Оглавление:
- 1. нюхать лаванду
- 2. Сделайте глубокий вдох
- 3. Глоток ромашкового чая
- 4. Замочить в ванне
- 5. Вздремнуть
- 6. Получите немного солнечного света
- 7. Пойти на прогулку
- 8. Расскажите об этом кому-нибудь
- 9. Есть закуска
- 10. Выйти на улицу
- 11. Пейте больше воды
Некоторые верования старой школы заслуживают того, чтобы остаться в прошлом. Например, принимать змеиное масло вместо лекарств, вероятно, не самая лучшая идея для всех. С учетом сказанного, много народной мудрости выдержало суровость научных исследований. На самом деле, рассказы старых жен о тревогах, которые на самом деле являются правдой, могут заставить вашу двоюродную бабушку сказать: «Я так и сказал».
Было показано, что многие типичные методы лечения тревоги, от лаванды до ромашкового чая, оказывают законное успокаивающее действие на людей с тревогой. Было показано, что даже самые простые идеи, такие как прогулка или погружение в ванну, вызывают состояние покоя. Иногда прародители действительно знали лучше.
В этом случае лекарства от тревоги могут быть более востребованы, чем когда-либо прежде. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах страдают тревожным расстройством. Во многих случаях терапия и медикаменты являются самым прямым путем к здоровью. По сути, я не предлагаю, чтобы кто-то выбрасывал рецепт Prozac в пользу некоторых бутылок эфирных масел, но эти препараты старой школы могут помочь людям с легкой до умеренной степени или послужить дополнением к вашему режиму терапии и лекарств., Теплая ванна, сон или прогулка в солнечном месте помогут успокоить большинство нервов, но помогают и эти средства:
1. нюхать лаванду
GIPHYМожет быть, есть что-то для ароматерапии в конце концов. Как отмечают в Медицинском центре Университета Мэриленда, исследования действительно подтвердили успокаивающий эффект лаванды. Если ничто иное, приятный аромат даст вам что-то, чтобы сосредоточиться в периоды стресса.
2. Сделайте глубокий вдох
GiphyЕсли любимый человек испытывает сильную тревогу, вы можете предложить ему сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться. Есть доказательства, подтверждающие эту идею. Как отмечает Anxiety.com, глубокие вдохи могут помочь стимулировать успокаивающую реакцию вашего тела. Практика дыхательных техник может помочь пациентам, чувствующим тревогу, чувствовать себя более устойчиво и спокойно.
3. Глоток ромашкового чая
GiphyСлово ромашка в основном является синонимом спокойствия. И согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Журнале клинической психофармакологии, полученные данные свидетельствуют о том, что экстракт ромашки обладает эффектом снижения тревоги у пациентов с генерализованным тревожным расстройством. Это интересный случай, когда научные исследования подтверждают фольклорную мудрость.
4. Замочить в ванне
GIPHYКто не любит полежать в ванне? По мнению Клиники Спокойствия, теплая ванна может стать отличным способом уменьшить симптомы тревоги и обеспечить расслабление. Дышите глубоко и используйте немного ароматизированного лавандой мыла для максимального эффекта.
5. Вздремнуть
GiphyНеудивительно, что лишение сна может усугубить беспокойство. И, как объясняет Anxiety.org, вы можете использовать дремоту, чтобы погасить долг за сон, и в то же время чувствовать себя спокойнее. Для многих врасплох это вид искусства.
6. Получите немного солнечного света
GIPHYСвет может оказать огромное влияние на ваше настроение. Как отмечают в клинике «Спокойствие», светотерапия, по-видимому, оказывает положительное влияние на людей, страдающих сезонным аффективным расстройством. Точная корреляция между светом и тревогой все еще изучается, но вам может быть полезно поймать несколько лучей.
7. Пойти на прогулку
GiphyПоложительный эффект от упражнений почти невозможно переоценить. Как отмечает Американская ассоциация тревожности и депрессии, даже быстрая прогулка может помочь облегчить тревогу. Лучше всего: это бесплатное занятие.
8. Расскажите об этом кому-нибудь
GIPHYДоверие к другим было от облегчения тревоги с незапамятных времен. Как отмечают в Национальной службе здравоохранения, для многих современных людей, испытывающих тревогу, терапия разговором является распространенным способом помочь найти облегчение. По сути, это просто фантастический способ вывести ваши тревоги на свет для изучения.
9. Есть закуска
GiphyДля некоторых людей беспокойство связано с падением уровня сахара в крови. Согласно Health, закуска с некоторыми продуктами питания, такими как грецкие орехи или темный шоколад, может помочь восстановить уровень сахара в крови. Хранение сытной пищи под рукой никогда не является плохой идеей.
10. Выйти на улицу
GIPHYЯ не знаю, как вы, но мои бабушки очень старались проводить как можно больше времени на свежем воздухе. И похоже, что они были на что-то. Как отмечается в «Вашингтон пост», сам процесс купания в лесу или просто времяпровождение на свежем воздухе было связано со снижением уровня стресса. Нечто на свежем воздухе способствует чувству спокойствия.
11. Пейте больше воды
GIPHYИногда самые простые решения также эффективны. Как отмечается в Healthline, употребление достаточного количества воды каждый день может помочь вашему организму нормально функционировать и уменьшить стресс. Напиться.
