9 процедур перед сном для пар, которые действительно работают

Совместное использование кровати с вашим партнером может быть интимным, утешительным, а иногда и раздражающим. Скорее всего, ваши циркадные ритмы, по крайней мере, немного не синхронизированы. Один партнер хочет потерпеть крах около 10:00 вечера, а другой хочет разгнать Netflix до полуночи. Этого достаточно, чтобы вы выбрали отдельные кровати. К счастью, есть пара процедур перед сном, которые действительно работают. Вскоре вы и ваш SO можете считать время сна вашей любимой частью дня.

Существует множество причин, по которым вы и ваш партнер можете испытывать стресс перед сном, потому что многие люди испытывают трудности с получением достаточного количества закрытых глаз. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 50-70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах испытывают проблемы со сном или бодрствованием в течение дня. Высоки шансы, что вы и / или ваш близкий друг получат пользу от лучшего ночного сна.

К счастью, вы и ваш партнер можете работать вместе, чтобы укрепить вашу связь и одновременно улучшить гигиену сна. Следуя некоторым (или даже всем) этим советам, вы можете быть уверены, что ваш и ваш близкий друг найдут время для соединения и восстановления в конце долгого дня. В конце концов, немногие вещи лучше, чем полноценный ночной отдых рядом с партнером.

1. Ложитесь спать одновременно

Конечно, трудно справиться, когда ты сова, а твой партнер - ранняя пташка. Но, согласно Psychology Today, партнеры, которые не ложатся спать в одно и то же время, упускают некоторые важные возможности для сближения. Если ваше расписание и потребности во сне сильно отличаются, постарайтесь найти общее время сна, которое подходит вам обоим.

2. Душ вместе

Вам, вероятно, все равно придется вымыться перед сном. Почему бы не запрыгнуть в душ с любимым и сэкономить немного воды, пока вы на нем? Как отмечается в Cosmopolitan, некоторые пары, принимающие душ вместе, сообщают, что это фантастический способ унывать в конце дня и даже проводить личные беседы. Это эффективный и увлекательный способ многозадачности.

3. Отключение питания

Немногие вещи менее романтичны, чем обниматься в лучах экрана ноутбука. Кроме того, согласно данным Национального фонда сна, использование электроники перед сном может ухудшить вашу способность использовать мелатонин (гормон сна) и поддерживать мозг в режиме «тревоги». Поэтому для лучшего сна рекомендуется отключить питание всего за несколько минут до сна. Это также дает вам и вашему партнеру возможность восстановить связь без каких-либо отвлекающих факторов.

4. Найдите время, чтобы подключиться

Конечно, ты видишь своего партнера каждый день. Но вам действительно нужно время, чтобы подключиться? Как объясняется в WebMD, некоторые пары используют спальню в качестве безопасного убежища от стрессов реального мира. Вы можете сделать спальню своим убежищем, местом, где вы можете разговаривать и поддерживать друг друга, когда ваши охранники полностью опустошены.

5. Наслаждайтесь успокаивающим ритуалом

Многим людям нужен простой способ расслабиться в конце дня, даже если их электроника отключена. Вы по-прежнему можете наслаждаться ритуалом успокоения каждый вечер, будь то головоломка судоку или крем для лица, как отмечается в журнале «Здоровье женщины». (Эй, всем нравится, когда тебя балуют время от времени).

6. прижаться

Есть ли более спокойный способ расслабиться, чем обниматься с любимым человеком? Возможно нет. И, как отмечалось в Lifehack, прижимаясь в течение нескольких минут каждую ночь, вырабатывается гормон окситоцин, который может помочь вам почувствовать себя ближе и счастливее. Что не любить?

7. Наслаждайтесь взаимной медитацией

Вам не нужно быть мистиком, чтобы извлечь выгоду из нескольких минут медитации. По мнению Huffington Post, медитация и глубокие дыхательные упражнения перед сном - отличный способ успокоиться. И еще приятнее, когда твой партнер присоединяется к тебе.

8. Примите участие в беседе

Сворачивание в постель может также включать некоторые игривые, забавные разговоры, которые напоминают вам, почему вы пара в первую очередь. Как отмечается в «Daily Nation», каждый вечер, когда вы наслаждаетесь беседами с подушками, будь то ваши планы на будущее, общие воспоминания или веселые шутки, это может укрепить вашу связь и помочь вам расслабиться.