришли в этот мир.

Попытайтесь направить свою духовность, поблагодарив за то, что делает вас счастливыми. Когда я болел, у меня бывали моменты осознанности, когда я думал не о себе, а о вселенной вокруг меня. В те моменты я чувствовал себя свободным. Проложите свой путь к большему духовному пониманию себя, даже если выздоровление сейчас звучит слишком страшно.

Двигай своим телом

Другой способ помочь вам направить вашу духовность - это успокоить ваш разум. Чтобы остановить мысли, которые могут быть всепоглощающими, двигайте своим телом. Стрейч, отправляйся на прогулку, чтобы почувствовать ветер на лице, займись йогой; все, что помогает вам сосредоточиться на физическом (и, в свою очередь, совсем не на «фокусе»).

Помните, что вы можете выполнять любые упражнения, если ваша цель - направить внимание, а не сжигать калории.

План впереди

Для тех праздничных ужинов, из которых вы не можете выйти, я не могу не подчеркнуть это: планируйте заранее. Согласно « Психологии сегодня», визуализация может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, помогая вам увидеть то, что вы хотите увидеть - и затем сделать это. Подготовьте свои ответы на вмешательство членов семьи, потому что, хотя у этих членов семьи есть благие намерения, их вопросы о вашем беспорядочном питании в данный момент бесполезны.

Визуализируйте, как вы хотите справиться с этими сценариями. Видите это, проявляйте это. Консультант по психическому здоровью может помочь вам подготовиться к любым ситуациям, с которыми вы можете столкнуться. Вооруженный планом - означает ли это, что вы приносите еду, которая заставляет вас чувствовать себя комфортно на праздничном ужине, или как справиться с чувствами, вызывающими вашу болезнь - вы можете пережить праздничный ужин. Вы могли бы даже наслаждаться собой.

Есть стратегия выхода

Вы можете иметь в виду стратегию выхода. Заранее позвоните своему хозяину и дайте ей знать, что вы испытываете сильный стресс, и спросите, может ли она предложить вам тихое место, чтобы собраться с мыслями, если вы чувствуете себя подавленным. Хотя вам не нужно выходить из вечеринки навсегда, не помешает иметь в виду убежище на случай, если вас сработает на случай, когда вас начнут вызывать события.

Отключить СМИ

«Самое чудесное время года» также заполнено рекламой о том, как потерять эти праздничные килограммы, даже до того, как переваривается последний кусочек жареного. Примите во внимание весь этот белый шум, люди. Эти объявления не имеют никакого отношения к вам.

Веселого маленького праздника

Хотя праздники - время общения с семьей и друзьями, вы можете и должны использовать это время для общения с самим собой. Пришло ли время принять горячую ванну, запланировать дополнительный сеанс терапии, подумать о своем прогрессе; практики самообслуживания заботятся о вашем теле, разуме и душе. Уход за собой - это выбор: выбор, который вы делаете для себя. Когда вы помните, что управляете своим телом, разумом и душой, а не наоборот, вы почувствуете себя сильнее, чем когда-либо, расстройства пищевого поведения и все такое.

И знаешь, что? Это первый шаг к выздоровлению.