7 Удивительные побочные эффекты употребления коллагена, которые вам нужно знать

Коллагеновые добавки становятся все более популярными в течение последних нескольких лет, переходя от дополнительных добавок к более узнаваемым: ваши любимые велнесс-блоггеры пишут об этом, а ваши друзья и коллеги добавляют его во все, начиная с утренней чашки кофе и заканчивая их смузи. Но так как он продолжает становиться все более и более популярным, вы можете задаться вопросом, насколько он безопасен и эффективен. Если вы уже пьете (или едите) коллаген или хотите войти в тенденцию, есть некоторые удивительные побочные эффекты употребления коллагена, о которых вам нужно знать.

Прежде всего, коллаген - это соединительная ткань, которую вы естественным образом производите в своем теле. Однако с возрастом вырабатывать достаточное количество коллагена становится сложнее, поэтому некоторые люди обращаются к другим источникам (например, к добавкам и косметическим процедурам), чтобы получить то, на что они надеются, это те же эффекты, которые они получают от коллагена в своем организме. производится.

«Коллагеновый белок заполняет пробел в современной диете; это не просто вспышка на сковороде», Памела Шенфельд, MS, RD, LDN, зарегистрированный диетолог и автор «Коллагеновой диеты: омолодить кожу, укрепить суставы и чувствовать себя моложе» путем повышения потребления и производства коллагена, сообщает Romper по электронной почте. «Вам не нужно покупать коллагеновый белок в виде порошка. Продукты питания, такие как костный бульон, желатиновые десерты и салаты, суп из бычьих хвостов, короткие ребра и куриные крылышки, являются отличными источниками».

Тем не менее, если вы собираетесь использовать порошкообразный коллаген (или другую форму добавки), что, по словам Шенфельда, может быть самым простым и эффективным, полезно знать, какие побочные эффекты могут возникнуть при поездке.

1. Коллаген может помочь облегчить боль в суставах

Сокровища и путешествия / Stocksy

Марк Мойяд, доктор медицинских наук, директор программы по дополнительной и альтернативной медицине в Медицинском центре Мичиганского университета, сказал Web MD, что «многие исследования, проведенные до сих пор по коллагену, являются небольшими и, по крайней мере, частично финансируются промышленностью», но, поскольку На сайте сообщает, что он находит «доказательства того, что это может улучшить композицию тела, здоровье суставов и скорость заживления».

Шенфельд, со своей стороны, говорит Ромперу, что многие люди, которые используют коллагеновые пептиды в течение примерно двух-четырех месяцев, могут увидеть некоторые преимущества с точки зрения боли в суставах, так что если это то, с чем вы боретесь, это может вам тоже помочь. Кроме того, исследование, проведенное в 2008 году исследователями из Университета штата Пенсильвания, показало, что коллаген может помочь уменьшить или предотвратить боль в суставах у людей, у которых в противном случае нет какого-либо заболевания суставов.

2. Это может помочь улучшить вашу кожу - или, возможно, нет

Дора Вандекамп, диетолог и эксперт по естественной красоте, сообщает Romper по электронной почте, что коллаген может помочь вашей коже - и Шенфельд соглашается. На самом деле, многие люди, которые регулярно употребляют коллагеновые добавки, говорят, что замечают улучшения в их коже, но некоторые дерматологи сомневаются, что это действительно даст эффект. Есть некоторые научные доказательства того, что коллаген может помочь улучшить кожу; например, пара исследований 2014 года показала, что женщины, которые принимали коллаген, показали улучшение эластичности кожи, в то время как контрольные субъекты, которые принимали плацебо, этого не сделали, и

3. Это может помочь вашей пищеварительной системе

Вандекамп отмечает, что коллаген также может помочь улучшить здоровье кишечника, поэтому, если у вас есть проблемы с кишечником, это может быть чем-то, на что стоит обратить внимание. А в своем посте на своем сайте доктор Джош Акс, DNM, округ Колумбия, CNS, сертифицированный доктор натуральной медицины и клинический диетолог, писал, что коллаген может помочь при таких состояниях, как протекающая кишка.

Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что влияние коллагена на кишечник является еще одной областью, где необходимы дополнительные исследования.

4. Может способствовать росту волос и ногтей

Шенфельд говорит, что, помимо уменьшения боли в суставах, многие люди, регулярно потребляющие коллаген, также отмечают увеличение роста волос и ногтей. Доктор Барри Сирс, доктор философии, создатель Zone Diet, также сообщает Romper по электронной почте, что коллаген является хорошим источником пролина, который является основной аминокислотой, необходимой организму для формирования волос и ногтей.

Тем не менее, «усваиваемый коллаген, такой как в виде коктейлей, добавок или порошков, не имеет каких-либо серьезных доказанных преимуществ по сравнению с употреблением любых других форм белка», - Рейчел Назарян, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка и член Американской академии Дерматология (FAAD), рассказал Health.com.

5. Коллаген может улучшить вашу способность залечивать раны

Исследование 2006 года, опубликованное в журнале « Advances in Skin & Wound Care», показало, что прием коллагена в течение восьми недель ускорил заживление пролежней в учреждениях длительного ухода. Исследование было небольшим, но результаты интригуют.

6. Есть опасения по поводу тяжелых металлов и других нежелательных вещей

Если вы собираетесь использовать коллагеновую добавку (или любую другую добавку), как и все остальное, важно провести исследование. «Важно получать ваш коллаген из органического и авторитетного источника, поскольку недавние лабораторные исследования показали, что в популярных продуктах коллагена были обнаружены такие примеси, как антибиотики, парабены и стероиды», - говорит Вандекамп. «Проведение собственного личного исследования обязательно».

Шенфельд соглашается. «Есть некоторые свидетельства того, что, если животные получают корм с высоким содержанием определенного пестицида, он может концентрироваться в белке коллагена», - объясняет она.

Кроме того, как сказал Мойад WebMD в вышеупомянутой статье, части животных, используемые для создания добавок коллагена, могут содержать много тяжелых металлов. Поэтому важно убедиться, что в компании вы выбираете тесты для этого. И WebMD также сообщил, что некоторые эксперты обеспокоены потенциалом губчатой ​​энцефалопатии крупного рогатого скота (также известной как коровье бешенство), но Даффи Маккей, врач-натуропат, сказал WebMD в том же духе, что авторитетные коллагеновые компании требуют, чтобы их поставщики подтвердили, что их продукты животного происхождения BSE-бесплатно.

7. Это может увеличить риск почечных камней

Если у вас есть история почечных камней, вы можете избежать коллагена или обратиться к врачу за советом. «Если у вас есть история или семейная история камней в почках, начните с небольшого количества белка коллагена, так как для некоторых людей это может увеличить их вероятность для камней в почках», - говорит Шенфельд. «Вы можете постепенно увеличиваться, но рекомендуется соблюдать осторожность».

Это связано с тем, что диета с высоким содержанием белков животного происхождения в целом может быть причиной образования камней в почках, как отмечается на сайте Гарвардской медицинской школы Гарвардского университета. «Употребление в пищу слишком большого количества животного белка, такого как красное мясо, птица, яйца и морепродукты, повышает уровень мочевой кислоты и может привести к образованию камней в почках», - сообщает Harvard Heath. «Диета с высоким содержанием белка также снижает уровень цитрата, химического вещества в моче, которое помогает предотвратить образование камней».

В целом, исследование коллагена в некоторых отношениях еще не завершено, но некоторые эксперты искренне одобряют его использование, если вы проводите исследования и выбираете высококачественный продукт. Знание того, во что вы ввязываетесь, может помочь предотвратить любые неожиданности и дать вам еще один вариант, если вы имеете дело с чем-то, что может помочь коллаген.