8 Что может сделать новая мама, когда она не может спать

Это, пожалуй, самый жестокий из иронии новой мамы: вы постоянно измотаны, но когда этот милый маленький ангел наконец-то ложится спать, вы не можете. Может быть, вы беспокоитесь о своем ребенке или вы помешаны на графиках. Что бы это ни было, вы лежите там в постели, и как бы вы ни старались (и, возможно, потому, что вы слишком старались), вы не сможете справиться с одной вещью, которая заставит вас чувствовать себя лучше. Если вы - новая мама, которая борется со сном, не теряйте надежды - вы можете попробовать больше, чем несколько вещей.

Мне всегда нужно было больше спать, чем среднестатистическому медведю (я - спящий сорт А). Я знал, что появление новорожденного изменит все это, но я не ожидал, что, когда у меня действительно будет возможность заснуть, я найду это такой проблемой. Большую часть своей жизни я лечил обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), поэтому я не привыкать к гоночным мыслям, но они никогда не мешали мне спать до такой степени. Несмотря на то, что я был физически и эмоционально устал, я не мог перестать думать о том, получает ли моя дочь достаточно молока или пишет благодарственные письма в моей голове. В конце концов я уснул с помощью тренера внимательности и некоторых столь необходимых техник расслабления, но время от времени у меня все еще бывают проблемы.

Послеродовая бессонница не шутка. Когда ты новая мама, ты должен быть очень осторожным. По данным Michigan Health, лишение сна связано с многочисленными проблемами со здоровьем, не последним из которых является послеродовая депрессия. Следующее, безусловно, стоит попробовать, но если вы не получите никакого облегчения, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью при ваших проблемах со сном.

Быть продуктивным

Giphy

Когда ты новая мама, всегда есть чем заняться. Я готов поспорить, что есть детское белье, которое можно сложить, или посуду для стирки. Если вы кормите ребенка из бутылочки или кормите грудью, всегда есть что-то, что необходимо продезинфицировать. Черт, ты мог бы даже написать в этой чертовой детской книге, потому что я знаю, что у тебя не было времени прикоснуться к этой штуке.

Я говорю это с оговоркой, хотя. Встаньте и сделайте что-нибудь, если вычеркните это из своего списка, чтобы устранить чувство вины, которое вы чувствуете, и позволить вам заснуть. Если это приведет вас к безумию, не делайте этого.

Запиши это

Вместо того, чтобы перебирать список покупок или график посещений в своей голове, попробуйте записать его. Иногда простой акт написания чего-либо в письменной форме может освободить вас от этого конкретного беспокойства и позволить вашему разуму отдохнуть.

Я предлагаю держать блокнот и ручку на тумбочке. Моя проблема в том, что я держу свой календарь и напоминания на своем телефоне. У меня может быть любое намерение только добавить событие или заметку, но мне так легко увидеть это уведомление в Facebook или Twitter и попасть в кроличью нору социальной сети.

Читать

Giphy

Какие? Мол, настоящая книга? Да, и желательно тот, который не о сне новорожденного или кормлении грудью. Это не собирается расслаблять вас. В любом случае, вы не спите, и самый новый роман Outlander на 1000 страниц не прочитает сам себя (и, возможно, английской эвакуации из Филадельфии будет достаточно, чтобы усыпить вас).

Как и многие люди, у меня на планшете есть приложение Kindle, которое я обычно использую для чтения. Однако, пытаясь заснуть, я обнаружил, что лучше читать «настоящую» книгу, и исследования подтверждают это. По данным Национального фонда сна, свет от наших электронных устройств способствует бодрствованию.

Black It Out

Это все о циркадных ритмах, все. Искусственный свет может сбить с толку понимание нашим мозгом цикла день-ночь. Этот синий свет излучал ваш сотовый телефон, планшет или компьютер на самом деле подавляет мелатонин, гормон сонный времени. Если вы не хотите нарушать свои внутренние часы, выключите это дерьмо.

Если вы используете радионяню, я предлагаю отключить видео компонент. Вы все еще сможете услышать своего ребенка. Если это заставляет вас слишком нервничать, попробуйте вместо этого маску для сна.

Слушайте Звуки

Giphy

Белый шум: это не только для новорожденных. Мы знаем, что машины с белым шумом в основном волшебны для детей, потому что они имитируют звуки матки, похожие на сердцебиение мамы и прилив крови. Вы можете обнаружить, что журчащий ручеек или грохот волн так же успокаивают. Эй, стоит попробовать.

Практикуйте осознанность

Я не лучший в использовании техник осознанности самостоятельно (я слишком отвлекаюсь), поэтому я рекомендую приложение для медитации, такое как «Стоп, дышать и думать». Вы можете выбирать из множества упражнений на осознанность, от подсчета дыхания до сканирования тела и задействования своих чувств). Есть даже сессии, специально предназначенные, чтобы помочь вам заснуть. #Winning

Попробуйте A Sleep Aid

Giphy

Вы можете сначала попробовать травяные средства. Сайт «Детский сон» предлагает ароматы, такие как лаванда или жасмин, и такие продукты, как мед и ромашковый чай, для улучшения сна. Витаминные добавки, в том числе магний и железо, также могут быть полезны.

Если ничего из этого не работает, вы можете обратиться к краткосрочному, не вызывающему привыкания лекарству от сна. Конечно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью.

Просто лежи там

Хорошо, я понимаю, как это звучит глупо, но выслушай меня. Когда вы в последний раз ложитесь? Я предполагаю, что это был весь день. Любой, кто накормил ребенка (из груди или из бутылочки), знает, что это не отпуск, даже если вы сидите.

Это помогает мне знать, что даже если я не сплю, я все еще отдыхаю. И иногда снятие напряжения от засыпания (бесконечный разговор с самим собой: «Если я сейчас засну, у меня все еще может быть четыре часа») - это как раз то, что мне нужно, чтобы отправиться в страну грез.

Посмотрите новый видео-сериал Romper, « Bearing The Motherload» , где несогласные родители с разных сторон проблемы садятся с посредником и обсуждают, как поддержать (а не судить) перспективы воспитания друг друга. Новые эпизоды эфира по понедельникам на фейсбуке.