Оглавление:
- 1. Приготовить с прокладками
- 2. Замедлите движение
- 3. Питайте свою кожу
- 4. Пей
- 5. Установите расписание
- 6. Рассмотрите возможность амортизации
- 7. Запишите это
- 8. Сожми это
Когда вы отсчитываете дни до истечения срока, каждая минута может ощущаться как вечность. В конце концов, вы ждали месяцы, чтобы наконец встретить своего малыша. Но каким бы захватывающим ни был этот момент, вы не можете забыть и о себе позаботиться. К счастью, есть много вещей, которые вы можете делать каждый день во время беременности, что облегчит послеродовую жизнь. Поверьте мне, когда я говорю, что даже самые маленькие изменения могут привести к большой отдаче в конце. Независимо от того, есть ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение, каждая новая мама может выиграть от более плавного перехода в послеродовой период.
К настоящему времени вы, вероятно, прочитали все книги по беременности и родам, которые могли бы достать, и, если вы чем-то похожи на меня, все гипотезы могут оставить вас немного обеспокоенными тем, что ждет вас за углом. Не беспокойтесь, потому что есть так много способов подготовиться ко всему, что готовит вам жизнь. От советов по облегчению послеродового выздоровления до принятия новых привычек в образе жизни, вам не нужно ждать начала родов. Итак, обратите внимание на эти простые вещи, которые вы можете сделать, когда вы беременны, чтобы облегчить вашу послеродовую жизнь.
1. Приготовить с прокладками
GIPHYЯ думал, что кесарево сечение означает, что у меня не будет вагинального кровотечения, но мой акушер-гинеколог объяснил, что у каждой матери будет кровотечение независимо от того, как они родили. Таким образом, как отмечалось, «Чего ожидать», вы можете сейчас запастись планшетами, чтобы подготовиться к послеродовому течению, подобному периоду. Это беспроигрышный вариант, так как любые оставшиеся прокладки могут быть использованы после возобновления менструального цикла.
2. Замедлите движение
GIPHYДля многих из моих более атлетически настроенных друзей необходимость набрать программу послеродовых упражнений стала настоящим шоком. Но успокоиться необходимо. Как сказала « Родителям » сертифицированная медсестра-акушерка Корали Маккуин, «вам необходим достаточный отдых для мышц и связок, которые удерживают матку на месте, чтобы восстановить свои силы». Так что, если вам нравится тренироваться, продолжайте изучать модификации, которые облегчат вашу рутину и не покажутся вам такими резкими изменениями.
3. Питайте свою кожу
GIPHYЕсли вам повезло испытать знаменитое сияние во время беременности, вы можете подготовиться к тому, как ваша кожа изменится после родов. Дерматолог д-р Сандра Джонсон рассказала Детскому центру, что «стресс, большие гормональные колебания и усталость от новых родителей могут привести к появлению у мамы шкуры». Так что вы можете сделать во время беременности, чтобы помочь своей коже? Джонсон рекомендовал вам вкладывать средства в «мягкие формулы и использовать лосьон или крем, содержащий 12 процентов молочной кислоты, в качестве периодического отшелушивающего средства». Таким образом, вы можете заботиться о своей коже, не тратя слишком много времени или денег.
4. Пей
GIPHYВаши родители и доктор были на что-то, когда они сказали вам, что пить много жидкости полезно. Как сказал акушер-гинеколог Роберт Джеймс Галло в Fit Pregnancy, вы должны пить: «по крайней мере, восемь стаканов воды в день плюс ешьте много фруктов, овощей и цельного зерна, богатых клетчаткой». Если вы начнете эти здоровые привычки во время беременности, ваша послеродовая пищеварительная система будет вам благодарна.
5. Установите расписание
GIPHYНесмотря на то, что я думал, что смогу все это сделать, я быстро понял, что просить и получать помощь от друзей и семьи - это спасение жизни. Пока вы беременны, координируйте свои календари с людьми, которые предложили помочь избежать стресса и обеспечить, чтобы все прошло гладко.
6. Рассмотрите возможность амортизации
GIPHYХотя это не самая веселая тема для обсуждения, хотелось бы больше думать об уходе за моей задницей после родов. От запора до эпизиотомических швов, ходить в ванную и сидеть может быть неудобно после родов. Согласно Kids Health, вы можете подготовиться к послеродовому восстановлению с помощью подушек, крема от геморроя и лечебных салфеток, которые будут добры к вам за спиной. Вы можете даже извлечь выгоду из этого, когда вы все еще беременны, поскольку перенос ребенка уже сказывается на вашей пищеварительной системе.
7. Запишите это
GIPHYЯ тот человек, который сразу забудет что-то, если я не сделаю заметку. Беременность и послеродовая жизнь не слишком разные. Как рассказала Родителям исследователь родительских прав Элли Тейлор, «планируйте отнимать как можно больше свободного времени и активно привлекать своего партнера с самого начала». Очевидно, что это не может быть практичным или невозможным для всех, но написание потенциального плана, пока вы беременны, может, по крайней мере, помочь вам почувствовать себя психологически подготовленным к жизни в качестве нового родителя.
8. Сожми это
GIPHYНезависимо от того, как вы родите, все, что вы можете сделать для укрепления тазового дна, поможет после родов. Согласно сайту клиники Майо, вы можете «делать упражнения Кегеля, чтобы помочь тонизировать мышцы тазового дна». Как именно вы практикуете это? «Напрягите мышцы таза, как будто вы останавливаете поток мочи», - отметила клиника Майо. Это не только поможет вам контролировать мочевой пузырь, но и облегчит послеродовой секс - разумеется, после того, как вам все прояснят.
