7 экспертов по трюкам на память клянутся вспомнить все, что вам нужно

Раньше я гордился своей памятью, но чем старше (и более занятым) я становлюсь, тем больше я нахожу вещи, проникающие сквозь трещины. Собираетесь в продуктовый магазин без списка? Больше никогда. У меня даже есть сохраненная заметка на моем iPhone, чтобы вспомнить имена всех в огромной семье, на которой я женился. Конечно, надеть любой поп-хит из 90-х, и почему-то я до сих пор помню каждую лирику … спасибо, мозг. Если вы можете рассказать, эти трюки с памятью от экспертов могут помочь вам предотвратить (или хотя бы уменьшить) эти расстраивающие провалы в памяти.

Есть что-то настолько разъяренное в том, что у тебя что-то на кончике языка, но не в состоянии это придумать. Это еще более усугубляет, когда вы специально говорите себе: «О, я не буду беспокоиться о том, чтобы записать это. Я запомню это». Недавно моя акушерка объяснила мне, что забывчивость и рассеянность являются нормальными частями беременности (также известными как старый добрый беременный мозг). Моя лучшая подруга поспешила сообщить мне, что я должен привыкнуть к этому, потому что мозг беременности просто превращается в мозг мамочки, а мамы повсюду знают о борьбе. Многие из нас стали рассматривать «добрую память» как дар, который вы просто дарили или нет - и, очевидно, воспитание ребенка может даже заставить вас его потерять. Тем не менее, исследования показывают, что память, как мышцу, можно тренировать и улучшать со временем … вам просто нужно научиться делать это. Вот где эти трюки приходят.

1. Создайте Дворец Памяти и визуализируйте соответствующие истории - чем страннее, тем лучше.

Поговорите с любым чемпионом памяти, и они, скорее всего, расскажут вам об этом трюке. Эта тактика запоминания, известная как Дворец памяти или Метод локусов, включает в себя то, что вы хотите запомнить, в физическом пространстве, с которым вы знакомы. Это может быть ваш собственный дом, ваше рабочее место или даже ваше собственное тело. В статье для Smithsonian.com защитник памяти Борис Конрад объяснил, как он использовал этот метод, чтобы запомнить список случайных слов, используя свое собственное тело в качестве карты.

«Если слова для ног -« мох »и« корова », он может представить, как он ходит по мшистому полю, кусает мох на носках и наблюдает, как вонючая корова пасется на этом мхе», - объясняется в статье. «Если следующему месту, коленям, назначены слова« королева и колокол », то Конрад воображает, как он спускается со мха, чтобы сесть на пень. Внезапно появляется королева Англии, чтобы сесть на его колено. Затем она достает из кармана колокол, который она должна громко звать ".

Используя метод Loci, вы можете преобразовать список различных бессмысленных слов в более легко запоминающийся рассказ в месте, с которым у вас уже есть сильные ассоциации. По этой же причине, чем более странные и необычные образы вы можете создать, тем лучше - вы с меньшей вероятностью забудете действительно странные вещи.

2. Высыпайтесь.

Rawpixel / ком / Shutterstock

Я не знаю о вас, но я никогда не разбираюсь в рассудках больше, чем после ночи ворочаний. Мамам известно, что качественный сон - это редкий товар с маленькими детьми, но приоритетное значение имеет не только уменьшение мешков под глазами. Как оказалось, сон хорошего сна является ключевым фактором для запоминания.

Доктор Ариэль Тамбини является научным сотрудником и учёным-неврологом в Калифорнийском университете в Беркли, изучающим психологические и нервные механизмы, поддерживающие долговременную память человека. «Лучшее, что можно сделать, это попытаться дать достаточно времени для сна! Сон связан как с улучшением нашей способности учиться, так и сохранять новую информацию», - говорит доктор Тамбини. «Область исследований, которая меня больше всего волнует, также предполагает, что не только сон, но и другие виды простоя, когда мы бодрствуем (просто отдых и расслабление), также могут помочь нашему мозгу сохранить новую информацию, которую мы только что узнали. около."

3. Уберите отвлекающие факторы.

Когда научный писатель Джошуа Фоер попытался понять логистику конкурсов памяти, он понял, что ему нужно поставить себя на место конкурента, чтобы по-настоящему понять все это. Один трюк, который он перенял из памяти конкурентов? Его «тренировочный комплект для запоминания», который состоял из пары наушников и затемненных защитных очков. Это был ключевой компонент для запоминания, потому что, как объяснил Фоер в своем выступлении на TED в 2012 году, «отвлечение - величайший враг конкурентного запоминающего устройства».

У вас гораздо больше шансов вспомнить что-то, когда вы уделяете этому все свое внимание. Даже если вы не используете полный режим наушников, как, например, Foer, вы все равно можете предпринять шаги, например, выключить телевизор или войти в более тихую комнату. Чем меньше на вас воздействует раздражителей, тем больше у вас шансов вспомнить все, что вы пытаетесь.

4. Повторите информацию снова и снова.

Шансы запомнить что-то, что вы когда-то читали или слышали, довольно малы. Напротив, все дело в повторении … поэтому, почему эти повторяющиеся песни из вашего детства навсегда укоренились в вашем мозгу. И речь идет не только о перечитывании или повторном прослушивании чего-либо снова и снова, но также и о том, что со временем это происходит. Это то, что гуру памяти называют Spacing Effect.

«Этот эффект был продемонстрирован в более чем 200 научных исследованиях из более чем столетнего периода исследований. Вообще говоря, многократные практические занятия со временем приводят к лучшей долговременной памяти, чем один практический сеанс эквивалентной продолжительности или эквивалентного количества повторений», - заявил он. статья из Департамента психологии Калифорнийского университета в Сан-Диего. Другими словами, не практикуйте этот тост за свадебную речь вашей сестры десять раз за ночь до этого. Практикуй это каждую ночь в течение недели или около того, приводя к свадьбе, и ты будешь золотой.

5. Используйте мнемонические устройства.

Мнемоническое устройство - это «простой ярлык, который помогает нам связать информацию, которую мы хотим запомнить, с изображением, предложением или словом», объясняет PsychCentral, и они могут творить чудеса, помогая вам запомнить вещи по всем предметам. Составление рифм и сокращений для списков, которые вы хотите запомнить, - это два чрезвычайно распространенных мнемонических устройства, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни. Например, «Пожалуйста, извините мою дорогую тетю Салли», может напомнить вам, чтобы забрать паприку, яйца, молоко, диетическую колу, яблоки и шпинат в продуктовом магазине.

Мой муж нейробиолог, и в один из наших ранних свиданий я решил выбить его носки своими замечательными знаниями о мозге. «Гиппокамп - это часть мозга, отвечающая за память», - с гордостью рассказывал я. «Я помню это, потому что вы никогда не забудете увидеть бегемота в лагере ». Конечно, он дал мне знать, что память намного сложнее, чем это, и многие области мозга способствуют этому - но этот анекдот доказывает, насколько мощным было это глупое мнемоническое устройство из урока психологии средней школы. В конце концов, я использовал это как болтовню почти 10 лет спустя.

6. Регулярно делайте физические упражнения.

Dirima / Shutterstock

Все знают, что регулярные физические упражнения приносят огромную пользу вашему физическому здоровью, но знаете ли вы, что это также может улучшить вашу память? В статье для Harvard Health Blog Хейди Годман, медицинский журналист и исполнительный редактор сайта, объяснила, как включение физической активности в вашу повседневную жизнь может потенциально уменьшить провалы в памяти.

«Многие исследования предполагают, что части мозга, которые контролируют мышление и память (префронтальная кора и медиальная височная кора), имеют больший объем у людей, которые занимаются спортом, по сравнению с людьми, которые этого не делают», - объяснил Годман. Проблемы в этих областях связаны с проблемами памяти и когнитивными нарушениями, в то время как увеличение объема связано со здоровым функционированием. Кроме того, регулярные физические упражнения могут снять стресс и помочь вам лучше спать, две вещи, которые могут улучшить память сами по себе.

7. Проверь себя.

Устранение отвлекающих факторов, использование «дворца памяти» и использование эффекта расстояния - отличные способы запоминания новой информации, но тогда важно проверить себя и посмотреть, что вы на самом деле сохранили. Как объяснила NBC News Розалинда Поттс, доктор философии и преподаватель Лондонского университета, этот тест посвящен «предоставлению вам практики поиска информации, которую вы узнали, и установлению этой связи в мозге».

Часть силы проверки вашей памяти - просто заставить ваш мозг выполнять свою работу. Как учил Фоер в свое время среди конкурентоспособных заучителей, «великая память» - это не дар, а результат дисциплины и сосредоточенности. Советы и приемы памяти работают только «потому, что они заставляют вас работать», объяснил он в своей TED Talk. «Они вызывают некоторую глубину обработки, своего рода осознанность, которую большинство из нас обычно не ходят, тренируясь».