Оглавление:
- 1. Для бедер и ног: богиня
- 2. Для вашего позвоночника и живота: кошка-корова
- 5. Для бедер и бедер: поза ребенка
- 6. Для вашей спины: треугольник
- 7. Для вашей груди и шеи: мост
- 8. Для ног и позвоночника: дерево
- 10. Почти все: голубь
Когда дело доходит до большинства распространенных болей и болей во время беременности, не всегда есть тонна, которую вы можете сделать. Дискомфорт является частью пакета - ваши мышцы и связки должны расслабляться и удлиняться, а иногда и больно. Кроме того, болеутоляющие в основном запрещены. И даже если вы просто остановитесь и лягте, иногда нет никакого способа почувствовать себя комфортно и расслабиться. Но это не значит, что вам не повезло. Есть несколько особенно удивительных поз йоги для болей беременности. Потратив некоторое время на то, чтобы растянуть и стабилизировать себя, можно сделать много полезного для вашего тела, и вы просто можете удивить себя тем, насколько сильны вы на самом деле.
Конечно, прежде чем начать практику йоги, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что это подходит именно вам. И как только вы получите все ясно, это хорошая идея, чтобы найти инструктора, который обучен пренатальной йоге. Некоторые общие положения и позы запрещены для беременных или должны быть изменены.
И, как всегда в йоге, важно слушать то, что говорит вам ваше тело - если поза слишком интенсивна или причиняет вам боль, отойдите от нее и отправляйтесь к чему-то безопасному. Ваша цель - делать это медленно и нежно.
1. Для бедер и ног: богиня
Если в вашей жизни есть время, когда вы достигнете пика богини, это должно быть, когда вы буквально дарите жизнь другому человеку. Так что начинайте готовить свое внутреннее божество, садясь в позу богини, как предлагает Йога Do You. Положив обе ноги на пол, вы будете чувствовать себя устойчиво и заземленно, но чем ниже вы погрузитесь в позу, тем больше энергии вы почувствуете, особенно на бедрах и ногах.
2. Для вашего позвоночника и живота: кошка-корова
Поза стула, которую мы регулярно делаем в моем пренатальном уроке йоги, немного неправильная - взгляд, который вы ищите, это не столько сидеть на стуле, сколько «как будто вы сидите в туалете», как один из моих инструкторов говорил. А поскольку беременные люди тратят на это гораздо больше времени, чем обычно, это должно выглядеть довольно естественно. Чем глубже вы погружаетесь в позу стула, тем больше вы чувствуете это в лодыжках, икрах и бедрах. Держите руки активно, чтобы увеличить растяжение всего тела.
5. Для бедер и бедер: поза ребенка
В любой практике йоги поза ребенка обычно сигнализирует об отказе от тяжелой работы, паузе между напряженными последовательностями виньясы, как указывает HuffPost. Но он все еще обеспечивает мягкое растяжение бедер, бедер и лодыжек, объяснил Yoga Journal. Если вы привыкли делать позу ребенка особым образом, вам, возможно, придется изменить его во время беременности, особенно по мере того, как ваш живот становится больше. Обязательно раздвиньте колени, чтобы освободить место для живота, и будьте готовы экспериментировать с различными положениями, чтобы удобно расположить голову, будь то лоб прямо на коврике или верхняя часть рук, когда они сложены. спереди тебя.
6. Для вашей спины: треугольник
Треугольник - одна из тех поз, которая выглядит впечатляюще, чувствует себя великолепно, и ее гораздо легче сделать, чем может показаться. И, как говорит HuffPost, он может снять некоторое напряжение, помогая вам восстановить чувство равновесия. Лучше всего то, что он предназначен для боли в спине во время беременности, а также растягивает и укрепляет множество связанных мышц бедер, коленей и лодыжек, пояснил Yoga Journal.
7. Для вашей груди и шеи: мост
«Мостовая поза может быть тем, что вам нужно - заряжать энергией, омолаживать или роскошно восстанавливать», - пишет Yoga Journal. И Healthline рекомендовал его беременным женщинам. Таким образом, хотя вам нужно будет действовать медленно, чтобы безопасно войти в позу, как только вы окажетесь там, вы можете осесть в ней, когда ваши грудь, шея и позвоночник открыты.
8. Для ног и позвоночника: дерево
Когда обе ноги стоят на земле, и даже, если хотите, вы можете сидеть на пачке одеял, поза гирлянды сохраняет вашу стабильность, позволяя вам контролировать, в какой степени вы хотите расслабиться. Вы почувствуете это в ногах и спине, и это рекомендовано Do You Yoga.
10. Почти все: голубь
Yoga Journal прописал скромную позу голубя, которая является мощным стимулом для беременных женщин, ищущих «все в одном». Вы будете укреплять свои бедра, пах, поясничные мышцы (большие мышцы, которые проходят с обеих сторон нижней части позвоночника через пах и помогают сгибать бедро), живот, грудь, плечи и шею. В зависимости от того, насколько вы гибки, поначалу может оказаться, что вам будет непросто разобраться, поэтому старайтесь только делать то, что вам удобно, особенно если у вас нет инструктора, который бы вас сопровождал.
С любым из этих шагов, не торопитесь, и будьте терпеливы с собой. Вы можете обнаружить, что можете сделать больше, чем думали.
Посмотрите новый видео-сериал Romper, « Bearing The Motherload» , где несогласные родители с разных сторон проблемы садятся с посредником и обсуждают, как поддержать (а не судить) перспективы воспитания друг друга. Новые эпизоды эфира по понедельникам на фейсбуке.
