Оглавление:
Большую часть года в большей части страны бывает трудно найти солнце, а это означает, что большинство людей изо всех сил пытаются получить суточную дозу витамина D. К счастью, есть некоторые продукты с витамином D, которые вы, вероятно, уже имеете в доме, или можете быстро добраться до магазина.
Летом, когда дни часто бывают солнечными и яркими, ваша кожа, печень и почки могут работать вместе, чтобы производить жирорастворимый витамин D, согласно данным Гарвардской женской службы здравоохранения. Для большинства людей в Соединенных Штатах более мрачные времена года препятствуют тому же физиологическому процессу. Это, в свою очередь, может привести к снижению уровня витамина D в организме, если вы как-то не дополняете то, что не получаете от солнца.
По данным Национального института здоровья (NIH), не так много продуктов, которые содержат витамин D естественным путем, но его можно (и добавлять) в другие продукты, что означает больше мест для его поиска. Конечно, добавки витамина D также доступны и являются еще одним хорошим способом увеличить дозу жизненно важных питательных веществ. И поверь мне, это жизненно важно По данным Гарвардской женской службы здравоохранения, витамин D необходим для здоровья костей, и есть некоторые доказательства того, что потребление достаточного количества витамина D может помочь предотвратить некоторые заболевания. Особенно в зимние месяцы добавление этих восьми распространенных продуктов питания может помочь повысить уровень витамина D, в результате чего вы будете здоровы.
1. Лосось
Согласно NIH, порция вареного лосося в 3 унции содержит 112 процентов от рекомендуемого вами витамина D, что позволяет легко получить больше в вашем рационе. А поскольку замороженные филе лосося быстро оттаивают, они являются идеальной пищей для хранения в вашем морозильнике.
2. Молоко
Витамин D не содержится в молоке естественным путем, но Совет по вопросам медицины, пищевых продуктов и питания отметил, что в Соединенных Штатах почти все запасы молока обогащены витамином D. Добавьте немного обогащенного молока в свой утренний кофе на свою овсянку или выпить стаканчик с ужином.
3. Консервированный тунец
Зарегистрированный диетолог Кэтрин Брукинг сказала, что Cooking Light три унции консервированный тунец содержит около половины вашего ежедневного потребления витамина D. Как и замороженный лосось, консервированный тунец довольно удобен и стабилен при хранении, то есть он всегда там, чтобы решить ваш обеденный или обеденный кризис. Бросить консервированный тунец с макаронами, положить его в салат, возможности кажутся безграничными.
4. Зерновые
Зерновые - это еда, о которой вообще не думают (я бы соврал, если бы сказал, что никогда не ел зерновых на обед). Но чтобы получить витамин D, убедитесь, что он обогащен. Согласно NIH, обогащенные злаки не все обогащены на одном уровне, поэтому проверьте этикетку, чтобы определить, сколько вы действительно получаете.
5. Апельсиновый сок
Утренний бокал OJ стал немного лучше. Согласно NIH, в одной чашке обогащенного апельсинового сока достаточно витамина D, чтобы составить примерно 34 процента от вашего ежедневного рекомендуемого значения. Напиться.
6. Яйца
Не выбрасывайте эти желтки при приготовлении утреннего омлета. NIH отметил, что в яйцах витамин D содержится в желтках, а не в белке, поэтому их нужно смешивать.
7. Йогурт
Хорошие новости. Согласно NIH, употребление обогащенного йогурта может помочь увеличить потребление витамина D. Как и в случае с хлопьями, йогурты обогащаются различными количествами, поэтому всегда полезно проверить этикетку.
8. Грибы
Оказывается, команда из Медицинской школы Бостонского университета обнаружила, что грибы под воздействием солнечного света являются хорошим источником витамина D - точно так же, как люди греются в лучах. Команда пришла к выводу, что грибы, содержащие витамин D2 (разновидность, полученная в результате воздействия солнечного света), могут помочь взрослым увеличить потребление витамина D.
