Оглавление:
- 1. Высокоинтенсивная активность
- 2. Йога
- 3. Упражнения для укрепления тазового дна
- 4. Низкоэффективные мероприятия
- 5. Пилатес
- 6. Веселые тренировки
- 7. Плавание
- 8. Метод таяния
- 9. Физиотерапия
Если вы страдаете от эндометриоза, то вы знаете, что это не шутка. Это может стать изнурительным и очень разрушительным для вашей повседневной жизни. Тем не менее, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить некоторые симптомы эндо. Фактически, упражнения от боли при эндометриозе могут помочь вам справиться с эндо лучше, чем когда-либо прежде.
Во-первых, краткий обзор: эндометриоз - это хроническое заболевание, которым страдают более трех миллионов американских женщин, и это происходит, когда ткань матки развивается вне матки, как отмечает Ассоциация эндометриоза (EA). Смещенная ткань может не показаться огромной проблемой, но женщины, которые страдают от эндометриоза, могут столкнуться с чрезвычайно болезненными периодами, желудочно-кишечными расстройствами и даже бесплодием, как далее указано в EA. К сожалению, как объяснено на WebMD, эндометриоз не может быть вылечен, только лечится. Это где упражнения могут помочь.
Хотя более тщательный анализ полного влияния физических упражнений на эндометриоз по-прежнему необходим, согласно исследованию 2014 года в области репродуктивной биологии и эндокринологии, об активизации часто говорят как об одном способе, которым женщины могут самостоятельно справляться с болью при эндометриозе. Например, согласно клинике Майо, регулярные физические упражнения могут стать потенциальным способом уменьшения симптомов эндометриоза. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько различных видов упражнений, от йоги до высокоинтенсивного кардио, может сделать ваш эндометриоз более терпимым.
1. Высокоинтенсивная активность
Хорошо, так что это может быть не самая разумная идея, когда вы находитесь в середине сильной боли эндометриоза. Но в дни, когда вы не находитесь в заложниках из-за этого состояния, регулярная высокоинтенсивная активность может помочь вам получить более легкие месячные и снизить выработку эстрогена, как отметили «Здоровые женщины». Бег, езда на велосипеде или даже занятия аэробикой могут помочь вашему телу.
2. Йога
Практика йоги может принести много пользы больным эндометриозом. Согласно Yoga Journal, такие позы, как Bound Angle, могут помочь освободить таз и обеспечить облегчение. Вы можете записаться на занятия или поговорить с учителем, чтобы получить более целенаправленные позы для своих собственных проблем.
3. Упражнения для укрепления тазового дна
Опять же, это конкретное упражнение может быть не для всех. Но, если хотите, есть много движений, таких как поза бриджа, которые могут помочь укрепить эти мышцы, как отмечено в разделе «Профилактика». Если вы хотите более целенаправленный подход, то может помочь физическая терапия тазового дна, как отмечает Endometriosis.org.
4. Низкоэффективные мероприятия
Есть много способов помочь увеличить частоту сердечных сокращений, не сотрясая тело и не вызывая новых вспышек боли. Как отмечено в Endohope, такие упражнения, как езда на велосипеде, могут помочь вам справиться с хронической болью. Вы можете опробовать несколько различных типов велосипедов, пока не найдете тот, который хорошо сочетается с вашим телом.
5. Пилатес
Упражнения пилатес могут быть особенно полезны для женщин с эндометриозом, потому что они обеспечивают сосредоточенные упражнения на тазовое дно, область, где обычно находится боль при эндометриозе. Дополнительные движения всего тела помогают улучшить общее состояние здоровья.
6. Веселые тренировки
Как отмечает Центр здоровья молодых женщин, регулярные физические упражнения являются важной частью лечения боли при эндометриозе. Но вы можете мыслить нестандартно, если обычные кардио-тренировки не являются вашей чашкой чая. Например, выбор веселого занятия Zumba может побудить вас придерживаться своего решения.
7. Плавание
Еще одно отличное упражнение с низким воздействием, плавание может предложить удивительный набор преимуществ для женщин с эндо. Как отмечалось в « The Guardian», боль при эндометриозе может усилиться, если вы не двигаетесь, и плавание предлагает мягкий способ одновременно для кардио и силовых тренировок.
8. Метод таяния
Если вам нужно более целенаправленное лечение, то есть метод MELT, представляющий собой серию упражнений, специально разработанных для облегчения эндо-проблем. Эти последовательности могут помочь вам устранить боль в области таза и нижней части спины.
9. Физиотерапия
Наконец, для более индивидуального подхода вы можете рассмотреть физиотерапию. По данным Фонда женского здоровья, физиотерапия может помочь устранить многие болезненные симптомы, связанные с эндометриозом, и обученный терапевт будет знать, как помочь вам, например, решить проблемы, связанные с рубцовой тканью. Если у вас особенно тяжелый эндометриоз, то это может быть отличным вариантом для вашего физического здоровья.
