11 способов спать спокойнее

Я думаю, что мир стал бы счастливее, если бы мы все могли выспаться. Ничто не может испортить день, как ворочание прошлой ночью, и, если вы похожи на меня, вы готовы попробовать новые способы спать спокойнее, если это означает меньшее зевание и сварливое настроение.

Я всегда завидовал тем людям, которые могут спать около пяти часов в сутки. Это не я. Мне нужна как минимум целая семерка, и мне нужно, чтобы эти часы были непрерывными, чтобы чувствовать себя хорошо на следующий день. Поэтому каждый раз, когда я вижу совет, который обещает больше спать, я думаю, что это может быть просто взлом, который изменит мою жизнь.

Улов, кажется, является непрерывной частью. Засыпать легко; это спит, что пинает мою задницу. Я не одинок в этой проблеме. Множество людей испытывают проблемы с таким спокойным сном, который помогает им проснуться с чувством свежести и энергии. Но хорошая новость заключается в том, что есть способы выработать привычки, которые помогут улучшить ваш сон и приблизить вас к тому мечтательному состоянию сна, которое вы так сильно хотите.

Прежде чем провести еще одну ночь, ворочаясь, ознакомьтесь с этими 11 способами более спокойного сна, а затем распространите информацию. Потому что каждый, кто наслаждается прекрасным сном, может привести к миру во всем мире.

1. Скажи нет дремоте

Небольшой сон может показаться хорошим временным исправлением вашей сонливости, но в долгосрочной перспективе они приносят больше вреда, чем пользы. Согласно Фонду сна, вам следует избегать даже короткого сна, если вы боретесь со сном.

2. Игнорировать часы

Люди, которые часто просыпаются ночью, нередко проверяют время. Но, как отметил Отдел медицины сна в Гарвардском университете, смотреть на часы может усилить стресс в периоды бодрствования. Так что либо поверните эти часы подальше от своей кровати, либо используйте всю свою силу воли, чтобы не заглядывать.

3. Будь умным едоком ночного времени

Неважно, ложитесь ли вы спать голодными или чучелами, из-за состояния желудка вы не спите так, как должны. По словам Клиники Майо, ложиться спать голодным или чучелом может повлиять на ваш сон, потому что в любом случае ваше тело испытывает дискомфорт. Так что время вашего последнего приема пищи или закуски, чтобы достаточно времени, чтобы чувствовать себя как раз при ударе мешок.

4. Составьте расписание

Иногда весело просыпаться допоздна, наблюдая за своим любимым новым шоу, но подобное движение может саботировать ваш сон. Как отмечалось в разделе « Предотвращение», соблюдение графика сна устанавливает ваши внутренние часы и помогает вашему телу распознавать паттерны бодрствования и сна. Чем более вы согласны с временем сна и бодрствования, тем лучше вы спите каждую ночь.

5. Пропустить последний звонок

Эта ночная шапка может вызвать у вас сильную сонливость, но это сонное чувство не будет длиться всю ночь. Как сообщает Healthline, «алкоголь нарушает сон и мозговые волны, которые помогают вам чувствовать себя свежим по утрам».

6. Найдите идеальную обстановку

Если вы злитесь на свой ночной сон, возможно, вам просто нужно найти правильную настройку термостата. Чтобы узнать подходящую для вас ночную температуру, сайт Sleep.org предлагает где-то в диапазоне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту для хорошего ночного сна.

7. Вдохните Лаванду

Стимулируйте сонливость с помощью ароматерапии. Согласно Health, было доказано, что лаванда стимулирует сон. Попробуйте его в форме эфирного масла или комнатного спрея, чтобы создать спокойную обстановку в вашей спальне.

8. Скачать приложение

Узнайте больше о ваших снах с помощью технологии. На веб-сайте Better Sleep предлагается загрузить одно из многих приложений, которые помогают следить за сном и дают представление о том, почему вы так часто ворочаетесь.

9. Пропустить полдень Джо

Во многом как дремота, кофеин - быстрое решение для вашего постоянного зевания. Но кофеин слишком поздно в течение дня будет влиять на ваш сон, когда придет время выключаться, согласно Psychology Today.

10. Перейти на темную сторону

Помогите своему мозгу регистрировать сонное время, сохраняя темную комнату. Согласно Фонду Сна, свет влияет на сон сообщениями, которые он посылает в мозг. Когда в вашей комнате слишком светло, мозг думает, что пора просыпаться, поэтому держите шторы закрытыми и все освещение выключено.

11. Согрей Туси

Это тот, который я никогда не слышал раньше, но определенно не помешает попробовать. Сайт для CNN сообщил, что теплые ноги помогают вам спать. Поэтому попробуйте надеть пару удобных носков перед сном и посмотреть, как происходит волшебство.