Оглавление:
- 1. восстановить связь с друзьями
- 2. Вырежьте отрицательный разговор
- 3. Больше спать
- 4. Работайте над своей осанкой
- 5. Запишитесь на прием к врачу
- 6. Ешьте завтрак
- 7. Откажитесь от перфекционизма
- 8. Получить больше упражнений
- 9. Носить солнцезащитный крем
- 10. Пейте больше воды
- 11. Скажи нет
- 12. Помогите другим людям
- 13. Присутствовать
- 14. Узнай что-то новое
- 15. Пейте меньше
Новогодние резолюции трудны. Они должны сосредоточиться на вещах, которые сделают вас лучше, верно? Или то, что вы всегда хотели сделать, но никогда не находили времени на это. Иногда кажется, что новогоднее решение каждого человека - похудеть. Но есть много маленьких шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать вас здоровее, не пытаясь значительно снизить вес. На самом деле, можно принимать здоровые новогодние решения, которые не имеют ничего общего с похудением.
От устранения негативных разговоров с самим собой до практики большего ухода за собой, существует множество вариантов, когда речь идет о решениях, которые не имеют ничего общего с потерей веса. В конце концов, «здоровый» не означает сразу «похудеть». Не говоря уже о том, что принятие решения просто похудеть расплывчато. Вы сохранили свое решение после потери одного фунта? Или, если вы думаете о более существенной сумме, как вы попали туда, куда вы хотите пойти? Поведенческий психолог д-р Пол Марчиано сказал Forbes, что постановка конкретных измеримых целей - лучший способ убедиться, что вы один из немногих, кто действительно выполняет ваши решения. Здесь 15 здоровые решения, которые вы можете сделать в этом году, но не о потере веса.
1. восстановить связь с друзьями
GIPHYЗапустите Facebook, отправьте обычную почту или снимите трубку. Исследователи из Техасского университета обнаружили, что социальные связи и отношения могут положительно влиять на ваше физическое и психическое здоровье, а также на формирование здоровых привычек и на долгую жизнь.
2. Вырежьте отрицательный разговор
GIPHYСлушай, каждый иногда делает это, но зачем быть более подлым с собой, чем с другими? Это приводит вас в уныние и заставляет вас чувствовать себя хуже, а не лучше. Кроме того, нейробиолог доктор Бранч Кослетт сказал NPR, что разговор с самим собой часто искажается, что означает, что вы труднее для себя, чем необходимо.
3. Больше спать
GIPHYПо данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), треть взрослых американцев не высыпается. Сон помогает улучшить память, вашу способность к обучению, ваш метаболизм, общее состояние здоровья и многое другое, сказал доктор Дэвид Рапопорт. Поэтому решите лечь спать раньше ночью или, если нужно, нажать кнопку повтора утром.
4. Работайте над своей осанкой
GIPHYСидя за столом, сгорбившись за компьютером, целый день может нанести ущерб вашей позе. Плохая осанка может привести к боли, смещению костей и суставов и, возможно, к артриту, согласно Клинике Кливленда. Решите работать над своей позой с помощью йоги или других упражнений.
5. Запишитесь на прием к врачу
GIPHYКто знает кого-то, кто не был у доктора с детства или болел? Хотя некоторые врачи ставят под сомнение необходимость посещать каждый год, CDC отметил, что проверки выявляют любые потенциальные проблемы на ранней стадии, что улучшает прогнозируемый результат вашего здоровья.
6. Ешьте завтрак
GIPHYЗанятые утренние часы означают, что иногда самая важная трапеза дня является самой пропущенной, но решается выделить время на ежедневный завтрак. Люди, которые пропускают завтрак, более склонны к избыточному весу и едят нездоровые закуски в конце дня, согласно медицинскому центру Университета Раша. Попробуйте взбить что-нибудь накануне вечером или просто захватить банан, когда вы выходите из двери.
7. Откажитесь от перфекционизма
GIPHYИзбавьтесь от этого перфекционизма в пользу того, что в Центре консультирования и медицинского здоровья Университета Техаса называется «здоровое стремление». Разница между ними заключается в том, что здоровое стремление приводит к счастливой попытке достичь, в то время как перфекционизм оставляет людей подавленными и полными неуверенности в себе, если они не достигают своих целей.
8. Получить больше упражнений
GIPHYВы знаете, что это важно для упражнений, но это не универсальный подход. «Найдите тип упражнения, которое вам понравится, и вы, скорее всего, будете его выполнять, - сказал доктор Мишель Сегар. Если бег не для вас, попробуйте что-нибудь еще.
9. Носить солнцезащитный крем
GIPHYДаже если вы не бьете по песку и путешествуете, по данным Американской академии дерматологии, если вы выходите на улицу, наденьте солнцезащитный крем. Как вы хорошо знаете, солнечные ожоги могут вызывать рак кожи, а также признаки раннего старения, такие как морщины. Пена на солнцезащитный крем и не забудьте повторно.
10. Пейте больше воды
GIPHYПитье большего количества воды - это простое решение для применения на практике. Согласно CDC, вода помогает защитить ваши суставы, спинной мозг и другие ткани, регулирует вашу температуру и устраняет отходы. По словам Великого, это также помогает улучшить ваше настроение и восстановить силы.
11. Скажи нет
GIPHYМне трудно говорить «нет», отчасти потому, что я никогда не хочу никого подвести. Но потом иногда подавляю себя. Если вы такой же, подумайте над тем, чтобы не говорить больше в новом году. Сказать «нет» не означает, что вы эгоистичны или бесполезны, как указала клиника Мейо, сказав, что на самом деле «нет» может включать в себя людей, которые могли быть исключены, если бы вы сказали «да».
12. Помогите другим людям
GIPHYВыделите немного времени для волонтерства. Доктор физиологии доктор Питер Канарис сказал Health, что волонтерство может увеличить ваше счастье. Кроме того, исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что если вы счастливы, у вас может быть меньше шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Бонус.
13. Присутствовать
GIPHYОсознанная жизнь позволяет не только впитывать каждое мгновение, но, согласно Национальным институтам здоровья, более внимательное отношение может укрепить вашу память, уменьшить беспокойство и депрессию, привести к повышению самооценки, позволить лучше справляться и бороться стресс. Внимательность за победу.
14. Узнай что-то новое
GIPHYИзучение новых вещей иногда означает выход за пределы вашей зоны комфорта. Будь то что-то новое или что-то, чего вы никогда не делали раньше, давайте посмотрим правде в глаза: обучение может быть страшным. Но обнаружение нового хобби могло помочь улучшить здоровье мозга, согласно NPR. Приведи друга, чтобы сделать что-то новое менее пугающим и веселым.
15. Пейте меньше
GIPHYХотя алкоголь потенциально полезен для здоровья, в целом, меньше пить - это не плохо. По данным Школы общественного здравоохранения TH Chan в Гарварде, чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск развития некоторых видов рака, таких как рак молочной железы. По данным Cleveland Clinic, это также может увеличить риск заболевания печени или сердца, если у вас случился сердечный приступ. Меньше питья означает снижение этих рисков. Решение пить меньше сэкономит вам немного денег. Беспроигрышная.
